[...] grilowanie... Dobre źródła tłuszczu ? jest ich troche... oprócz wspomnianych żółtek i oliwy z oliwek to orzechy laskowe/włoskie, tłuste ryby, tłuste sery (białe i żółte), pestki dyni, nasiona słonecznika, nieco masła nie zaszkodzi... jak masz czymś uzupełniać braki tłuszczy jeśli takowe mimo wszystko będą to oliwa będzie najodpowiedniejsza. zdr.
[...] rzeźbie tych błędów nie powtórze). Obetne węgli, masz rację, tylko skąd? Powiedzmy, że moge zjeść zamiast grahamki kromke razowca(wychodzi mnie w/w), albo mogę jeść na obiad mniej ryżu. No bo na śniadanie musli muszę zostawić. Musli mam własnej roboty:) W skład wchodzą owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne(nie za dużo), nasiona słonecnzika.
[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]
[...] i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj tylko ułóż [...]
Tłuszcze które wymieniłeś jak najbardziej, poza tym orzechy, nasiona, masło orzechowe, tłuste ryby(najlepiej 2-3 razy w tygodniu). Węglowodany: ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane i jęczmienne, bataty, mąka pełnoziarnista, pseudozboża: amarantus, quinoa. Warzywa oczywiście też. co do ortografi to masz chyba racjeWyrzej nie chyba nawet Te [...]
Zrodla zdrowego tluszcu-Oliwa z oliwek(glowne zrodlo tluszcu w naszje diecie),zotlka jaj, avokado,pestki dyni, orzechy wloskie,nasiona slonecznika,siemie lniane.. Carbo obojetnie NAjlepsze chyba i najtancze jest carbo BX'A, tanie i bardzo dobre smaki
Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.
[...] diety (po to aby dodac kalorii, oraz dla wlasnosci zdrowotnych) O 11 jeste ciagle w pracy i spozywam to co pisale pod kategoria dodatki 'Jako dodatki suszone mieso, orzechy, nasiona' ewentualnie sery wszelkiego rodzaju (moj organizm tego nie trawi w zbyt uzych ilosciach, wiec je ograniczam), ale jesli nie masz takich problemow to spokaojnie [...]
1. ryz urozmaincaj na kasze/ziemniaki/razonwe makarony 2. piers urozmaicaj na inne miesa/ryby 3. Nie jedz chudego trwarogu tylko PÓŁTŁUSTY jest znaczenie mniej przetworzony. 4. nie jedz zbyt czesto ryb z puszek. Max 2 puszki na tydzien bo spory syf to jest. 5. za malo kal i tluszczy. Dodaj jakies orzechy/nasiona. tyle ;]
[...] 25 % Libijczyków umiało czytać i pisać. Dziś wskaźnik alfabetyzmu wynosi 83%. 6. Jeśli Libijczycy chcą zostać rolnikami – otrzymują ziemię, budynki gospodarcze, sprzęt, nasiona, żywy inwentarz za darmo. 7. Jeśli Libijczyk nie może znaleźć wsparcia edukacyjnego i medycznego, którego potrzebuje – rząd funduje mu wyjazd zagraniczny i stypendium [...]
[...] szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka mrożonka) łyżka oliwy z oliwek kapsułka omega 3 i teraz tak przed trenigiem ryż brązowy [...]
[...] poza tym brakuje jeszcze warzyw Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g/ j.w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g/ok, możesz zmieniać na makarony, ryż i kasze gryczaną, podobnie z mięsem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Orzechy włoskie [...]