nasiona

[...] 150g BRAZOWY LUB PARABOLICZNY LEPIEJ Salatka jarzynowa z kukurydza 100g OK Kolacja Tunczyk swiezy 100g TUNCZYKA DO 4 PUSZEK W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Slonecznik nasiona 100g HUHU ZA DUZO TLUSZCU.....CHYBA ZE W BILANSIE SIE ZGADZA WSZYSTKO:O ROZBIJ TO W CIAGU DNIA NAJLEPIEJ Ser twarogowy poltlusty 100g BRAK POSILKU PRZED SNEM,PRZED [...]

[...] ostrowia wpc80 2 posiłek 9.15- Animal pak cale jajko około 120g jabłko,banan 100g 3 posiłek 11.00- grahamki 150g wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) marchewka nasiona dyni 20g 14.00-jabłko/banan 100g 4 posiłek 15.30- warzywa 300g 30g oliwa z oliwek 200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina) 16.30- 30g białka serwatkowego 5 [...]

[...] 11.00- grahamki 150g wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne zrodlo bialka, a zrodlo wegli wywal. Tylko w okolicach treningu i w. w 1 posilku. marchewka nasiona dyni 20g 14.00-jabłko/banan 100g 4 posiłek 15.30- warzywa 300g 30g oliwa z oliwek 200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina) 16.30- 30g białka serwatkowego [...]

[...] muszą być pełnowartościowe, u Ciebie wygląda to kiepsko. Mleko jako źródło białka to słaby pomysł. Wprowadź więcej zdrowych tłuszczy ( awokado/olej lniany/orzechy/pestki/nasiona/tłuste morskie ryby ) Zacznij nadmiar wartości energetycznej od 300 kcal na plusie, stopniowo zwiększając. Nie przywiązuj się do określonych składników odżywczych. [...]

[...] co popadnie, nie jestem z tych co liczą na gotowe, dlatego prosze żebyś zerknął i ew dał wskazówke co żle jest może błonnika brakowac, wiecej warzyw, jezesli chodzi o nasiona to pestki dyni jem w ciągu dnia, wiec równowaga kwasów tłuszczowych taż jest zachowana. oglnie to sie zastanawiam wlasnie nad 1 i 2 posiłkiem, czt dobrze dobrałem [...]

Dieta bez mięsa jest dla większości ludzi trudniejsza, niż dieta z mięsem. Nie jedząc czerwonego mięsa warto jeść ryby i wątróbkę, ale poza tym inne źródła białka - strączki, orzechy, nasiona. Jest to poza tym droższe.

Czyli, że przed bieganiem bierzesz BCAA. No masz grupy konkretne: 1. Nabiał: jaja, sery, ryby, mięsa.. 2. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona i orzechy.. 3. Węglowodany złożone: kasza, ryż, makaron, płatki owsiane.. I komponujesz posiłki. Tu szerzej: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

do wyrzucenia a na pewno nie na redukcję za dużo węgli za mało tłuszczy większość posiłków powinna być białkowo tłuszczowo warzywna węgle wrzuciłbym tylko po treningu + ewentualnie do śniadania a tak to mięs/ryby/jaja/twaróg/odżywka białkowa + oliwa/lniany/siemie/orzechy/inne nasiona + warzywa

[...] 3x w tygodniu trening siłowy FBW i 3x basen po godzinie. Czym jest to spowodowane ? Przetrenowałem się i powinienem dać sobie kilka dni luźngo od treningów ? Czy może niedociągnięcia w diecie (zgodnie z radami do każdego posiłku dodaje świeże warzywa oraz dodałem siemię lniane i nasiona chia - staram się dodać raz dziennie do jakiegoś posiłku) ?

[...] włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona 2. (11:30) Chleb żytni razowy 80g Masło 10g Ser żółty 20g Jaja kurze 60g (+warzywa) Razem: b:16g t:18g w:37g kcal:375 ok. 3. (14:00) Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek [...]

[...] - 15g oliwa z oliwek B: 28g W: 85g T: 18g kcal: 597 5. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu preparowanego - 100g piersi kurczaka - 50g słonecznik nasiona B: 40g W: 96g T: 25g kcal: 710 Trening 17:30 do 18:30 zaraz po treningu: - 40g OLIMP CARBO - sredni banan lub inny owoc B: 1g W: 60g T: 1g kcal: 245 6. [...]

[...] II 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 50g. Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 2B 0T 5W 50g.Marchew 0B 0T 2W 30g. Słonecznik, nasiona 7B 13T 6W Razem;53B 16T 89W 722Kcal Ryż brązowy, słonecznik wywal i daj zamiast niego oliwę z oliwek. Posiłek III(przed siłką lub mma w zależności od dnia) 170g. [...]

[...] to np: oliwa z oliwek, tłuste ryby (jesl icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona 3. co do interwałów, nie wiem jak tam chłopaki doradzali pewnie dobrze tylko ja na redukcji biegałem 2 dni po 20 min. Moze masz inny trening i dlatego tak. Zmieniony [...]

[...] kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 [...]

[...] omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 [...]

[...] iloś gram omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 kanapka z indykiem Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 [...]

9:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 musli 100 8,3 3,5 80,7 388 Serek wiejski 150 18 4,5 3,6 160 Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6 12:00 Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5 Chleb graham 100 7,6 1,7 49,4 228 Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8 więcej warzyw masło zamiast szynki mięso 15:00 Makaron durum 100 12 3,5 76,1 381 ryba20 [...]

Daj wspolczynnik 1,2 i wtedy bez deficytu, a aerobami bedziesz spalał tłuszczyk. Wywal wędline. Za mało zdrowych tłuszczy, w ogóle to bym zwiększył tłuszcze do 1g/kg kosztem węglowodanów. Dorzuc nasiona, omega-3 lub tran, i za często bierzesz prochy(ostrowie)-zastąp to białkiem z jedzenia. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-18 11:01:03

Suznman, skad wiesz, ze on nie zaleje sie tluszczem przy 350g WW i 120g bialka? Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /Z PELNEGO PRZEMIALU Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 10.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T /ZASTAP CHUDYM [...]

[...] już coś w tabletkach kupować, to lepiej kupić jakieś witaminy typu centrum i dodałbym jeszcze tran Nie masz zdrowych tłuszczy zbytnio (postaraj się dodać np. oliwe z oliwek, nasiona słonecznika, orzechy, rybe widze masz w jadłospisie- jeszcze pytanie jaka to) Twarożek możesz jeść sam przed snem, oraz włączyć go do śniadania Śniadanie i drugi [...]