[...] Bo zaczynasz działać w drugą stronę niż zamierzałeś - proste. A zdrowe źródło tłuszczy chodziło mi o te " zdrowe " ( czytaj dozwolone tłuszcze ). Jaja , ryby , orzechy , nasiona , oliwa , olej lniany , awokado etc. Te niezdrowe to właśnie Fastfood. Najpierw dieta potem towar. Ktoś na jakimś tam poziomie może sobie pozwolić na kebsa raz na [...]
[...] razowy, owoce i warzywa białka: chude mięso (drób,wołowina,wieprzowina), ryby chude i tłuste, jaja, nabiał (jogurty naturalne/kefiry/twaróg/mleko) tłuszcze: oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby też warto czasem zjeść, bo zawierają niezbędny kwas tłuszczowy omega3. Jak coś ułożysz to wklej i ocenimy, pozdrawiam.
[...] razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, której nasiona zawierają monelinę 300 razy słodszą od sacharozy; afrykańską Pentadiplandra brazeana, ze związkiem pentadyną 300 razy słodszym od sacharozy; występującą w Malezji i [...]
[...] cycka lub ryby i jest jak jak najbardziej si. zwykła buła odpada razowa, graham + ser biały lub kawałek cycka lub ryby i polane oliwą z oliwek. Tłuszcze to oliwa z oliwek , orzechy nasiona - malo masz tego. W potreningowym unikamy tłuszczy wiec jajecznica odpada. ryz + ryba, lub niesmiertelna pierć + warzywa są jak najbardziej na miejscu (:
[...] w pracy? Trzymaj sie szablonu zrodlo bialka: jaja, ser, kurczak, cielecina, wolowina, ryby, indyk, zrodla wegli: warzywa, platki owsiane, ew kasza, ryz, tluszcze: oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, masło orzechowe Narazie tyle. Co do treningu, ile razy w tyg&ile mozesz poswiecic czasu? Czy rzeczywiscie silka jest tak daleko? ;)
[...] błonnik, białka jaj, salicylany i fityniany. A źródła żelaza to np.mięso wołowe(które przecież jemy często z ryż brązowym i warzywa - które mają dużo błonnika!), suche nasiona roślin strączkowych - a przecież one też mają sporo błonnika który obniża przyswajalność żelaza. Tylko że jak ktoś je wołowine z ryżem i warzywami to jest przekonany [...]
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
Ale ja nie mówię o maśle, boczku i parówkach tylko o tłuszczach jedno i wielo nienasyconych. Orzechy, nasiona, oleje są ich źródłem. Po treningu może być to co przed. Jedynie bardziej uważaj na tłuszcze, tu mięso powinno by chude.
skoro obecnie wazysz 87 kg to tluszczy mozesz zaczac od 180 g dziennie zdrowe to oleje jednonienasycone np oliwa z oliwek, tran rybi, (ryby glebinowe), orzechy, nasiona z lkarnityna daj sobie spokoj nie dziala w trakich ilosciach jak zalecaja a stosowanie duzo wiekszych kosztowaloby by majatek Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 [...]
[...] aby panicznie dostarczać glukozę po wysiłku. Migały kupuj normalne, warto również wzbogacić swoją dietę o DHA i EPA, ALA: tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, niektóre ALGI, olej lniany jak i różnokolorowe warzywa. Owoce można należy spożywać różnokolorowe, gdyż każdy odcień cechuje się innymi wartościami odżywczymi, [...]
za duzo?? jest to ok 1,5. tłuszce czerpie głównie z oliwy i po czesci z nasion słonecznika, ale jesli przytne oliwe i nasiona to i kalorycznosc gwałtownie spadnie:/- jak to rozwiązac?? ale przy tym poziomie białka to jest ok. 2,9 to dla ekto troche za uzo.za mało piersi?? wiec dawac po 150 zamiast 100?? czy dorzucic jeszcze jeden posiłek z [...]
[...] daj wolowine albo kurczaka ew biala rybe i rob w piekarniku i chyba masz za duzy odstep od posilku przedtreningowego a samym treningiem chyba ze cwiczysz 2h...i oczywiscie brak zdrowych tluszczy olej lniany, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, i nie dodawaj zadnych tluszczy do posilku przed i po treningowych dodaj jeszcze przed spaniem pare gram ww
nie rozumiem... w zasadzie to masz duży wybór i nie musisz jeść śmieci chleb pełnoziarnisty, jogurt naturalny i kefir, serek wiejski, orzechy i nasiona w rozsądnych ilościach, tuńczyk w sosie własnym jest bardzo tani, do tego szynka np: z indyka - również będzie lepsza od tego co wymieniłeś
[...] normalnie a zbilansowana dieta wychodzi cenowo mniej wiecej tak samo. Bo przeciez w diecie nie stosuje jakis super drogich produktow(wyjatkiem moze byc oliwa z oliwek czy nasiona,orzechy ale to tez mozna tanije zalatwic) bo przeciez produkty typu platki owsiane czy ryz drogie nie sa Jak nie mialem diety to wszamalem na sniadanie platki [...]