maciasgl
to moze tak chce robic lekką mase z jak najmiejszym zatłuszczeniem
Moze od razu powiem ze obowiązki szkolne i pozaszkolne raczej nie pozwalaja by trzymac sie super dakladnie diety np:wyliczyc sobie codziennie 50 gr salaty itp
Wiec tak: waga 75kg wzrost 182
DZIEń TRENINGOWY
6:30 platki owsiane/corn flakes do tego ciemna bułka z bialym serkiem i jakies warzywko(papryka pomidor ogorek lub sałata)
Pewnie kolo 20-25 gram białka
9:30 dwie ciemne buły z sałatą i lub /tunczyk/makrela lub biały ser
COS pod 20 gram białka
12:30 serek wiejski i jabłko
25 gram białka
16:00 pierś z kurczaka z ciemny ryzem + warzywa(brokuły/brukselka/fasolka/marchew/sałata)
35 gram białka
17:30TRENING(i tu mam problem bo prawdopodobnie bede brał kreatyne do
tego pewnie carbo i nie wiem jak to rozplanowac i jaki dac posiłek potreningowy)
19:30 koniec treningu i posiłek potreningowy co proponujecie??
20:30 jesli sie wyrobie do domu to tunczyk z oliwą z oliwek +sałata +szklanka mleka
Jeśli nie zdąze to brak posiłku
30-35 gram białka
22:40 koncetrat białka
30 gram
Ogólnie 130-170 gram białka
W dni nietreningowe jem podobnie tylko tego tunczyka wcinam gdzies koło 18:45
dodam ze mam skłonnosci do nabierania na tłuszczu. z Aerobow mam raz w tygodniu basen
raz 1,5 godziny boksu, jeden raz kosza i 3 razy wf(na ktorym staram sie zabardzo nic nie robic)
no i całkiem sporo jezdze na rowerze, wiec troche aerobow mam
Moze od razu powiem ze obowiązki szkolne i pozaszkolne raczej nie pozwalaja by trzymac sie super dakladnie diety np:wyliczyc sobie codziennie 50 gr salaty itp
Wiec tak: waga 75kg wzrost 182
DZIEń TRENINGOWY
6:30 platki owsiane/corn flakes do tego ciemna bułka z bialym serkiem i jakies warzywko(papryka pomidor ogorek lub sałata)
Pewnie kolo 20-25 gram białka
9:30 dwie ciemne buły z sałatą i lub /tunczyk/makrela lub biały ser
COS pod 20 gram białka
12:30 serek wiejski i jabłko
25 gram białka
16:00 pierś z kurczaka z ciemny ryzem + warzywa(brokuły/brukselka/fasolka/marchew/sałata)
35 gram białka
17:30TRENING(i tu mam problem bo prawdopodobnie bede brał kreatyne do
tego pewnie carbo i nie wiem jak to rozplanowac i jaki dac posiłek potreningowy)
19:30 koniec treningu i posiłek potreningowy co proponujecie??
20:30 jesli sie wyrobie do domu to tunczyk z oliwą z oliwek +sałata +szklanka mleka
Jeśli nie zdąze to brak posiłku
30-35 gram białka
22:40 koncetrat białka
30 gram
Ogólnie 130-170 gram białka
W dni nietreningowe jem podobnie tylko tego tunczyka wcinam gdzies koło 18:45
dodam ze mam skłonnosci do nabierania na tłuszczu. z Aerobow mam raz w tygodniu basen
raz 1,5 godziny boksu, jeden raz kosza i 3 razy wf(na ktorym staram sie zabardzo nic nie robic)
no i całkiem sporo jezdze na rowerze, wiec troche aerobow mam
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga
"
Krzysztof Piekarz
Patka
qazar
zakrześ
protein
domer
