naramienne

[...] Ukladalem go pod warunki jakie mam u siebie w domu. Chcialbym abyscie poprawili co nieco. Zalezy mi na masie i sile. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania. DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: . Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) - 4 serie, 12/10/8/8 powtórzeń. . [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - (klatka), 5. Wyciskanie sztango w leżeniu na prostej ławce - (klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne), 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu), 9. [...]

[...] nadgarstkow z uzyciem sztangi stojac z rekami zlaczonymi na srodku drazka i trzymajac sztange za plecami brzuch 4x maks zawsze inaczej i ciagle bez rezultatow :) ŚR (naramienne, kapturowe, triceps) naramienne -wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 12, 10, 10, 8 -wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion [...]

[...] łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] o podpowiedź , jakie można wykonywać w warynkach domowych 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Pompki boczne-(najszersze grzbietu) lub to https://www.youtube.com/watch?v=C4nke-Ljz2Y (od 2,44 min) [...]

Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]

Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]

[...] - 10 powtórzeń 9. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 10 powtórzeń 10. Rozciąganie ekspandera nad głową - 10 powtórzeń 11. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 11a. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 12. Uginanie przedramion z baniakami [...]

Na początek witam, i chciałbym z góry podziękować za ewentualne porady, a więc przechodząc do rzeczy mam problem z „oponką" lub czymś o podobnej nazwie, a chodzi o nadmiar pewnej tkanki wokół brzucha, głównie na bokach w okolicach bioder i udach, i chciałbym się tego pozbyć, wiem że będę się musiał trochę pomęczyć, no ale sam sobie tego piwa [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] "konik" 3 x 10 II plan (złączony, zapożyczony z SFD z podpiętych) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 4 serie 8-12 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3 serie 12-10 powtórzeń Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3 serie 10-6 powtórzeń 2. Szrugsy z hantlami 3 serie 8 powtórzeń Dzień 2 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Mięśnie [...]

[...] w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: klatka piersiowa (3x) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ naramienne (2x) WYCISKANIE SZTANGIELEK triceps (2x) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU najszerszy grzbietu (3x)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu na brzuchu (lub cos innego na m. pleców) 3 x 10 - pompki z nogami wyżej 3 x 10 - pompki na trzech stołkach 3 x 10 - coś na m. naramienne - uginanie ramion stojąc 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (ew. pompki wąsko) 3 x 15 - uginanie nadgarstków 3 x 25 Obciążenie zwiększyłbym do ok. 9,3 kg. No i [...]

[...] - m. czworogłowe uda 3. Uginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - m. dwugłowe uda 4. Wyciskanie sztangi leżąc - klatka piersiowa 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - m. naramienne 6. Podciąganie sztangielki w opadzie - m. najszersze pleców 7. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - prostowniki pleców 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - [...]

[...] i nog. Co ważne i czym sie różni wpływ zarzutów na muskulaturę od innych ćwiczeń na te partie? Zarzuty wpływaja na mieśnie pleców-kaptury,najszersze,obłe,naramienne,rotatory i grzebieniowe-całościowo i maksymalnie angażują wszystkie sektory danego mięśnia. Inna duża zaleta:wykonujac zarzuty nasze plecy automatycznie przyjmuja [...]

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ze sztangą na barkach 10x8x6 -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku -wiosłowanie Czwartek: Brzuch/naramienne Brzuch: -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w zwisie -??? Naramienne: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy Aeroby Piątek: [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) [...]