[...] na laweczce do grzbietu4x12(dolne partie grzbietu) 10.spiecia brzucha na lawce rzymskiej 4x15(brzuszek) Wtorek - Piatek 1.Wyciskanie sztangi w siadzie za glowy 4x10(naramienne) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10(naramienne) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10(naramienne) 4.kaptury 4x10(naramienne) 5.Wyciskanie [...]
[...] - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 Piatek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]
[...] wyciagu dolnego w siadzie ale krótkie ruchy 3 serie 10-12 powt. podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. do tego podciaganie sztangi stojac wzdłuz tłowia Mięsnie naramienne: 3 serie 8-10 powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 8-10 powt. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie 8-10 powt. Unoszenie [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]
Ja juz nic nie rozumiem W twoim temacie jest tak : brzuch czworogłowe ud czworogłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki A w moim tez tak jest mam brzuch potem uda klata naramienne naramienne najszerszy grzbietu biceps triceps przedramionaa łydki no to co w tym jest żle bo ja [...]
SOG, kolejny bardzo ciekawy art. (choć dla pewniejszego zrozumienia pewnie będe musiał przeczytać jeszcze przynajmniej raz ) Dużo informacji o które ciężko (nie miałem pojęcia że tylne naramienne pracują przy podciąganiach). Tylko tak dalej
ps - tylne naramienne ostro pracuja podczas podcaigania powinienes opisac je bardziej a nie jako tylko "pomocne" obly wiekszy - ma tez inna (wazniejsza prace) - obraca kosc ramienną do WEW (podobnie jak najszerszy ) piersiowe - no powiem ci ze nie tylko dolne wlokna ale ogolnie wszystkie gdyż mają 1 koncowy przyczep w tym samym miejscu [...]
[...] ... SORRY.. a co do zeber --> pow zew. 9(lub10)11,12 żebra WIEM , NAJSZERSZY TO O DZIWO PIERWSZY I NAJLEPIEJ POZNANY PRZEZE MNIE MIESIEN PLECOW.. ALE KLAPA! ps - tylne naramienne ostro pracuja podczas podcaigania powinienes opisac je bardziej a nie jako tylko "pomocne" NIEKONIECZNIE. JA MAM CALKIEM MOCNO ROZWINIETE I CZUJE JE [...]
[...] znalazłem artykuł pod tytułem "sekrety budowania masy" gdzie oprócz wskazówek dotyczących diety i suplementacji przedstawiono taki trening: Dzień I: Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x14/45,14/50,12/55,12/60,10/65,10/70,8/75,5/80 Bicepsy: Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]
[...] III: Anusia901 (4 pkt.) Harmonijna i bardzo estetyczna sylwetka o ładnych proporcjach. Bardzo ładne umięśnienie górnej części ciała, uwagę przykuwają zwłaszcza mięśnie naramienne i gęstość pleców. Moim zdaniem brakuje im jednak nieco szerokości, zdecydowanie skorzystałaby na tym optycznie i tak już dobra talia. Bardzo dobry brzuch, ładne [...]