[...] zwykłym (150-200kcal) owocowym. 5. Kolacja to przeważnie ryba, jajka lub po prostu chleb z warzywami i szynką niskotłuszczową. Jak jaja to tylko z ktechupem, omijam majonez, jak ryba do dorsz albo mintaj. Dodam, że nie zawsze zjem 5 posiłków dziennie, często jest tak że wystarczą mi 4. Średnio spożywam od 2200 do 2800kcal dziennie. [...]
[...] lub indyk lub losos (150g), oliwa z oliwek lyzka (do smazenia), ogorek (200g) na gore miesa ok 20g sera Podwieczorek (posilek potreningowy): tunczyk w sosie własnym (100g), majonez (lyzka) Kolacja: kurczak (150g) gotowany, 1 ogorek Wydaje mi sie ze jest calkiem OK. Wychodzi mi B/T/W = 145/60/18 wiec chyba moze byc Jak sadzisz? [...]
Źle ułożyłeś sobie dietę. Ogólnie masz za dużo białka, węgli i łuszczów. Zapotrzebowanie masz na: 2963 kcal, a z ułożonej diety wyszło Ci ponad 4000 tysiące. Pamiętaj, że w jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka, bo więcej Twój organizm nie wchłonie. Majonez i jogurt grecki zastąp jogurtami naturalnymi, a na noc węglowodany ogranicz [...]
[...] jeść w poszczególnych częściach dnia? Najlepiej po kilka produktów, żebym przez jakiś czas mógł sobie urozmaicać. Chodzi mi o coś takiego: POSIŁEK I: (Bułka z bananem, majonez, 1kg ziemniaków) POSIŁEK II: POSIŁEK III: ITD. chodzi mi o uwzględnienie co jeść przed treningiem a co po. Jakie śniadanie, kolacje. Może nie dokońca jadłospis, ale [...]
[...] np sałatka z oliwą czy awokado. O ile nie koniecznie będzie błędem pominięcie białka w którymś z posiłków, to jednak warto też dbać o jakoś innych dodatków, wywal miód, majonez, kukurydzę z puszki czy wędlinę. Jak mniemam przekąskowe posiłki z rana spowodowane są brakiem apetytu? Nie musisz w takim razie jeść od rana na siłę, możesz zacząć [...]
Zapotrzebowanie mocno zawyżone. Strasznie cie zaleje. oglądanij np ten filmik i wyciągnij wnioski: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Ryż licz nieugotowany. 300g dziwnie wygląda. Jedz często kaszę gryczaną, ma dużo lepsze makro niż ryż, znajdz sobie zamiennie jakiś makaron z mąki DURUM, polecam ten z biedronki - tani a dobry (w lidlu też [...]
Wiesz co, wydaję mi się, że to może być jakaś genetyczna wada, tym bardziej ze uaktywnia się dopiero po zatrzymaniu, a jak biegniesz bez ustanku, to jest git majonez. Moim zdaniem idź z tym do lekarza. Pozdro, czekam na soga A co do biegania, to nawet niezły, ale jak to mówią, bez przesadyzmu - uważaj na siebie.
bo nie mam tyle jaj ja lubie cos takiego: 4-5 jajek + fura platkow kukurydzianych. calosc oczywiscie smazymy, z keczupem ladnie wchodzi a jesli bez jajek - jw: kanapki. z wedlina albo zoltym serem i warzywami, mozna dorzucic majonez/keczup czy co tam lubisz. pozdro
[...] powiedzmy jedz te bułki np z masłem orzechowym/nutellą domową ew jeśli już nie możesz przekraczać kalorii to zakup bezkaloryczne Walden Farms masz tam między innymi ketschup,majonez, sos,dip czekoladowy/karmelowy i wszystko bez makroskładników oraz kalorii.Jednak uważam że lepiej zrobić samemu właśnie np masło orzechowe.PS jeśli masz problem ze [...]