[...] WPC II ŚNIADANIE 1. To co na śniadanie 2. Zapiekanka z kurczakiem/indykiem, makaronem, brokułami i sosem serowym 3. Sałatka z tuńczyka, ryżu, warzyw i sosu mającego udawać majonez ;) 4. Sałatka z brzoskwini, ananasa, piersi kurczaka, migdałów i sosu chili OBIAD 1. Łosoś pieczony z pomidorami i mozzarellą 2. Ziemniaki, jaja kurze, szpinak + [...]
[...] 10. Wszystkie jarzyny, pieczarki, grzyby do 300g/dobę 11. Jeden ziemniak(frytki na smalcu, łoju) 12. Nalezy pić więcej płynów - bez cukru 13. Orzechy, słonecznik, majonez, przyprawy, kawa, herbata lub lepiej soki owocowe, nie słodzone - 2-3 łyżki na szklankę gorącej lub zimnej wody. Produkty "Niejadalne" Dla Człowieka przy Żywieniu [...]
[...] na grubej tarce. Dodatki, które sami możemy dobrać: - pół łyżki oliwy z oliwek; - pół łyżki kaparów; - min 2 korniszony - grzyby marynowane; - natka pietruszki; - 1 łyżki majonezu; - przyprawa maggi lub sos Worcestershire; - ostry sos (taki jak Tabasco) lub siekana papryka; - sardynki w oleju z puszki; - 1 niewielki filet anchois; - musztarda [...]
[...] jajecznica z 6 białek +2 żółtka+200g szynki z indyka bądź polędwicy sopockiej-lub-3 gotowane jajka +sałatka z dwóch pomidorów i ogórka+ mały jogurt naturalny i mała łyżeczka majonezu. Posiłek 2- kurczak z grilla lub 300g gotowanego żeberka lub 3 kotlety schabowe lub dowolna Ryba 400g+ sałatka z warzyw. Posiłek 3- Zupa z flaczków lub 300g wątróbki [...]
[...] po przebudzeniu: -3 kromki z masłem oraz szynką + warzywa lub -3 kromki + trochę pasty jajecznej na każdą kanapkę(pasta jest z 3 jaj,oliwy z oliwek,pol puszki tunczyka,majonez light,przyprawy) Drugie śniadanie: coś wybrane z przykładowych,np. - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Obiad: Pierś z [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed9595b6ea4370b11d04ba7b834bab.jpg Witam serdecznie przygotowalismy dla was kolejna odslone w ktorej starzy wyjadacze dzialu Juior bedą pomagać mlodszym adeptom silowni. tym razem pomoc w BUDOWANIU MASY MIESNIOWEJ. każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają [...]
[...] co ok. 2-3dni. Nie ma dnia żebym nie zjadł jakiegoś 7Daysa, czekoladki, batona, chipsów, paluszków - śniadania nie jadam chyba od nigdy - dopiero w szkole 2 bułki(sałata, majonez, ogórek, pomidor) - później obiad, z listy: * zazwyczaj spory talerz ziemniaków z jakąś kapustą czy kiszonym * zupa ok. 3 razy na tydzień * woreczek kaszy * kluski na [...]
Witam ! Mam 18lat. Od 2,5 roku ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie budowania masy. Od miesiąca stosuję dietę i właśnie tutaj pojawia się problem. Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę, Poniedziałek I posiłek 6:00 Shake białkowy blokujący 500ml 3 banany 100g twarogu półtłustego 250ml [...]
[...] kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli nie - rybka/jajecznica/pycha sałatka mamy (jest tam jajko,ryz,szynka,kukurydza,majonez,ogórek kiszony) ogólnie to z kolacją mam zawsze największe problemy z kolacja..o tej porze juz nie chce mi sie jeść zadnych ww...a tymbardziej nie chce mi sie wcinac [...]
[...] 10/13 szklanki wody i 58 ziarenek cukru. Jem tak aby się najeść, jem to na co mam ochotę, jednak zachowuję zasadę minimum 3 posiłki dziennie: śniadanie: kanapka z grahamki, majonez, ogórek + mięso obiad: mielony/schabowy/ pierś z kurczaka/ryba + ziemniaki/kluski/ryż i jakieś warzywko kolacja: zupa, kanapka, mleko / itd. Ogólnie dostarczam sobie [...]
[...] niskowęglowodanowe,uzupełniane gł. w taki sposób - B:sery żółte,topione,czasami pleśniowe,wieprzowina,czasami drób,kiełbasy,wątróbka,nasiona T:smalec,żółtka,mięsa,majonez,śmietany(18% i wzwyż),nasiona,sery żółte,topione W:warzywa zieone(np.brukselka,brokuły,kapusta,sałata,itp.),pomidory,niewielka ilość owoców (ale gł.te o niskim [...]
Witam Na początek parę słów o mnie. Mam 23 lata i wreszcie dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i [...]
[...] Polędwica z piersi kurczaka+mleko 2. (szkola) Chleb żytni razowy+poledwica 3. Ryz bialy100g+ Mięso z piersi kurczaka bez skóry+sos pomidorowy 4. Jaja4x+groszek+kukurydza+majonez(sałatka)+Weider 5. kasza manna na mleku+jajka2x+weider 6. Chleb żytni razowy3x+Ser twarogowy chudy i pol tlusty lub Polędwica z piersi kurczaka/indyka Śr: [...]
Witam Wszystkich! Jako iż forum na, którym prowadziłem Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada [...]