A co myślicie o takim planie, podstawowy fbw: -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x [...]
Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli wszystkie trochę. Po tym czasi zacząłem tak, PONIEDZIALEK, barki 1 cwiczenie unoszenie hantli dwoch na zmiane bez drop setu 3x, nastepnie kierownica 10kg 3x, nasepnie lamana wyciskanie na barki w gore 8-10 powt 3x, na koniec albo unoszenie hantli w prawą i lewą stronę w górę w postawie pochyłej, albo ćwiczenie na siedząco wypychanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dopiero będę zaczynał od listopada i w tym dniu będę robił brzuch. Na siłowni mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na [...]
Sztanga lamana potrzebna jest miedzy innyi do robienia bicepsow. Chyba ze chcesz robic ta prosta i dluga sztanga. Co do wyciagu do lawkowy na dluzsza mete jest gowniany bo przy wiekzym obciazeniu wszystko bedzie sie bujalo. A barki,plecy,czy tez klatke spokojnie zrobisz na wolnych ciezarach a wiec wyciag nie jest Ci potrzebny. A wiec juz lepiej z [...]
[...] sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW Przysiad 3s Wspiecia 3s MC 3s Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? Zmieniony przez - jwsp129 w dniu 2008-07-07 18:43:59
Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]
co do wlasnej silowni w domu... mam ja do tej pory, laweczka, wyciag, modlitewnik, sztanga olimpijska, lamana, hantle itp ale to mi juz nie wystarcza!!!
[...] 2-GIE 3. Podciaganie na drazku nachwytem 15,12,10,8 DO MAXA -JAKO PIERWSZE MOŻESZ DODAĆ COŚ NA KAPTURY- UNOPSZENIE SZTANGIELEK. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 12,12,10,7-8 2. Uginanie przedramienia z hantelkami ze skretem w oparciu o udo 12,12,10,8 Piatek Bary 1. Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 [...]
Sorry, już wklejam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pare mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa: ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki 80kg obciazen,drazek Dieta : dieta na mase jest [...]