książki

[...] o widzisz, zapomniałam o wodzie kokosowej a kiedyś piłam. Nie wiem czy ta cała osmolarność ma tak duże znaczenie, ale chciałam trochę poeksperymentować wg wskazówek z książki bo w sumie pomimo że pije izotoniki i w trakcie i po, to i tak ciągle mi się chce pić ;-) więc ciekawa jestem czy dobór odpowiedniego napoju to zmieni ;-) Inna [...]

[...] domu, mniej płaskiego i trochę zbiegów/podbiegów ale krótkich i łagodnych. Biegło się prawie jak po płaskim, podbiegi na luzie. A pamiętam jak w zimie realizowałam plan z książki pana S., progres na płaskim był super, w biegach w drugim zakresie zeszłam z 5:40 do 5:05, ale jak na wiosnę poleciałam na te pagórki co dzisiaj to mocy w nogach nie [...]

[...] szybszego biegu. Dla porównania przed ciążą jak zaczynałam biegać S3 to tylko 5km i tempem 5:40. Więc jest różnica. Muszę przyznać że te spokojnego biegi wg wskazówek z książki Pod Górę dużo dają. A po takim biegu czekał na mnie w domu rosołek :-D szkoda że się nie da zabrać rosołu na trasę w termosie %-) [...]

[...] nie zmęczył, nawet nogi bardzo nie bolą. Dałabym radę jeszcze spokojnie z 10km zrobić takim tempem :-) I jeszcze taka refleksja na koniec. Myślę że ważnym elementem planów z książki Pod górę są tygodnie regeneracyjne. Patrząc na plany Swierca czy Skarżyńskiego to nie wiem czy dałabym radę je realizować, bo tam jest sporo mocnych jednostek i [...]

[...] mocy a po 15 minutach były jak z waty i ledwo biegłam, przez co zakończyłam trening wcześniej i wyszedł krótki bieg regeneracyjny. Popatrzyłam jeszcze raz na plany biegowe z książki Pod górę i Czas na ultra i w tej pierwszej jest więcej biegania w tlenie a mniej intesywnych jednostek, tylko jeden trening S3 w tygodniu i ogólnie duży nacisk na [...]

[...] 7-8 lat temu ;-) Jawor teraz mam stare i zmęczone nogi }:-( Paatik dużo mi nie brakuje %-) 8.04 piątek Spacerowa jazda na rowerze z dziećmi, pojechaliśmy do biblioteki oddać książki bo na nogach za daleko a autem odpada ze względu na koszmarne korki. Rower sprawdza się idealnie. /SFD/2022/4/9/4c37e11259874357914995f0cf2c3b8f.jpg Wieczorem jeszcze [...]

[...] Zrobione 20 minut spokojnie + 5x90 sek /3 minuty. /SFD/2022/4/19/389b272ded824432b1f61c0ea68a09de.jpg /SFD/2022/4/19/0752370ef4d246b38f1e7492f63f41f2.jpg Poczytałam trochę książki o bieganiu przez święta, lubię do nich wracać bo zawsze jakieś nowe wnioski wyciągam w zależności od aktualnego celu :-) Pod górę to super książka i duży progres [...]

Paatik sportowe ciuchy już mi się nie mieszczą w szafie %-) A trening wg wskazówek z książki Pod górę. Trening specyficzny 2-3 tygodnie (czyli maksymalna objętość i dwa długie biegi pro rząd), tapering 1-3 tygodnie (kwestia indywidualna, trzeba sobie sprawdzić jaki układ najlepiej pasuje, im dłuższy dystans i większa objętość w tygodniach [...]

8.06 środa Najpierw rozgrzewka, później mostki - prosty, krótki i "stół" (najłatwiejsze pozycje wg książki Przesuwanie granic). Następnie stanie na głowie, filmik wrzuciłam do wątku o fikaniu. Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x [...]

[...] jest ciepło to jakoś łatwiej wytrzymać i nie chce się tak bardzo jeść, zresztą mięso nie bardzo mi podchodzi i mogłabym żyć jedynie na koktajlach owocowych ;-) Ostatnio hitem jest u mnie koktajl z książki Jurka Scotta, który poje codziennie :-D /SFD/2022/6/19/c7cb13d667fe467891f018ca589ac44d.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-19 22:24:53

[...] a ledwo rękami mogłam ruszać %-) oczywiście nie spociłam się za bardzo, więc takie uczucie niedosytu }:-( Później jeszcze kilka ćwiczeń na nogi. Będę robić raz w tygodniu wg książki Pod górę, ponieważ Sportowcy wytrzymałościowi trenują siłowo aby poprawić swoją efektywność w trakcie zawodów i aby zapobiegać kontuzjom a nie żeby podnosić większe [...]

Hesia autor książki wspomina, że tak wyglądały jego początki ze zmianą diety - wyeliminował mięso, ale jadł m.in. frytki i chipsy oraz wszelkie wegetariańskie gotowce. Określa to jako wegańska tandeta która ma niewiele wspólnego ze zdrową dietą ;-) Dla mnie łatwiej policzyć makro typowego posiłku mięso + węgle (np. ryż) i tłuszcz niż licznie [...]

[...] przez ekstremalne wyzwanie. On też napisał książkę o swoich wyczynach, dlatego podsumowałam, że Amerykanie lubią takie wyzwania i pisanie książek ;-) Akurat tej ostatniej książki nie czytałam, bo bardzo zniechęca mnie postać autora. A co do białka to właśnie o to chodzi - roślinne albo nie zawiera wszystkich potrzebnych aminokwasów albo ich [...]

[...] się, że nawet mam tą książkę w domu, bo kupowałam jakiś pakiet i wychodziło bardzo tanio ;-) W każdym razie jakoś mnie na razie nie cięgnie do niej. Wyzwanie a zarazem tytuł książki to "50 maratonów w 50 dni" %-) Tyle w kwestii książek, teraz trzeba uzupełnić zaległości. Byłam przekonana że brakuje tylko wczorajszego i dziesiejszego treningu, a [...]

[...] (jak matematykę) i z niej korzystać. Po co różne zdania, różne preferencje i opinie, skoro na wszystkich działa jedna metodyka żywieniowa? Pozwoliłem sobie wkleić fragment książki "Szczesliwi biegają ultra". I jeśli badania wskazują na te same przemiany biochemiczne, z czym należy się zgodzić, o tyle preferencje są różne. To mam na myśli w tej [...]

22.03 środa Trochę pojezdzone na rowerze, w sumie kilometrów było więcej ale na krótkie trasy nie włączyłam zegarka, tylko na jedną dłuższą - pojechałam do kilku bibliotek po książki dla Młodego. Po południu udało się zrobić krótki trening. Na rozgrzewkę maczugi - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę [...]

[...] niż długie i wolne i lepiej obcinać spokojne biegi, biegać więcej jakości kosztem objętości. Także to są naprawdę ciekawe rzeczy, ale znacznie łatwiej znaleźć informacje i książki na temat "biegaj wolniej" niż "zacznij szybko" ;-) Viki ale przecież to wszystko zależy od kontekstu. Biegać szybko u amatora? Oczywiście u sprawnego amatora jak [...]

[...] poziomie sobie radzą. To nie jest dyskusja pt. Jak zacząć biegać tylko jak biegać lepiej :-) No przecież napisałem, że zależy od kontekstu i wiem kto to amator ;-) a książki są dedykowane dla wszystkich. Zdaje się nie ma tam nigdzie napisane "zbuduj jakąkolwiek bazę", choćby ta godzina wolnego biegania a potem się łap planów Danielsa czy [...]

[...] daje w nocy spać, nos zatkany zielonym glutem, od tego głowa boli, węzły chłonne powiększone i jeszcze dokucza mi stan zapalny dziąsła, nic nie mogę jeść. Oby szybko przeszło. Dziś bieganie odpuszczam, jak się nie poprawi to do samych zawodów już nie będzie treningów. Dziś tylko 12km z Młodym na rowerze, musieliśmy książki oddać do bibliotek.

[...] do tego mojego komfortowego truchtania, że wszelkie próby przyspieszenia kończą się buntem i ogólnym "ja umieram". Nie mogę się rozpędzić. Na sam koniec tzw. 3M z książki Skarżyńskiego czyli po prostu 3x 1 minuta. Miało być każde coraz szybciej, wyszło na odwrót. Ogólnie tempo tych minutówek nie powala. W najbliższych tygodniach [...]