kontrola

[...] powinna być dynamiczna, pierwsze powt za wolne co zabrało sporo siły, słabiej niż ostatnio, do poprawy, 100 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bardzo dobra praca klatka i kontrola ruchu, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + [...]

[...] czucie barków w obydwu seriach, za tydz 107 kg x 7-8! 97 kg x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola ciężaru, dobra praca klatki, jestem mega zadowolony z progresu, 44 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca klatki dzisiaj, za tydz jazda 50 kg x 6+, 44 kg [...]

[...] kg 4. Leg curl - 40 kg x 6, 60 kg x 12 sztos czucie i jakość, dobrze weszlo, 65 kg x 9 spontaniczne założyłem więcej i też dobrze weszlo, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 40 kg x 16+7xRP mega dobra jakość i czucie na koniec treningu, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 40 kg x 16+ (do 20!) +RP 5. Leg extension - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x [...]

[...] myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki i pośladki) 3. Uginanie - 68 kg x 8, 91 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, lepsza kontrola niż ostatnio i 1 powt więcej, 91 kg x 9 też bardzo dobrze weszlo, ekstra tempo i czucie dwójek, 59 kg x 16 też dobre czucie, jest progres, bardzo dobra jakość, za [...]

[...] kg x 8! Stos + 8 kg x 12! 3. Dips - /seated press - 59 kg x 8, 73 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 7 mało powt, zdjąć na 82 kg x 8 za tydz, 73 kg x 10 też mało powt ale bardzo dobra kontrola i jakość serii, za tydz lekka cofka 82 kg x 8! 73 kg x 10+ 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 6, 41 kg x 8 jest spadek siły ale kiedyś to musiało nastąpić, za tydz [...]

[...] 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość i czucie klatki, [...]

[...] kg x 9 bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, 36 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie, bardziej przyłożyć się do pierwszej serii, 30 kg x 15 też progres i pełna kontrola, za tydz zdecydowanie 38 kg x 8+ x 2, 32 kg x 12-15 (15!) 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 32 kg x 9 bardzo mało powt, seria do powtórki, 26 kg x 15 tutaj sztos, [...]

[...] za tydz 45 kg x 10-12, 40 kg x 10-12 x 2 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 7 znacznie ciężej rączka, plus za pilnowanie wyciągania ruchu, 35 kg x 12 mega sztos kontrola i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. Hammer upper - 120 kg x 8, 155 kg x 10 sztos czucie i jakość [...]

[...] trzymać bardziej młotkowo, za tydz 32 kg x 10+! 10, 28 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 80 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, ruch do brody, dobre czucie ale ostatnio chyba lepiej nabilo barki, 75 kg x 11 też dobrze weszlo, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 [...]

[...] Floor press - 24 kg x 6, 32 kg x 10 niby tylko 10 powt ale dobra praca klatki, pilnować tylko ustawienia dłoni i nie zwalniać negatywa, ciężar myślę że zrobiony z tak dobra kontrola że mozna dołożyć, 32 kg x 10 też mega dobre czucie, ruchy bez zwalniania, trzymać hantle bardziej młotkowo i mocno przenosić na górę klatki, bardzo dobrze weszlo, 28 [...]

[...] css, za tydz 38 kg x 6-8, 34 kg x 8-10 (nawet 8 z dobra technika będzie ok), 26 kg x 12+! 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 33 kg x 10 dobra jakość, bez zwalniania ale z kontrola, siedzenie na 5,5 dziurki widoczne, pilnować tylko pełnego zakresu ruchu do dołu, można jechać na 35 kg za tydz, 27 kg x 13 + 4xRP dobre czucie, też dołożyć, za tydz [...]

[...] weszlo, o to chodzi, za tydz 38 kg x 6-8 nagrać, 34 kg x 7+, 28 kg x 12-15 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 35 kg x 10 ekstra jakość i czucie, bez zwalniania ruchu ale dobra kontrola, czucie barków bez szału, 28 kg x 13 + 2xRP dobre czucie i jakość, pełne wypchnieciu do góry i dobra praca barków, ekstra progres dzisiaj, za tydz dokładać 36 kg x [...]

[...] czucie, można jeszcze powalczyć, za tydz 60 kg x 6-8 x 2, 41 kg x 12-15 + 1-2 z pomocą 3. DB incline - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7 sztos jakość, bez zwalniania ale z kontrola i lekkie zatrzymanie na dole ruchu, prawie 8 powt, dokładamy za tydz i mniej strachu, 34 kg x 8 też bardzo dobrze weszlo, myślę że za tydz powalczyć o więcej powt i [...]

[...] weszlo,za tydz wszystkie 3 serie na 7 kg x 12-15, ostatnia z ds 6. Modlitewnik - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 11 + 1 jest progres, ekstra walka, ruchy bez zwalniania ale z kontrola i pełnym dopięciem, mega czucie bicepsa po 1 serii, 20 + 1 kg x 10+1 dołożony ciężar i mega dobre czucie i jakość, 15 kg x 14+3 jw, ekstra dzisiaj weszlo, można [...]

[...] sobie zapomnieć... Piękna pogoda za oknem dodatkowo dołuje, miałem zamiar zacząć sezon rowerowy a tak to se mogę...@@-) Wczoraj jak co tydzień w poniedziałek standardowa kontrola i ch**, waga pokazuje 64,8, obwód pod pępkiem +2cm... Możliwe że przez poparzenie nabieram dodatkowo wody? Bo czuję że mam jej w sobie sporo... Ustalone jednak że [...]

Aaee ten teges...mistrzostwa Polski, a wy rekordy świata tam bijecie na serio oficjalnie, hehe? Światowa Federacja WPC zezwoliła na bicie RŚ, RE ponieważ na zawodach jest odpowiedni skład sędziowski.... Na naszych związkowych zawodach też można by bić takie rekordy , ale musi być odpowiedni skład sędziowski oraz impreza powinna być zgłoszona do [...]

mięśnie i stawy nadal bolą, samopoczucie średnie, mam problem z wyrażąniem uczuć i jakoś zobojętniałem trochę. Co do problemów z erekcją to ciągle je mam, potrafi mi już stanąć bez tabletek, jednak jak staje to nie jest w pełni sztywny, jak wejdę w dziewczynę to szybko mi opada, zacznę się kochać fajnie, a zaraz czuję że kurczy mi się... Jak mam [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/5/5 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/8/8/8 21kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8kg (na rękę) 8/7/7 russian twist 8kg 7/7/6 (ilość powt. na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 + rozciąganie Komentarz: MC dość ciężko poszło te 62 kg, [...]

Zaległe wypiski, trochę się tego narobiło więc wersja skrócona. 10.06 (wtorek) - 13.06 (piątek) DNT Miska czysta, liczona: btw 120/65/200 -------------------------------------------------------------------- 14.06 (sobota) DT B1 1. inverted rows 3 x max 4+3/ 3+2/ 2+2 3+2/3+1/2+1 2. wiosło jednorącz 3 x 10-12 10kg/ 11kgx10/ 11kgx9 8kg/9kgx13/9kgx11 [...]

[...] osób czeka na jakieś potknięcia tylko po co? Wyniki średnie ale faworyci jak widzę nie zawiedli i wygrali.Szkoda że ta dyscyplina /trójbój traci na ilości trenujących i startujących bo to ciężka ale i widowiskowa dyscyplina.Gdzie te czasy gdzie startowało przeszło setka zawodników?A tak na marginesie gregoterm czy była kontrola antydopingowa?