[...] drugiej serii uginania nie miałam siły dokończyć. Pompki następnym razem zrobię damskie. Mam pytanie: Czy przy wypadach też mam progresować z ciężarem? Po treningu wypiłam koktajl z wheya, owsianych, surowego jaja, mrożonego banana z dodatkiem 2 łyżeczek kawy i wyszedł fajny smak mrożonej kawy :-D Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-09 [...]
Dziekuje to do ziemniakow pieczonych jako ost posilek zjesc z jajkiem sadzonym, jajecznica, jajkiem gotowanym czy czyms jeszcze innym? Placuszki bialkowe zamiast dodawac twarogu to co np zamiast tego dac? Odzywke bialkowa? Wtedy 2 razy moge ja jesc jako koktajl i w plackach?
Wszystko ok, tylko teraz przez 3 kolejne środy będę musiała je robić wcześnie rano, zaraz po wstaniu i nie wiem za bardzo co wtedy zjeść? Może być jakiś koktajl z owocami czy to za mało? Bym wolała raczej takie coś do wypicia.
TYDZIEŃ 5/ ŚRODA ZESTAW B Jak dwa ostatnie treningi były udane, tak dzisiejszy był beznadziejny... Nie lubię, gdy coś idzie nie po mojej myśli. Na szczęście zawsze można liczyć na kolegów i ich prostackie komentarze, to chyba miała być mądra rada dla mnie :-) " Weź Ty nie rób klaty, bo będziesz miała kwadratowe cycki ". Myślałam, że z krzesła [...]
[...] płatki owsiane(nie kukurydziane,kukurydziane to zło ) .Może trochę twarogu. - Drugie śniadanie -jesteś wtedy w szkole.Mhmm.Gainerów nie kupuj,podam ci przepis na domowy koktajl ,zrobisz sobie i będziesz pił w szkole,to nie mój temat ale sam sobie robię ten pierwszy ale zmodyfikowane,dodaje ryż, miód itp. Tobie też radzę dodać chociaż te dwa [...]
[...] prostych (Carbo) po treningu -Rano Gluta i Bcaa i 30 min po można już szamac śniadanie (ale pełnowartościowe tz Białko + WW zlożone o niskim IG + zdrowy tłuszcz + Warzywa) -koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g masła orzechowego bez soli i cukru 25g sera białego chudego 20g Zastąp to standardowo Pierś z kury/indyka/chuda cielęcina [...]
[...] L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g/ 100 g ser biały chudy 60g / na noc pomidor około 200g CLA 1000 mg + OLIWA Z OLIWEK 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 / ZJEDZ O 12 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g sera białego chudego 20g / na noc, tutaj daj ta odzywke cynamonu CLA 100 mg + OLIWA z OLIWEK 14.00 odżywka białkowa./ NIE [...]
[...] TOŚ KONKRETNIEJSZEGO Z WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY/WAFLE RYŻOWE ITD I DOBRE ŹRÓDŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY ORZECHY/OLIWA/TRAN ITD posiłek 2 (po treningu) koktajl białkowy białko:39g tłuszcze:5g ww:45g kcal: 395 MARNOTRAWSTWO NIE TANIEGO SKŁADNIKA ODŻYWCZEGO,EW DODAJ TU COŚ WĘGLOWODANÓW O WYSOKIM IG,OGÓLNIE NIE MUSI BYĆ TU TEGO [...]