właściwie to każde ćwiczenie jest dobre,oprócz jednego moim zdaniem.Nie rób brzucha metodą pełnych skłonów.Tzn:Z pozycji leżącej podnosząc tułów do pozycji siedzącej.Efekt jest mizerny jeśli chodzi o Kaloryfer i na dodatek można złapać kontuzje biodra.Najlepsze ćwiczenie to takie w którym wykonujesz krótkie spięcia mięśni.
ja ćwicze brzuch dwa razy i dwa razy w tygodniu biegam,do tego raz basen,nimo to kaloryfera nie mam brzuch jest umięsniony dobrze wygląda ale na kaloryfer jest potrzebna dieta z bilansem ujemnym ja na razie mam na plus 3300kalri,przedramie ćwicze raz po treningu bicepsa
to jak mam sie go pozbyć,narazie robie w6a i prowadze diete redukcyjna i zobaczymy co z tego wyjdzie mam nadzieje ze kaloryfer :P Dzieki za odpowiedzi i za poświęcony czas Pzdr sogi lecą
[...] kogos znanego,dac dobre slowo w stylu extreme,hardcore,animal i w przypadku za duzych przyrostow obicac dawki o polowe...a ludzie sie na to rzuca bo jest moda na dobry wyglad a niezdaja sobie sprawy ze suple pomagaja ale jest toytylko jeden z elementow tego sportu i nie ma co liczyc na kaloryfer na brzuchu po paczce hmb czy opakowaniu bialka.
Jest co w ogóle rzeźbić ? Czasem się trafiają fenomeny co w bicku 30cm pas 70 i chcą rzeźbić kaloryfer Regulamin działu się kłania ! Ostatnie 4 kilo to dorzuć więcej aerobów bilans kaloryczny na - i jedziesz sezon tuż tuż
Też mam 192cm tylko, że mój cel to właśnie 105kg wagi 8-) Jeszcze brakuje ok 10kg {{:-( Dokładnie by zamienić bojler na kaloryfer musisz sobie Dietę ustalić z ujemnym bilansem kalorii https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ->> Tu możesz policzyć swoje zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o trening to większą wagę [...]