kalorycznośc

tea masz chyba coś źle policzone, tea to jest 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności czyli jak robisz siłowy 40 min to masz 7x40, nie wiem skąd ta trója dodatkowa jest to samo rower, jak to wg Ciebie oznacza 3 treningi w ciągu dtygodnia to źle to robisz, kaloryczność obliczasz dla 1 dnia a nie mnożysz to x 3 kolejna sprawa epoc rower [...]

[...] Ale przy zaburzeniach wchłaniania, wieloletnich niedoborach żywieniowych wcale nie jest łatwo doprowadzić organizm do jakiej takiej homeostazy. Ja utrzymywałam wage na tej kaloryczności i nawet wyliczałam sobie zapotrzebowanie i też mi tyle wyszło. Jasne, że mam rozwalony organizm, ale jest lepiej niż było. Jak próbowałam przytyć kiedyś to [...]

Co tu dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej [...]

Co tu dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej [...]

tak, 75g przez caly dzien, jak jeszcze wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie [...]

Mam dosyć "poszatkowany" dzień pracy przez co jedzenie 5-6 dużych posiłków raczej jest kłopotliwe, mogę połączyć np. 1 posiłek z 2 i 6 posiłek z 7, bo to godziny w których jestem w domu, kwestią jest tylko ogólna kaloryczność wychodząca z takich połączeń, wbijanie w siebie ponad 1000kcal w jednym daniu generalnie wydaje mi się aktualnie ponad moje [...]

Witaj, przede wszystkim to ćwiczysz naczczo/po śniadaniu? Jeśli po to ile czasu po? Jak wygląda reszta posiłków? Jaka kaloryczność diety, jaki rozkład makro? Śniadanie BT czy zbilansowane?

Hej Apokalipsa, ale jak mam go rozszerzyć :) interesuje mnie kwestia lepszej regeneracji podczas okresu redukcji, gdzie mam zwiększony czas treningów ze względu na poranne aeroby jak i mniejszą kaloryczność diety. W przypadku mojego organizmu dobrze sprawdza się w takich okresach trening typu przywalić-odpuścić, kiedy cięższe treningi przeplatane [...]

Mądre położne (obecnie takich nie ma już) mawiały: "Ciąża to 9 miesięcy przed i 9 miesięcy po urodzeniu dziecka" Nie krytykować Ciebie? Ty powinieneś trzeżwo myśleć i kobiecie wylać kubeł zimnej wody na głowę, bo ona jeszcze na świat trzeźwo nie patrzy (hormony jej do normy nie wróciły). Potrzebne mi: - koniecznie zdjęcia sylwetki w pozycji [...]

Napisz wszystko w jednym temacie tzn. swoje dane, zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladnikow jaki przyjales Następnioe wstaw cała dietke i napisz ile wynosi jej kalorycznośc oraz iloścposzczególnych składnikow

No właśnie nie powinieneś mieć takich wątpliowści... są jeszcze ciała ketonowe o których warto chociaż trochę wiedzieć zanim zacznie się taką dietę. Low-carb nie musi być ketogenny, najczęściej ilość węglowodanów w granicy 10-15% zapotrzebowania jest ok. ale możesz też założyć sobie, że nie będziesz jadł mniej niż 100 g na dobę i wtedy nie będzie [...]

wszytsko fajnie gdzie dane o sobie\ ?? i kaloryczność?

Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Jeśli chcesz schudnąć zadbaj o dietę z deficytem kalorycznym na początek ok 300kcal i odpowiedni podział makroskładników : Białko 2 gr na kg masy ciała, Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami.

Kawa "Inka"(zbożowa): W 100g produktu: Kaloryczność: 376 kcal Białko: 5,2 g Węglowodany: 88,6 g Tłuszcz: 0 g Błonnik: 6,4 g Pozdrawiam.

Już wcześniej zaplanowałem, że zaniżę sobie maksa o 5kg. Wolę siąść 2.5 kg więcej niż domniemany CM i zrobić to z lekkim zapasem niż wyżyłować CM+7.5 kg. Progresja rzeczywiście bardzo szybka, tym bardziej mnie ciekawi co z tego będzie. A plan zdaje się konkretny. P.S. Jestem ostatnio w miarę obyty z ciężarami, więc maks nie powinien mi [...]

Zmniejszyc trzeba kalorycznosc posiłków a nie stricte tłuszcze.

Jak jesz obecnie 2800 i waga lekko spada to się trzymaj tego, bo po jakiego masz sobie wyliczyć 3500 i od tego redukować jak na takiej kaloryczność się okaże ze masujesz a nie redukujesz.

citropepsin pewnie, kiedys go uzywalem, efekty takie sobie Moge poradzic Ci tak: miedzy posilkami pij 3-4 szklanki wody co przyspieszy metabolizm, regenaracja czyli sen 7-8h, niewiem na jakim poziomie kcal masz obecna diete ale postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc co tez przyczyni sie do zwiekszenia metabolizmu i to co pewnie wiesz 5-6 posilkow [...]

wazysz 58kg i masz tendencje do nabierania tluszczu? zacznij od tego co podal kalkulator, obserwuj wage/obwody i wzgledem ich koryguj kalorycznosc

Smażenie na oleju zawierającym wielonienasycone kwasy tłuszczowe, powoduje powstawanie izomerów trans. Robiono badania, które wykazały, że tłuszcze w takiej formie mogą przyczyniać się do tycia bardziej niż inne - mimo że kalorie się nie zmieniają. Ale generalnie nie polecam smażenia nie tylko w kontekście wyglądu sylwetki, ale zdrowia. [...]