kalorycznośc

a jak jest z dieta? bo to 99% micha decyduje czy tracisz miesnie, musisz odpowiednio zwiekszyc kalorycznosc a potem zabawy w lepsza regeneracje, zeby jakis trening ogarnac

Up białko jest git nie wiem czego chce ten wyżej lecz kaloryczność jak i jakość produktów trzeba zmienić. Masz tendencje do tycia czy nie ? Czy byłeś przeważnie suchy ?

wrzuc ta wdiete w szablony z potreningu.pl tak zeby mozna bylo zobaczyc kalorycznosc czy podzial makroskladnikow

OK, troche lepiej. Pamietaj, ze jedno jajko ma ok. 50-70g a nie 33 jak zalozyles. Po treningu lepsza glukoza lub carbo zamiast platkow ryzowych. A po godzinie mozesz zjesc jeden z tych posilkow, ktore masz w rozpisce. Jak dorzucisz jeszcze cos zmieni sie kalorycznosc diety i ilosc makroskladnikow. ______ Kawosz [...]

najpierw wypelnij ankiete dzialu co do pytan jak celem masa to dodajesz te 300-500 kacl na poczatek , rozklad b/ww/t sie nie zmienia tylko kalorycznosc http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

podlicz kalorycznośc idety wywal puszkę i tego tuńczyka w takiej ilości dodatkowo edytuj posty

Obliczę sb od nowa moją kaloryczność i bd tygodniowo zwiększał ją o 300kcal i żeby waga tygodniowo rosła 0,5kg gdzieś tak. Gainera w szkole odrzucę będę brał go tylko po treningu.

[...] jeżeli chcesz zredukować tkanke tłuszczową. Jeżeli diete masz to trzymaj się jej. Mozesz troche ją ograniczyć jeżeli masz zastój.. Zdjąć z jeden produkt przy czym zmiejszycz kalorycznośc o 200na dzień (mniej wiecej). Rower możesz 30minut po każdym treningu.. Bieganie max 2x w tygodniu po 20-25minut. Możesz zobaczyć sobie trening Tabaty. [...]

ja dzisiaj kaloryczność spora bo 10 pączków, wszystkie posiłki z diety i zaraz dodatkowo naleśniki jeszcze zrobie :) tylko jeszcze nie wiem z czym Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-04 20:36:06

tak dokladnie... moze zaczne od efektoow na sobie...redukowalem kiedys podobna ilosc tluszczu co Ty masz zamiar...i efekty mialem takie ze cel osiagnalem i miesnie nadbudowalem... wzrost miesni na takiej redukcji wiaze sie z dodaniem do tego kreatyny...nie mozna sie przejmowac tym ze kreatyna nawodni...bo po jakims czasie woda i tak w miare szybko [...]

Moim zdaniem ta dieta komplikuje życie, ponieważ cały wieczór mamy zajęty jedzeniem. A co z wyjściem? Chyba było by trzeba zabierac żarcie wszędzie ze sobą żeby zmieścic całą kalorycznośc w tak krótkim czasie.

Zważ ziemniaki, wlany na patelnię olej, a później frytki i po wystygnięciu olej, który pozostał i będziesz miał dość dokładną kaloryczność; niestety ziemniaki naprawdę chłoną sporo tłuszczu :-|. Zamiast klasycznych frytek można usmażyć całe plasterki ziemniaków - smak ten sam, ale nasiąkną nieco mniej.

Nie rob A6W , ABS'u tez nie musisz. Mit o zrzucaniu tluszczu podczas wykonywania A6W to mit taki sam jak to ze jest Batman i inni herosi z komiksow. Dieta na zero badz minus jesli chodzi o kalorycznosc to po pierwsze. Druga sprawa to dodanie aerobow i HIIT'a tak jak kolega wyzej pisze. Beda te dwa aspekty bedziesz na dobrej drodze do zrzucania [...]

JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]

tylko często tyle ile jesteś w stanie to za mało i w tym tkwi problem, tzreba pobudzać jakoś apetyt albo zwiększać kaloryczność posiłków, tycie zawsze przychodzi ciężko tym którzy nigdy nie próbowali z ułożoną dobrze dietą, a zawsze zaganiają an przemianę materii, prace itp. a jak później w końcu się wezmą na porządnie to się okazuje że nie [...]

Wypełnij ankietę działu i wklej obliczenia w jaki sposób szacowałeś kaloryczność.

kalorycznosc bym zostawil na razie jak jest, nie jest ich tak malo jak na Twoja wage/aktywnosci (ile do tej pory kcal zjadałes?) papryka moze zostac,jakis owoc zjedz sobie po treningu np warzyw troche malo, rozumiem ze bedziesz je urozmaical? Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:06:32

To taki skrot myslowy. Bo w porowaniu do rekompu nawet wolne palenie fatu bedzie szybkim. Tak samo budowanie masy. Bedac na rekompie duzych zmian nie mozemy sie spodziewac. Z samego zolozenia na to wychodzi. Bo i palimy fat i budujemy miesnie. Wiec bedziemy i powoli nawet bardzo palic fat i takim samym tempie budowac miesnie. Kalorycznosc nam.na [...]

Brakuje ankiety, twojego zapotrzebowania i rozkładu składników odżywczych w diecie. Uzupełnij te dane, a na pewno ktoś kompetentny udzieli Ci wskazówek. Specjalistą nie jestem, ale rzuca się w oczy kaloryczność - zagłodzisz się. Tak jak poradził kolega wyżej, przeczytaj tematy podwieszone [...]