dieta-pomoc

chce zrbobić diete na mase
waże 75kg mam 185 wzrostu,
ile składników odżywczych na mase ciała powinienem brać?
na razie te pytania

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

W diecie poprawionej przez Marcina dołóż w każdym posiłku oprócz ostatniego 20g węglowodanów ze źródeł z których je czerpałeś w tych posiłkach. Białka i tłuszcze narazie zostaw jak były (10g białka różnicy nie robi )

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS

Przeczytaj te linki, ktore Ci Quart podal, tak znajdziesz odpowiedzi.
Jak cos bedzie niejasne to pytaj.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

ok przeczytałem(faq - zarąbisty, a inne już kiedyś czytałem) i pokombinowałem i wg kalkulatora z tymi godzinami z postu zbób to sam wyszło że kalori potrzebuje ok 3200, z masy nortona że ok 4430. Chodze jeszcze na vale tudo i zakładam że powinienem wybrać to 4430kcal na dzień. Treningi mam ułożone tak na zmiane-w jeden dzień vt, w drugi silka, i tak na zmiane przez 6 dni. Cz y powiniem w te dni jeśc jeszcze więcej. Acha i wziąłem tak jak w robimy mase, 3,5g białka na mase i 50%z ww, 20% z tł i 30% z białka. Czy na razie dobrze zrobiłem?

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

Troche duzo. Teraz wychodzi 3,5g bialka i 7,4g WW.

Bialka wystarczy w zupelnosci 2-2,2g, a WW mozesz dac na poczatek 6g. Obserwuj wage i przyrosty, jak nic nie bedzie sie dzialo to zwiekszaj WW.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

wolałbym odrazu 3g białka, ww ok,
nie wiem czy to ma znaczenie ale w marcu ważyłem 60 kg i po prostu zacząłem ćwiczyć i więcej jeść i tak przez pół roku przyszło te 15kg.
niedługo walne diete z tym 3g białka i 6g ww,


"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

ok oto moja dieta, wziąłem 3,5 b, 6 ww, ok 2 tł:
I
2x szklanka mleka
zupa mleczna(1x szkalnka mleka, 40g corn felsów)
1xchleb razowy(ok30gr)
60g szynki z indyka

II
2x szklanka mleka
1x jabłko
3x plaster sera
2x chleb(ok 60gr)
III
2x mleko
1x jogurt jogobella 500g
2lub3 kabanosy (10cm)
1xchleb(30gr)
IV
1x mleko
pierś z kuczaka 1x100g
makaron 100g
jabłko
V
rostbef(lub stek) 100g
frytki 120g
1x mleko
2x jajko
1x banan
VI
???-w faqu pisało że same białko ale nie wiem co by można było dać.
ok do poprawy, potem może za tydzień wtrzuce alternatywną diete, tak żeby nie jeść ciągle tego samego, średnio wpowinno być że 42/89/19 no i ostatni posiłek samo biłko 42g. zostaje przy tych 3,5g na wage białka bo jestem ektomorfikiem no i myśle że wkońcu będzie ta masa.

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

Jak dla mnie za duzo mleka i pare nieciekawych produktow w diece.
Bialka rzeczywiscie 3,5g ale za to wegli "tylko" 5,5g, tluszczy w normie (1,4) ale troche tych zlych, nasyconych (mleko, mieso, frytki).
Jak nic innego nie wymyslisz to od biedy moze byc.
Jednak sugerowalbym przerobienie diety.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp.
to teraz moja kolejn dieta:
I
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal
Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135
Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia)
60 9,84 10,98 0,6 141
Mleko 2%(2szklanki-jedna do płatków)500 17 10 24,5 260
Płatki kukurydziane 40 2,76 1 33,44 146,4
51,66b 27,7t 92,94ww 816,4kcal(całość)
II
Chleb żytni razowy(2) 60 3,36 1,02 30,9 135
Mleko 2,o% tłuszczu(2 szk) 500 17 10 24,5 260
Szynka (raz jedna raz druga) 60 9,84 10,98 0,6 141
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 500 21,5 10 31 305
51,7 32 87 841
III
Ser Gouda(3 plastry) 100 27,9 22,9 0,1 319
Chleb żytni razowy(2) 60 3,36 1,02 30,9 135
Mleko 2,o%(2 szklanki) 500 17 10 24,5 260
Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94
49,06 34,72 79,7 808
IV
Ryż biały 125 8,375 0,875 98,625 433,75
Mięso z piersi kurczaka b/skóry(albo jakieś inne)
125 26,875 1,625 0 125
Jaja kurze całe (2) 66 8,25 7,062 0,66 99,66
43,5 9,562 99,285 658,41
V
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (albo jakieś inne)
125 26,875 1,625 0 125
Jaja kurze całe (2) 66 8,25 7,062 0,66 99,66
Makaron dwujajeczny 115 12,995 3,22 90,16 202,4
48,12 11,907 90,82 427,06
VI
Ser twarogowy półtłusty 200 37,4 9,4 7 268
Jaja kurze całe(1) 33 4,125 3,531 0,33 49,83
41,525 12,931 7,33 317,83


ok to dieta, narazie codziennie ta sama, robiłem ją w dzienniku posiłków darkhorta(wiesz o co chodzi), i dlatego może to być troche nieczytelne, (jak tak to moge ci wysłać to w excelu),
białko to 3,5g na mase, ww 7g, tł ok1,5g,
po treningu odrazu dodatkowo zamierzam jeść 50g płatków ryżowych, a po godzinie to ryż i twaróg, tylko nie wiem ile?
jak już mówiłem trenuje jeszcze vale tudo.

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

OK, troche lepiej.
Pamietaj, ze jedno jajko ma ok. 50-70g a nie 33 jak zalozyles.
Po treningu lepsza glukoza lub carbo zamiast platkow ryzowych.
A po godzinie mozesz zjesc jeden z tych posilkow, ktore masz w rozpisce. Jak dorzucisz jeszcze cos zmieni sie kalorycznosc diety i ilosc makroskladnikow.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

ok minęły niecałe 2 tyg. i teraz chyba czas na zmiane:
po pierwsze to nie jestem w stanie zjeść tych dwóch posiłków(II i III) w szkole a w domu to se moge coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem płatki ryżowe, ale teraz sobie kupiłem glukoze, dziś po treningu rozpuściłem 40 g i wypiłem. Pytania:
Czy moge jeść tak jak już pisałem 3 razy z rzędu to samo czyli ryż i mięso?
Czy jak sie smaży jedzenie to nie ubywają składniki odżywcze(bo jem ryż i mięso z patelni)i czy zimne jedzenie(mięso np schabowy) nie traci skł. odż. bo gdybym brał taki do szkoły to by było o wiele łatwiej.
Czy czasem moge sobie zjeśc coś ponad diete(np chipsy albo w mac donaldzie)?
teraz nowa dieta
I
Płatki kukurydziane, 40g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu, 2 szklanki - 500g
Chleb żytni razowy, dwie kromki-60g
Szynka wieprzowa gotowana,60g
Jaja kurze całe, 1 -60g
II
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu, 500g
Banan 200g
Szynka wieprzowa gotowana, albo jakieś mięso(zimne)- ok 100g
III
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125
Jaja kurze całe 1
IV
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125
Jaja kurze całe 1
Makaron dwujajeczny 110 albo znowu ryż
V
Ryż biały 125
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125
Jaja kurze całe 1
VI
Ser twarogowy półtłusty 200
Jaja kurze całe 1 .
chyba nie ma znaczenia jakie wezme mięso.
no to na razie tyle, a no i dzięki wielkie za pomoc.


"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?