kalorycznośc

A no i jeszcze co do dalszej części to żeby przybierać na wadze i budować mięśnie nie wystarczy tylko chodzić na siłownię, tutaj musisz być na dodatnim bilansie kcal, czyli miej mniej więcej ustaloną kaloryczność chociaż jakieś makro i trzymać się tego bo pewnie jesz za mało żeby coś budować. wiem że w wieku 14lat ciężko o to żeby trzymać tam [...]

I - poczytaj posty podwieszone w dziale II- oblicz kaloryczność : http://potreningu.pl/calculators III-ułóż jadłospis na podstawie wiedzy przeczytanej i kaloryczności a następnie wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html IV- następny dział to : [...]

znaczy kalorycznosć juz mialem podbitą nawet wieksza niz powinienen i dlatego chcialem zrezygnować z tego ;/

Największe zapotrzebowanie na białko wiąże się z treningami siłowymi, zwłaszcza, gdy są one ukierunkowane na kształtowanie sylwetki i rozwój beztłuszczowej masy ciała. Wysokie zapotrzebowanie na białko dotyczy również treningów o bardzo dużej intensywności. Badania pokazują, że średnio przyjmuje się ok 2 g / kg . Nie podałeś jako dyscyplinę [...]

A jakie ma znaczenie przesunięcie śniadania o 2-3 godzin , jak jest wstanie zjeść cała kaloryczność w ciągu dnia ?

masz już te suple kupione? jak zwiększasz kaloryczność w diecie? pzdr/

mieszajac jakakolwiek odzywke/suplement z sokiem bierzesz pod uwage jedynie to ze zwiekszasz przez to weglowodany proste a co za tym idzie kalorycznosc...

Ja rowniez o takim czyms jak mieszanie soku owocowego z odzywka nie slyszalem,ale kto wie jak dziala??Napewno (jak juz wspomnial mis00) zwiekszy to kalorycznosc napoju/odzywki, co bedzie dobre dla ektomorfikow Pozdrawiam

jak waga za szybko idzie to obetnij kalorycznosc

4,5 kg to na pewno nie woda. Jakaś część to na pewno zwiększona kaloryczność i trawienie tego wszystkiego oraz glikogen w mięśniach, ale aż dziwne, że prawie 5 kg. Zetnij trochę kalorie z tego, bo się jeszcze zalejesz. Możesz też dla pewności podciąć tłuszcze na razie.

lub zachowujesz tą samą kaloryczność ale podbijasz te kalorie który nie dostarczysz z ww tłuszczami

Dowolna kaloryczność, w każdym posiłku pełnowartościowe białko. Są też przesłanki, że jedzenie większości kcal wieczorem wpływa pozytywnie na kompozycję ciała (mniej fatu), ale to już dla tych, co chcą się szczególikami bawić. ;-)

Jak bedziesz dobrze jadł spadnie ci bardzo bardzo nie wiele. Dokup gainera aby zwiekszyc kalorycznosc.

tu juz nawet nie chodzi o ilosc wegli, tylko kalorycznosc, skorzystaj np. z dziennika posilkow , ktory szybko Ci powylicza co i jak , nie mozesz drastycznie obciac kalorii to skonczy sie zonkiem, co do proporcji B/T/W ,roznie ludzie je sobie ustalaja na redukcji ,np bardzo modne sa diety LW (low carb) , przez caly okres trwania , lub np. z [...]

Poprawka, żeby zwiększyć masę o 1 kg tygodniowo trzeba przyjąc codziennie pobad 4 tys kalorii. Do płatków dorzuć jeszcze orzechów i kaloryczność posiłku się zwiekszy. Ogólnie przy zwiększaniu masy ciała w tych 4 tys kalorii powinno być ponad 50% weglowodanów, ok 15% baiłka i ok 30% tłuszczy. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-04-06 [...]

Napisz coś o sobie ,bo nie wiemy dla kogo ta dieta. Na już płatki kukurydziane do wywalenia.Kaloryczność trochę wysoko.

No tak, ale jeśli obniżę tą kaloryczność a tyje 3kg przez 3 miesiące to już w ogóle nie przytyję :)

jak nie jestes to sam sobie odpowiedziales ;-) posilki daj mniej wiecej z kaloriami rozlozone po rowno jedynie pierwszy, przed i po treningu kalorycznosc wieksza o 10-15% od pozostalych

z takich warzyw nie licz w ogóle kcal, sól też nie ma kcal, a resztę wpakuj tam gdzie Ci podałem i będziesz znał makro i kaloryczność

przejdzie im po jakimś czasie :-D u Mnie było to samo.Ważysz to co nie wiesz ile waży.Ważysz przed obróbką termiczną, potem wpisujesz tam w tabelę i masz w miarę miarodajna kaloryczność policzoną.