kalorycznośc

? przecież pisałem już że jem 5000 kcal i że robię masę z jakiego powodu tak duża kalorycznosc tej diety?

a nie jest przypadkiem tak, że w CC spożywa się w dt i dnt taką samą ilość B i T a jedynie manipuluje się węglami? mozna zrobic na 2 sposoby: * ustalic białko na określonym poziomie i manipulować ww i tł- czyli w DT wegle wysoko, tluszcz nisko, a w DNT odwrotnie w ramach tego samego bilansu kcal * ustalic bialko i tluszcz na okreslonym poziomie i [...]

Dokładamy węglowodanów. Dodajesz każdego dnia po 15g przez okres 5dni: 1 dzień 15g 2 dzień będzie to już 30g 3 dzień 45g 4 dzień 60g 5 dzień 75g W przybliżeniu wtędy będziesz miał 240g węglowodanów, zwiększamy kaloryczność o 300kcal.

OK, Przysiady - stań wężej, siadasz biodrem w tył już prawidłowo. Zawijasz ogon, ale z miejsca nie da się tego wyleczyć. Hack-siady - może być, choć brakuje tej perfekcji ruchu Martwy na sztywnych - ok syzyfki - jak sam zauważyłeś głowa. Od pon dodajesz tłuszczy, trochę spowolnimy twój metabolizm, przez okres 5dni dodajesz po 10g tłuszczu [...]

Ok, do czasu badań nie będziemy nic specjalnie kombinować, niech nam czarno na białym pokażą, co się dzieje. Póki co, podnieś kaloryczność do 1900kcal; białko 130-140g, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Dieta pod hasłem RÓŻNORODNIE :-> Różne mięsa, ryby (na czele z tłustymi morskimi), podroby, jajka, strączki (poza soją oczywiście). Masło (!!!), [...]

słabo, dużo gorzej niż ostatnio. Wtedy byłem głodny dopiero na drugi dzień, a dziś od rana mnie ssie %-) większą kaloryczność muszę dać, mniejszą objętość

A jak to dzielisz na posiłki?? oraz napisz coś jeszcze o treningu oraz Twoich dodatkowych aktywnościach w ciągu dnia - bo to istotne żeby tą kaloryczność ocenić.

Sam cheat, nie oznacza nie zdrowe produkty, również kaloryczność. Dziś nogi na wysokich powtórzeniach zrobiłem - czuję wyraźnie ( DOMSY ) Spoko, Grek,.

No to jestem po pierwszym treningu :) Było super ale weźcie pod uwagę, że to raczej było rozeznanie w ciężarach. Klatka: wyciskanie - wyszło mi tylko 30 kg :(, rozpiętki sztangielkami o wadze 6 kg. Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 64 kg, wiosłowanie w opadzie sztangielką 10 kg. Pierwszy raz w życiu usiłowałam zrobić interwał. Co prawda nie [...]

W tym tygodniu jestem na urlopie i postanowiłam nie chodzić do siłowni tylko zająć się rowerkiem, nordic walkingiem i ewentualnie czymś w domu. Po GPP w domu do dziś bolą mnie kolana, i mam zakwasy na motylach ( nie wiem jakim cudem? ) :) Droga Izo, zdecydowałam się na redukcję ale kompletnie nie wiem jaki trening do tego dopasować i jak często. [...]

Tetiszeri, rzaba, dziękuję za wskazówki. Postaram się znaleźć swoją zerową kaloryczność i w miarę pilnować posiłków, ale nie bedę wszystkiego dokładnie liczyć i ważyć. Jestem po pierwszym treningu :) ale dzisiaj było tak bardziej zapoznawczo. chyba muszę wykupić sobie 1 albo 2 lekcje z trenerem, bo sama nie znam sprzętów i nie wiem za bardzo jak [...]

Spróbuj diety low-carb, czyli większość kalorii ma pochodzić z tłuszczów, węglowodany tylko okołotreningowo, a w ciągu dnia z warzyw. Poczytaj inne tematy, w których to samo proponujemy. Daj 200g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcze, kaloryczność możesz zostawić taką, jaką masz teraz. Jaki to jest trening? Rozpisz go nam.

Przy takim deficycie i takiej wadze powinieneś chudnąć, jednak jak wcześniej pisałem proponowałbym dietę low-carb. Być może w tym tkwi przyczyna. Nie od dziś wiadomo, że są osoby, którym lepiej służą diety wysokowęglowodanowe, innym nisko. Masz już trochę lat, wagę też może nie dużą, ale też i nie małą Dzięki diecie niskowęglowodanowej lepiej [...]

Tłuszczu to akurat masz dużo za mało, białka też - w ogóle kaloryczność dla 11 letniej dziewczynki a nie dorosłej kobiety. Zdjęcia wrzucaj bo coś mi się wydaje, że tymi głodówkami dorobiłaś się niezłego brzucha :-|

Wiem jaki ma być rozkład btw ale podnosząc kaloryczność do 3700 białko też się podnosi sporo i wyjdzie ok 3 g na kg masy ciała :/ Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-06-20 10:46:15

Obecnie jestem na masówce. Niestety dopadł mnie wirus jakiś(zapalenie krtani, brak motywacji, siły, ból mięśni). Trzymałem się pułapu kalorii na poziomie 2700-2800 przy wadze 72kg i 4 treningach Push&Pull. Tygodniowy trening idzie w odstawkę z racji ww powodów. Jaką ustawić kaloryczność przez ten tydzień podczas choroby? Mam wrzucić od razu na "0"?

Ponawiam pytanie: Obecnie jestem na masówce. Niestety dopadł mnie wirus jakiś(zapalenie krtani, brak motywacji, siły, ból mięśni). Trzymałem się pułapu kalorii na poziomie 2700-2800 przy wadze 72kg i 4 treningach Push&Pull. Tygodniowy trening idzie w odstawkę z racji ww powodów. Jaką ustawić kaloryczność przez ten tydzień podczas choroby? Mam [...]

1.kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowanie kcal obserwuj wagę i ewentualnie zmieniaj kaloryczność 2.tak

Panowie, są jakieś korzyści robienia dni no carb (mniej niż 30g węgla) w dni nie treningowe na masie ? Może poprawa wrażliwości insulinowej lub mniejsze otłuszczanie ? W ogóle warto, czy lepiej trzymać kaloryczność taką samą w każdy dzień ? Węgla byłoby tyle co z warzyw nie strączkowych, zaś tłuszczu tyle co z mięsa/jaj. Owszem , taka dieta nazywa [...]

Panowie, są jakieś korzyści robienia dni no carb (mniej niż 30g węgla) w dni nie treningowe na masie ? Może poprawa wrażliwości insulinowej lub mniejsze otłuszczanie ? W ogóle warto, czy lepiej trzymać kaloryczność taką samą w każdy dzień ? Węgla byłoby tyle co z warzyw nie strączkowych, zaś tłuszczu tyle co z mięsa/jaj. Wtedy bym dal jednak tego [...]