kalorycznośc

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

ja jutro wymysle inna diete posiedze troche w dziennikach tylko nie wiem ile ma byc gram bialka tluszczu i weglowodanow dokladnie, nie wiem czy tak samo jak inni? no i jaka kalorycznosc przyjac..

Nie musiałaś zmieniać wystarczyło zwiększyć kaloryczność tamtej;-) chodzi głównie o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego [...]

wracam do weekendzie do rzeczywostosci ;) po pracy wstawie miske i trening z dzis, niestety przez weekend nie bylo treningu! :( ponawiam pytania, jaki rozklad b/w/t/ przyjac? i czy taka kalorycznosc 1600/1700 w moim przypadku moze byc? zeby nie bylo ze nagle zniknelam do tak nie jest! ;) nie mialam dostepu do internetu od momentu kiedy byla [...]

o dziwo bardzo dobrze, super sie czuje pomiedzy "miesniakami" ;) jak robilam dzis te dwie serie to jakos tak malo mi bylo ;) wegli tak malo bo zjadlam jeszcze dwie babaeczki i nie mialam ich jak wliczyc, kalorycznosc napisalam nad zrzutem. Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-25 22:23:28

[...] byle dobić do bilansu Jakie jedzenie na siłę? Ta kaloryczność, którą zaproponowałam jest i tak poniżej Twojego zapotrzebowania. Musisz zrozumieć jedno: im wyżej zaczynasz z kalorycznością, tym lepiej, bo będziesz miała z czego odejmować. Zaczniesz zbyt nisko, obetniesz raz i już jesteś na diecie głódówkowej, a wtedy... Żegnaj piękna sylwetko [...]

Minęło parę dni a waga zamiast w dół poszła nieznacznie w górę. Przejrzałem listę podwieszonych tematów i znalazłem ten: http://www.sfd.pl/Op%C3%B3%C5%BAnienie_w_efektach_odchudzania-t246688.html Mniej więcej wyjaśnił on moje wątpliwości, powiedzcie mi tylko na jak długo może okazać się konieczne uzbrojenie w cierpliwość? Czy rzeczywiście moze to [...]

kwiatula dzieki, moze sprobuje:) .corleone. nieraz smakuje,nieraz mniej, zalezy od potrawy, np piersi z kurczaka musze miec przyprawione, jadlem dlugo bez przypraw ale teraz bym nie ruszyl :) BPL dzieki, dajemy z siebie wszsytko riphanza <soczek> pi0truś nie robimy, ja zanotowalem 0,5-1cm przyrost w ramionach a dresik pewnie jeszcze [...]

Martucca, mlodej laski??? no sie zawzielam i piekna i pociagajaca do wakacji bede. a co! bym prosila o pomoc w temacie To jak z tymi bialkami? za moze byc czy za duzo? mnie sie wydaje ze od cholery ich wyszlo. za pierwszym razem jak ukladalam diete wyszlo o zgrozo 225! Martucca- ok, podbije te diabelne wegle. No ja sie boje zalania (fatem jesli [...]

Magda myślę, że efekty naszych cykli będą mocno widoczne wiosną, bo się grupa mocno zabrała do roboty PatLu co chcesz dokładnie wiedzieć? Nie miałaś wcześniej już napisanego rozkładu? Jeśli chcesz jeszcze teraz mieć niższe węgle, to podbijaj kaloryczność tłuszczami. Co do treningu, jeśli nie miałaś wcześniej wolnych ciężarów - rób ACT, chyba link [...]

ale na ile dni teraz bys chciala trening? jak magisterka itd...? Zawsze mozna pomieszac troche Diete zrobimy tak, obcinasz 25g ww i wstawiasz w to miejsce 10g tluszczu, czyli kalorycznosc ta sama Ładne plecy chudziutkie jeszcze sa ale fajnie wygladaja Super plamienie nie plamienie, ale widac ze cyklicznie to sie liczy

Zjadam wszystko, co 3 godz czuję głód (ok 3msc jem regularnie) i nie czuję się głodna pomiędzy posiłkami, nie mam napadów głodu i nie ciągnie mnie do słodkiego. Samopoczucie in plus, cieszy mnie to co jem, że jem świadomie (w końcu!) Co do śniadania to nie bardzo wiem, jakie źródło białka tam dodać, a to jest moje ukochane śniadanie co widać bo [...]

Burn Shape eXtreme stosowałem przez okres jakiś 8 tygodni . Nie spodziewałem się cudów ale miło mnie zaskoczył , dietę kaloryczność miałem ustawioną na początku na 0 a później nawet na plus. Dietę można śledzić w dzienniku dużo białka tłuszczu i warzyw+ raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas [...]

Czyli odpowiedź mojego problemu była banalna, ten kalkulator bardzo źle liczy i nie warto się nim posiłkować, tak? Od ilu w takim razie kalorii warto zacząć, żeby było dobrze? 2800kcal będzie ok? Jak w ogóle określić prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne, bo sądziłem, że ten wzór jest bardzo dokładny, zdemotywowałem trochę tym błędnym [...]

Całkiem nieźle wygląda ta dieta, spodziewałem się porażki szczerze mówiąc a widzę, że nie jest źle No dobra, to teraz moje uwagi. Zwiększ udział węglowodanów w diecie (wyłącznie z pełnego przemiału), masz też za mało zdrowych tłuszczy. Dodaj tran do stałej suplementacji. Do każdego posiłku porządna porcja warzyw. Kaloryczność możesz ustawić [...]

Czy kaloryczność 1750 kcal rozkład 130g białko, 75g tłuszcze i 140g węglowodany Tak będzie dobrze?

dzisiejsza dietka wyglądała tak: I - 3 jajka, 50g pierś kuraka wędzona, 18g ser, 55g chleb, bieluch 15g II - 60g tuńczyk, 50g makaron brązowy, szpinak 12 kuleczek, jog. naturalny 3 płaskie łyzki, 10g oliwa z oliwek, śliwki i jabłka suszone po 6g III - 125g morszczuk, 25g ryż, kiszony ogórek trening IV - 125g morszczuk, 25g ryż, 3g rodzynki, trochę [...]

ok. Podziwiam za taką rozdzielność uwagi Teraz rozumiem Czyli wracamy praktycznie do wcześniejszego układy z tym, że zmniejszamy trochę białka, węglowodany i tłuszcze. czyli ma być 1 dzien b-130 w-150 t-65 i 3 dni b-130 w-130 t-65 I czy mam zwiększyć ruch,skoro podwyższamy kaloryczność czy to spowolni metabolizm?

A może zwiększyć kaloryczność i dodać ruch? zamiast 3 razy w tygodniu to dać więcej? W sumie to ja się tak bardzo nie znam jak Wy, więc decyzja należy do Was, a ja się dostosuję. Dziś u babci miałam wyzwanie ciastowe, bo babcia zrobiła moje ulubione cisto, ale tylko popatrzyłam i wypiłam zieloną herbatę ;( Teraz to nawet się cieszę, że go nie [...]

Skitelsik: krótko, rzeczowo i na temat, oczywiście biorąc pod uwagę aspekty medyczne: 1. Dajesz zdjęcia sylwetki, trzymając fałd tłuszczu w ręce* 2. Idziesz na badania krwi** i mierzysz: - poziom glukozy na czczo - poziom TSH - lipidogram 3. Odpowiadasz na pytania***: - czy twoja siostra wciąż się odchudza - jeśli tak, to jaki ma rozkład BWT, [...]