Kaloryczność mała, produktów dużo średniej jakości, sporo nabiału. Od Ciebie zależy, co z tym zrobisz. Ja bym wywaliła, żeby jak najszybciej zapomnieć.
no to by było coś takiego: I posiłek 100g płatków albo 150 g chleba razowego 4 jajka jogurt naturalny 150g serek wiejski 150 g b: ok 40 g ww: ok 80 g t: ok 20 g II posiłek 50g chleba/ 30 płatków polędwica z indyka (w miarę możliwości mięso) 200g oliwa/ orzechy 10 g b: 30 g ww: 20 g t: 10 g III posiłek 150g piersi z kurczaka 60 g [...]
Spokojnie moim zdaniem upchniesz 3 treningi siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. [...]
Spokojnie moim zdaniem upchniesz 3 treningi siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. [...]
Za duzo na poczatek sciales kalorii, twoj blad, Teraz jak odpadna ci aeroby to bedziesz w kropce, bo rzeczywiscie mozesz doswiadczyc jojo. Z drugiej strony jak dalej zetniesz to zblizac sie bedziesz coraz bardziej do BMR co nie bedzie tez dobre. Najlepiej korzystajac z okazji ze to tylko 4 tygodnie to po prostu wroc na poziom zerowy - pamietaj o [...]
Są lepsze źródła białka jak mięsa, a twaróg najlepiej dawać na noc. Jednak jeśli lubisz go, to jedz w ciągu dnia Postaram się jak najbardziej urozmaicać źródła białka, jedząc więcej mięsa w miarę możliwości. Choć przyznam szczerze, że ryby i drób to raczej jedyne co wchodzi w rachubę, bo szybko się przygotowuje, a na np. godzinne gotowanie [...]
Cel: Masa kcal: 2400 B-2.1g T-1g WW- 2.5g w DNT oraz max 3g DT. Trening 3xFBW, 3x aeroby, 3xABSII na takim btw to redukcje możesz robic podbiłbym kalorycznosc do ok 3200-3300kcal
Ostatni ma być lekki, tak. Ale jeżeli jest to posiłek potreningowy to węgle muszą być i kaloryczność też musi być wysoka. Na noc nie jedz w ogóle wegli, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy. Jest ok. Kup jeszcze tran. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-08 10:57:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie masz zapotrzebowanie? Więcej białka, tłuszczy i węgli. Węgle daj na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo białka i reszte daj tłuszcze. Zapotrzebowanie mam 3000kcal. Myślę, że szybko zrzucę z wagi, więc niedługo tych białek i węglów nie będzie aż tak mało. zdecydowanie za mala kaloryczność, zwolni Ci tylko metabolizm i tyle bedzie [...]
masz ogólnie 5 treningów tygodniowo także wydaje mi się że zaniżasz Swoją kaloryczność choć mogę się mylić ale na pewno nie ucinał bym już kalorii na samym starcie wystartuj od Swojego zera kalorycznego... będziesz miał później z czego obciąć w razie problemów czy przestojów ! 3200kcal powinno być ok.
na to co jem zwracam dopiero uwagę od ok. miesiąca. Staram się jeść chude mięso, jem dużo owoców w postaci smoothie. Ograniczyłam spożywanie produktów z konserwantami, mam jednak problem z tym co jem na mieście, na spotkaniach ze znajomymi. Staram się jeść też regularnie, aczkolwiek nie mogę powiedzieć, żeby mi to wychodziło rewelacyjnie. Na [...]
Nie rozumiem po co taki esej pisałeś. Spokojnie mógłbyś zmieścić się w kilku zdaniach. Skoro zamierzasz zrobić OFF od treningu siłowego/ustaw swój bilans kcal lekko na plusie/100 kcal. ( jeszcze zależy jak wygląda Twoja aktywność na przestrzeni tygodnia) lecz mimo wszystko to są tylko liczby, musiałbyś siedzieć nie ruchomy w domu, żeby wszystko [...]
Pamiętaj też, że ograniczamy nabiał do 150g dziennie i ma to być wartościowy nabiał. Do pierwszego posiłku mogłaś dorzucić chleb żytni razowy na zakwasie (najlepiej upiec samemu) np. z masłem. Nie bój się tłuszczy :) kupne rzeczy czeka eliminacja :) skoro czytałaś co jedzą Ladies to przyjmij sobie na początek jakiś rozkład i układaj miskę na dzień [...]
Znamy się z Pauliną ja ją nakłoniłam żeby tu założyła dziennik :-> I Iskra lepiej by było żeby któraś z moderatorek ustaliła jej rozkład btw i kalorycznośc ze względu że Paulina sama sobie nie ustali i byłoby jej łatwiej (i tak nie ogarnia na razie większości tutejszego życia :) )
Jak już tam uważacie :) Jeżeli któraś z modek wpadnie i będzie miała chwilę to super :) jak nie to lepiej ustalić nawet standardowe bwt 30/40/30 i przyzwoitą kaloryczność niż jeść byle jakie 1200kcal :) zawsze też warto zacząć od czyszczenia miski i olać jakiekolwiek rozkłady :) Tak czy inaczej trzeba coś wrzucać, żeby był pogląd sytuacji. [...]