niekoniecznie, nie trzeba być w ketozie by sie odwodnić, tu nić nie szkodzi, możesz spróbować, jeszcze dzisiaj jak zdązysz a i jutro obniżyć 25g białko i dodać 10g tłuszcze, kaloryczność ta sama ale będziesz bardziej głodna, za to mniej glukozy będzie produkowane.
Każdy będzie zachwalał swoje, na insta, fejsie czy snapie itp Ci wszyscy celebryci i celebrytki pewnie mają za darmo lub po małej cenie by promować daną firmę Zobacz która ma jakie ceny, jak wygląda kaloryczność w niektórych np maks jest 2500 kcal a może potrzebujesz 3000 lub więcej, przykładowe posiłki jak wyglądają Zmieniony przez - anubis84 w [...]
[...] gdzie co 15-20dni zapisywałbys pomiary. W ten sposób unikniesz stresów zwiazanych ze skokami wagi, oraz zyskasz możliwość wglądu w zmianę składu ciała. co do obcięcia kaloryczności w diecie o 200kcal, to jak na mój gust troszkę za mało, w takim tempie utrata kilograma tłuszczu zajmie około 40 dni, w związku z tym lepiej modyfikować dietę i [...]
Ale jak Bolek zauwazyl tobie potrzeba 7-10 dni regeneracji, przerwa od jakichkolwiek cwiczen. I wciaz za mala kalorycznosc, przy twojej ilosci ruchu i wzroscie 2000kcla wychodzi lekko liczac.
Nie napisałeś ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych [...]
Cześć, mija miesiąc od kiedy zacząłem swoje zmagania ze spadkiem wagi. O ile Święta i nowy rok nie wpłynęły źle na mają wagę, a nawet miałem minimalny spadek również w obwodach to teraz mam problem bo, od 16 stycznia weszło mi 0.8kg na plus i od tej pory nie chce spaść, obwody również stanęły w miejscu, czy to czas aby zmienić kaloryczność diety? [...]
Eve, dziś biegałam z wichurą, fajnie jak popycha np z górki, gorzej jak w drugą stronę /-)_ pomysł niezły, teraz tylko trzeba się umówić /-)_ Viki, coś w tym jest, jak tylko wychodzi słońce i pogoda lepsza, to więcej się chce, a bieganie bez przymusu i głodu to frajda :-)) 14.04 bieg w terenie, ok 6km - 40 minut nie byłam gotowa na ten dodatkowy [...]
Nie ma co poprawiać, bo cała dieta jest do bani. Wliczasz otręby do bilansu - brak komentarza. 80 kilogramowy facet, a jadasz jak modelka na redukcji. Taka kaloryczność to chyba na utrzymanie pracy podrobów, co? Poczytaj posty podwieszone.
Pierwszy posiłek OK, ale tylko ten z jajkami. Otrębów do tego nie musisz dawać, bo masz płatki owsiane, a one dobrze zapychają. Serek wiejski to nie jest dobry pomysł na śniadanie. Jajka są lepiej wchłaniane i przyswajane. Mam nadzieję, że to całe jajka a nie tylko białka. Ostatni posiłek OK, dodaj tylko jakieś warzywo. Ten ryż i makaron przed [...]
No to szkoda, żeś sobie zaserwowała to 1000kcal, zmarnowany kwartał. Myślę, że 1800 to dobra kaloryczność na rekomp. A wg. mnie powinnaś rekomp robić. Tyle, że ty się chcesz zredukować. A tutaj to może nie zadziałać. Szczególnie, że po takich głodówkach metabolizm nie jest przewidywalny. No ja na 1800 nie schudnę na 100%. Ktoś inny za to tak. I [...]
Szukaj polskiego rehabilitanta towar stopniowo odstawiaj dawkami w dol zarcie zwieksz kalorycznosc i kup sobie w aptece bez recepty voltarol albo voltarol extra strenght diklofenac zawiera Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-10-30 21:48:59
no już momencik zaraz rozpisze kaloryczność i BTW sniadanie: płatki owsiane b 5,9g t 3,6g w 34,65g ostrowia 25g białka truskawki 10g w Białko 25g Węgle 34,5g tłuszcz 3,6g kcl 270 II śniadanie tunczyc w sosie własnym 130g białko 25g kcl 100 Przed Treningiem 200g piersi z kurczaka białko 43g tłuszcz 2,6g kcl 195 Po siłce kasza gryczana 50g piers [...]
Obliczyłeś kalorycznosc jeszcze w chwili kiedy Twój poziom aktywności był zerowy . Teraz masz rehabilitacje + treningi wiec musisz wyliczyć od nowa . Te zapotrzebowanie jest za niskie Pozdrawiam
nie ma właśnie mi kto w tej chwili zrobić , z a tydzień będą nowe jak mąż wróci to zrobi bo samej trudno zrobić.Raczej na początek przez pierwszy miesiąc orbitrek i lekkie cardio dołączę jakiegoś trenera z filmików bo z kondycją słabo.Czyli jak proporcjonalnie w % podzielić białko, węgle i tłuszcze? I [...]
najwiekszy blad w tym plani to brak wartosciowych cw nastepnie kolejnosc cw , polaczenie parti,liczba powtorzen i serii. napisz plan ktorym ostatnio trenoweles(jesli trenowales splitem to nawet nie pisz) lub taki na ktory miales jakies efekty i ciezary na jakich pracujesz w takich bojach jak mc, przysiad ,wl co do diety to nie chodzi tylko o podaz [...]
co powiecie na takie zestawienie oczywiście korzystam z różnych mięs i węgli , nie zawsze jest makaron i ryż dodam, że pracuję na 2 zmiany i co tydzień chodzę na siłownie po śniadaniu a drugi tydzień 2 posiłku 2 zmiana , czyli będę zjadał po siłowni posiłek z węglami, potem bez i potem kolacja z węglami 1 zmiana , najpierw 2 posiłki bez węgli [...]