kalorycznośc

czesc !!!! wiesz co zmienilbym troche ten trening rob kazda partie raz w tyg !!! mozesz np cwiczyc w systemie Pn Sr Pt przez kilka tyg pozniej wejsc na trening 2-1-2-2 czyli pn wt cz pt trening!!!! ja jezeli robie cos takiego to np przez 4 tyg robie typowy trening na sile robiac 2 cwiczenia na wolnym ciezarze na partie 6 serii w systemie [...]

witam Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal okey _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z [...]

Jak dla mnie duzo kalori w tej olivie z olivek. ale o czym Ty mowisz?! przeciez kazdy tluszcz bedzie mial 100g tluszczu w 100g produktu = kalorycznosc bedzie identyczna, bez znaczenia czy oliwa, rzepakowy, z pestek winogron, czy Twoj wymieniony lniany.

[...] większych ilościach dla właściwości prozdrowotnych zakup dodatkowo, np. Betaven. Obecnie w diecie masz niedobory witamin i minerałów. Dlaczego przyjęłaś kaloryczność równą 1700 kcal? Jak często trenujesz? Jakie diety wcześniej stosowałaś? Jakiej kaloryczności one były? Postaraj się zadbać lepiej o regenerację potreningową - może zmęczenie minie.

hehe no to mowię przecież że dobra fachowa literatura, zdziałała cuda, pozbyłem się olbrzymiej otyłości, teraz zamierzam podejść do tematu według zaleceń jakie otrzymałem od Was w tym momencie, zwiększam kaloryczność, nadal utrzymuję suplementację bcaa, szejki proteinowe, glutamina, koenzym q10, kwasy omega 3 6 9, witaminy (now special two), vpx [...]

1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 29/89/17 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka (tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g [...]

Sama kaloryczność na początek nie wygląda źle - start z 1850 to jest sensowny poziom, z którego w razie czego można coś jeszcze uciąć. Ale makro bym rozłożyła trochę inaczej, bo 137,5 gramów białka dla dziewczyny o Twojej wadze i wzroście i do tego trenującej samo cardio, a nie siłowo, to zdecydowanie za dużo. Ustaw sobie 120 gram białka, a [...]

Z resztą jest to samo. Kaloryczność tej diety to tragedia. Dobór produktów tragiczny. Tragedia to jedyne określenie które mi przychodzi do głowy. Nie masz możliwości przygotowywania lepszych posiłków, dlaczego? Ja tak robię. To nie jest rozpiska z kosmosu, bo sam tak jem i na bank się da. Potrzeba tylko trochę chęci.

kaloryczność tragedia? wydaje mi się ze nie jest to duzo kaloryczne. to co czym zastąpić, podpowiesz?

Jesteś świadoma, że hormony mogą maskować rezultaty i je utrudniać? A6W w kąt, nie potrzebne katowanie kręgosłupa. 1000kcal i się nie głodzisz? bez jaj przy twoim wzroście kaloryczność z rzędu 1800kcal powinna być, więc podbijaj. Sól używaj. Wagę odstaw w kąt, zastąp miarką. Po pierwsze trening: najlepiej zacznij z treningiem dla zielonych lub z [...]

plusy sa tu nie wazne dla mnie , wazne zebyś ty był swiadomy tego ze zeby osiagnac swoj cel musisz sie przyłożyc do diety i treningu , poogladaj jak prawidłowo wykonywac cwiczenia , nie szarżuj z ciezarami ale progres musi , bedziesz biegał ale tez jak masz mozliwosc mozesz na basen sie wybrac dobra sprawa i kontroluj wage , jak bedzie stała [...]

Od razu Ci powiem, że czego mądre kobiety z działu Ci nie powiedzą, to to rób. Też ważyłam (z półtora roku temu) 71kg i chociaż czytałam forum, to panicznie bałam się podnosić kaloryczność. Obniżałam, obniżałam, doszłam do 600kcal i eliminacji węgli, a waga dalej rosła (teraz 82,5, wzrost mamy prawie taki sam). Ta sama frustracja była u mnie - jak [...]

Ja nie wiem jak przy tarczycy, ale jak dla mnie to tłuszczy bardzo mało masz w misce. Tylko z żółtka i masło. Dodałabym więcej tłuszczy to kaloryczność moment w górę poleci... Warzyw nie wliczamy. Zdjęcie dalej nie do końca dobre - włoski masz piękne i długie, ale chcemy zobaczyć sylwetkę a nie włoski :)

nie wyobrazam sobie bym mogl codziennie jesc to samo. jest to nawet niezdrowe ipo prostu mega nudne. przykladowo: raz po treningu jem ryz+wpc+rodzynki, innym razem wołowine z ziemniakami, jeszcze innym - piers z kurczaka z makaronem.... zapotrzebowanie mniej więcej znam na pamięc. obliczam czasem kalorycznosc jadlospisu w calosci i poszczegolnych [...]

a i co znaczy kaloryczność diety ustawiona na zero? Tzn nic tylko woda czy warzywa?

Nie, to znaczy, że kaloryczność ma być ustawiona na tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Deficyt zrobisz treningami. A dopasowanie do pracy nocnej to bez znaczenia. przesuń sobie tylko godziny posiłków i tyle.

1,2,4 posilek do bani 3,5 - ujdzie I w dni treninogwe i w nietreningowe do bani wiec popraw. Poza tym kalorycznosc pewnie tez do bani, bo skad mamy wiedziec ile jest kcal, bialka, wegli i tluszczy, low carb a tluszczy jest jak na lekarstwo ? slabo... Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-22 16:24:37

Kaloryczność wydaje się rozsądna - ale trzeba ją wyliczyć ze wzoru. Za dużo białka - 100 -120 g w zupełności wystarczy. Tłuszczy za dużo - dałabym 60 g. Reszta ww. Piszesz o problemach jelitowych a masz masę produktów ciężkostrawnych - papryka, brokuły, ryż brązowy, orzechy. Nabiał tez może być problematyczny, jak i jajka. Duża podaż tłuszczy może [...]

Ano już wyjaśniam. Najlepiej bazować na sprawdzonych wiadomościach, jestem podobnej postury co ty , jeżeli chodzi o wzrost tylko kilka cm wyższy, a z redukcją idzie mi "tak sobie" więc to pomogłoby mi w konstrukcji porządnej diety przynajmniej jeżeli chodzi o jej kaloryczność, chciałbym kiedyś podobnie wyglądać jak ty :)

Ogólnie to ponad rok mi zajęło, najpierw zaczęłam chodzić na fitness bez diety, później jakoś tu wpadłam i zaczełam się edukować Staram się jeść racjonalnie, unikam węglowodanów, jem śniadania obfite, od was się nauczyłam jeść twaróg na kolacje :P. staram się jeść dużo białka w miarę moich możliwości. zero słodyczy, fast fodów, czasami jakiś [...]