Witam wszystkich.
Panowie co radzicie do zrzucenia 34kg.
Pracuję na nocki cały czas od 20:00 do 6:00.
Właśnie zacząłem siłownie i basen zaraz po pracy tzn od 6:30 do 7:30 naprzemian raz basen raz siłownia.
Jak tu ułożyć sensowną dietę?
Po siłowni wiozę syna do szkoły wracam około9:00 idę spać.
Wstaję o 14:30 by go odebrać ze szkoły i do 7:00 czas wolny.
potem wyruszam do pracy i koło się zamyka.
Co myślicie da się coś zrobić?
W tej chwili 104kg.
Na siłowni narazie nic innego tylko rower stepter i bieżnia.
Co myślicie, jakie szanse?
10 lat uprawiałem karate kyokushin i aikido jakieś tam mięśnie są. W pierwszej kolejności chciałbym zredukować wagę a póżniej zająć się mięśniami a może można od razu ?
Doradźcie coś myślę że dieta by się przydała?
Wszystkie rady mile widziane.
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 104
Wzrost: 176
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 46
Obwód talii: 102
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę ze około 27%
Aktywność w ciągu dnia: w ciągu nocy praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i basen
jeden dzień siłownia a drugi basen i tak naprzemian.Po 1 godz dziennie.
Odżywianie: aktualnie warzywa, jajka,krewetki,ryby,kurczakowoce.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia z basenem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tylko takich które nie podnoszą ciśnienia.
Stosowane wcześniej diety: nie.