kalorycznośc

Dieta jest masakryczna: platki kukurydzine z bananem i miodem, co to badania cukru w cukrze czy co? Samotny owoc to nie posilek. Zrodla bialka dramatyczne, gdzie sa tluszcze nasycone? Wliczanie, salaty, natki pietruszki, cytryny??? No wez, prosze Cie..... daj spokoj. Osobiscie zbilabym ciut wegli i dala tluszczy. I masz rozpisane 100/130B a ile [...]

Okay, już mam. Czyli jeśli to ma być 1800 kcal, to muszę spożywać w ciągu doby: 140 gr białka (588 kcal) 200 gr węgli (800 kcal) 50 gr tłuszczu (450 kcal) wychodzi w sumie ponad 1800... węgle z ryżów, makaronów, kasz i strączkowych. Z czegoś jeszcze? Dżizas jak ja już nic nie pamietam }:-( A teraz pytanie kiler %-) jeśli przez kolejne 2 miechy [...]

ogólnie dieta nie jest dobra. Nie ma żadnych zdrowych tłuszczy. I co to za posiłek o 12 owoce to tylko dodatek a nie cały posiłek. Zreszta wydaje mi sie żę wszystkiego za mało. choćby białka. Za mała kaloryczność więc spadek wytrzymałości. No i za mało posiłków Widze tylko 4. Daj 5-6.

Przy takiej wadze lepiej zacząć od wyższej kaloryczności, a w przypadku stagnacji coś obcinać. 91 kg nie zrobiło się szybko, to i powoli się tego trzeba pozbywać, żeby nie pozostała obwisła skóra (tak wiem, można to załatwić chirurgicznie), czyli lepiej najpierw 1800 i dopóki wga będzie spadać trzymać taką kaloryczność.

Rozumiem, że jakikolwiek ruch od razu podnosi kaloryczność? Np trening siłowy 2 lub 3 razy w tygodniu?

Ja bym na Twoim miejscu załatwiła to tak - wyliczyła zapotrzebowanie i makro, zorientowała się u źródła, jakie makro mają cateringowe posiłki; wzięła catering na jeden posiłek mniej - powiedzmy 400kcal i ten jeden posiłek robiła we własnym zakresie w taki sposób, by uzupełnić makro do standardów potrzebnych na redukcji. Najprawdopodobniej w [...]

[...] większej dawce jedzenia ta pierwsza będzie lepiej odżywiona w te witaminy itd. Stąd na forum niejedna osoba doświadczyła takiego paradoksu, że po podwyższeniu jakości i kaloryczności diety - dopiero zaczęła chudnąć. Dopóki jedzenia i witamin było zbyt mało - metabolizm był przytłumiony. Natomiast wprowadzenie jakiejś aktywności, plus [...]

Ok zmieniłam dietę, podniosłam kalorycznośc do 1300kcal na dzien, wywalilam z diety platki i ryzowe chrupki, dodałam ryby, wiecej miesa nasionka, warzyw treningi tez zmienilam na mniej intensywne i dodalam cwiczenia silowe. Kiedys spotkalam sie tu z takim fajnym licznikiem bialka, weglowodanow i tluszczy, ale jakos nie potrfie go teraz znalezc :( [...]

Zdaje mi się, że obowiązuje mnie ten o dużej aktywności. Różnica kcal pomiędzy utrzymaniem wagi a moją dietą to 1000kcal, tak wiem, dużo, jednak w dni siłowni ta różnica spada do ok. 500, więc w normie przy redukcji. Przy dniach z aerobami różnica także spada. Pozdrawiam! Niestety. Radzę Ci na redukcji tak nie eksperymentować. Utrzymuj stałą [...]

Zupa rybna z dorsza Składniki: - 400g dorsza - marchewka - cebula - ząbek czosnku - połowa selera - ziele angielskie - liść laurowy - natka pietruszki - papryka w proszku - łyżeczka koncentratu pomidorowego Przygotowanie: 1. Warzywa obieramy, merchewkę i seler ścieramy na tarce* (grube oczka), cebulę i czosnek drobno kroimy. 2. Dorsza kroimy na [...]

Jeżeli masz początkującego który spożywał ok 5000kcal dziennie to jaką kaloryczność mu dasz?? Nie możesz dać mu od razu CPM czy też jeszcze niższej wartości, bo będzie chodził cały dzień głodny, dlatego zaczynasz zmniejszać ją stopniowo. Po za tym forum jest od tego żeby wymieniać poglądy, więc dziękuje za uwagę.

Spadek nastroju i wydajności mogą wskazywać na zbyt niską kaloryczność diety.

kalenaja na początku jak spadało miałam tak samo ustawione BTW i kaloryczność w dni DT i NDT. Może tak spróbuj?

Hit czy HIIT? Hiit jest ok na redukcję, hit jak trening siłowy też 1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane ok, daj tłuszczu. Mleko zbedne 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów ok 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu Przydałoby się coś dodać tutaj. Bierz kapsy [...]

Na końcu podałeś ilosci składników. Postaraj się żeby każdy posiłek w ciągu dnia miał podobną kaloryczność. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety(oliwa z oliwek, prażone siemie lniane) a usuń część nasyconych. Pieczywo zmień na żytnio-razowe. Przerób i możesz wrzucać jeszcze raz.

Myślę, że na początek możesz zostawić sobie tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb [...]

j.kogaion jest to ilosc kalorii pochadzaca z tluszczow kalorycznosc makroskladnikow przedstawia sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 10:52:26 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 10:52:55

Ryż bedę zastepował też makaronami (dobierając kalorie) pojawi się też od czasu do czasu łosoś, poledwica wołowa. A co do warzyw czy ich kaloryczność liczy się do diety ? Bo wiele razy widziałem, że kcal warzyw się nie podlicza.

dokładnie kaloryczność zdecydowanie za mała i trzeba podbić ich ilość w diecie

co do zlego samopoczucia byc moze na start zle oszacowales kalorycznosc diety i czujesz sie poprostu kiepsko bo brakuje energii w zwiazku z tym, ze zjadasz 2500 kcal, wydaje mi sie, ze to dosc niska podaz, no chyba ze jestes pracownikiem biurowym i caly dzien siedzisz i stykasz w klawiarure, tak jak ja%) w takim wypadku moze sie okazac, ze te 2500 [...]