kalorycznośc

Trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie. Zdarza się, że ktoś zbuduje trochę mięśni na redukcji, ale nie jest to normą; możesz na ten temat poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie Przy odrobinie szczęścia, jeśli odpowiednio dobierzesz kaloryczność (nie za niską w skali całego [...]

Dietetyka? Z jakiego powodu? Podałem już mu sposób na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , wystarczy sobie wyliczyć , podnieść kaloryczność i rozpisać sobie ładnie . Tylko żebyś nie jadł pustych kalorii , np : pączki , zjesz 2-3 i już masz ponad 1k kcal , rozumiesz.

Ja mowie o nerkach bo za duzo sie naogladalem w szpitalu bedac na praktykach czy pracy, tych wszystkich adeptow kulturystyki ktorzy albo czekali na serducho bo (sterydy pompowali w siebie w chorej ilosci) albo nery im siadaly i siedzieli na dializach bo Pan na silowni powiedzial ze trzeba duzo jesc bialka:D Ja polecam siasc do diety jeszcze raz [...]

wycinając tuńczyka pozbywam się wcześniej wspomnianego omega 3. obcinając ryż i kaszę jest low carb, ale kaloryczność się zmniejsza - istotnie.

"resztką" :-)? Nie żartuj; droga i smaczna ryba. Sprawdź w dzienniku żywieniowym, o ile przekroczysz kaloryczność, białko, tłuszcz, zjadając 20g łososia więcej... Ja patrzyłam na surowego i jest to około 30kcal, 4g białka i 2g tłuszczu (w dodatku tego zdrowego tłuszczu nie byle jakiego). Białko nie tuczy, a te 2g tłuszczu można pominąć albo [...]

shooter koniecznie podbij kalorycznośc z tego co pytałeś w poj pytanich

no to plan wyglada dosc kiepsko, cwiczysz jakby to powiedzic byle jak;-) zrob sobie jaka baze, jakis schemat ktorego bedziesz sie trzymal zeby wiedzieć czy w ogole progresujesz, czy cos sie zmienia silowo z ciezarami;-) jednak przy bylejakim planie, jakby byla nadwyzka kaloryczna to tak czy inaczej bys przytyl, wiec druga kwestia do ogarniecia to [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czytając to wszystko dochodzę do wniosku że kolorowe czasopisma strasznie przekłamują temat. A czy mogę prosić o pomoc w odnalezieniu linku z tabelami kalorycznymi ale posiłków już przygotowanych? Mam na myśli te wykupione obiady, chciałabym określić ich kaloryczność żeby wiedzieć co tak naprawdę jem i czy w [...]

a kalorycznosc jak dla dziecka z podstawówki. jeszcze boks do tego i praca w ruchu :-D

Umieszczenie posiłku przed treningiem na IF nie musi oznaczać, że efekty redukcyjne będą gorsze. W niektórych przypadkach mogą być nawet lepsze (trening w godzinach wieczornych, konieczność skrócenia okna żywieniowego i/lub kończenia go bardzo późno). W Twojej sytuacji (zakończenie treningu około 20:30) proponowałbym 2 posiłki przed treningiem [...]

Zwiększałam stopniowo począwszy od 800-900 kcal, kolejno 1100, za kilka dni 1300, analogicznie 1500 i teraz od ponad tygodnia jem tak do 1700 kcal, właśnie z tego względu, że ciągle chodzę najedzona. Żołądek głównie nie radzi sobie z trawieniem surowych warzyw lub ze skórką (po surówce z marchwi, selera i pietruszki - ból brzucha, po pomidorze ze [...]

kalorycznosc bedzie prawie ta sama jesli uzyjesz czystych zrodel tych wlasnie makroskladnikow, a bialko roslinne jesli bedzie to tylko na plus, nieboj sie wiecej bialka sie nieodlozy w postaci tluszczu, wiadomo ze przy takich produktach jak cale jajka to wliczasz tez tluszcz w nich zawarty bo jest tam go dosc sporo ale jesli masz w posilku piers z [...]

tak liczyc ale nie opierac sie na prochach mieso przedewszystkim, białka troche za duzo, pojdzie w klozet, kalorycznosc mozesz zwiekszyc zwiekszajac tluszcze, oliwa z oliwek, orzechy wloskie/laskowe itp wtedy spokojnie dobijesz, musisz wyczuc ile kcal to dla ciebie wystarczajaco zeby nie zalac sie tluszczem co ci po takiej masie? I nie [...]

No i po urlopie..Pomimo dość delikatnych ćwiczeń i małej ilości odpoczynku, czuję się nieźle pod względem trwania redukcji, chociaż muszę się zważyć po tygodniu:-) Przez tydzień miałem możliwość zaobserwować jak przebiega moja tygodniowa "dieta" bo każdy produkt w miarę rzetelnie starałem się ważyć i wprowadzać do dziennika żywieniowego. Nawet [...]

Właśnie tak robię - liczę suche składniki. Niestety dałem sobie trochę odprężenia i solidny kawałek pizzy podniósł mi kaloryczność dzienną o ponad 400 kcal.. i znowu muszę zacisnąć pasa:-) Tak na marginesie po tygodniowym urlopie ponad 1 kg mniej na blacie. Zmieniony przez - Piotr M. w dniu 2018-03-21 23:09:59

Dokładnie po co masz męczyć się z ryżem jak możesz zjeść coś smaczniejszego. Druga sprawa możesz próbować właśnie z tłuszczami. Nie kurczak A jakieś tłuste mięso które będziecie podbijać kaloryczność

1. Musli z owocami suszonymi - kupne to masa dodanego cukru. 2. Bagietka do wyrzucenia. 3. Chleb tostowy pszenny do wyrzucenia - pełno spulchniaczy, nawilżaczy itd. 4. Masło orzechowe do wyrzucenia - same omega 6, fatalny stosunek omega 3 do omega 6. 5. Posiłek 3 - kurczak na parze? Gdzie tłuszcz. 6. Zdecydowanie za mało tłuszczy, wrzuć olej [...]

carbo dowolnej firmy, smak taki jaki ci odpowiada odżywka białkowa - niestety najlepiej gdyby była na bazie białek serwatkowych a nie kazeiny oczywiście carbo + odżywkę uwzględniasz w bilansie kalorycznym to czy po dodaniu carbo i odzywki będziesz jeszcze musiała zwiekszyć kaloryczność diety czy nie zależy od bardzo wielu czynników, nie jestem w [...]

Witam ; ojciec nie wytrzyma tak skonstruowanej diety ; rano ma za słabe posiłki , wieczorem za mocne. wg mnie : posiłek 1 - dałbym 3 jajeczka + pieczywo (posiłek 5) posiłek 2 - ????? co to ? lepiej w to miejsce o 10.00 dać solidne żarcie ( może być posiłek 6) posiłek 3 - dałbym ok 13.00 ; tu lżejsze żarcie + mały owoc ( warto rozważyć owsiankę [...]

musisz zwiększyć kaloryczność posiłków żeby metabolizm przyspieszył i do tego ruch ( Aktywnosc fizyczna tez przyspiesza metabolizm). Lepiej trochę przytyć niż mieć problemy ze zdrowiem, zawsze można drugi raz zacząć, ale rozsądnie