prosze o ocene diety

Mój cel to redukcja, obecnie wg mybodycomp mój fat to 21,4%.
3 razy w tygodniu robię trening siłowy, po nim 30min aerobów. Dodatkowo 2 razy same aeroby -60min

I posiłek (przedtreningowy)
płatki owsiane 40g
ser biały chudy 80g
maliny 50g
orzechy włsokie 10
btw 24/9/38

II posiłek (potreningowy)
filet z indyka 100g
kasza jęczmienna 50g
oliwa z oliwek 10 g
sałata, pomidor
btw 25/12/42

III
mintaj 100g
ryż 25g
kalafior
oliwa 10g (czy zastapić omega3? i ile?)
btw 25/11.5/29

IV
tuńczyk 130g
pomidor
btw 27/0/0

V
odzywka białkowa 25/0/0

w sumie btw 126/33/109, kcal ok.1300

Czy 1300kcal to jest wystarczająca ilość, czy zwiększyć?
Jaką odżywkę białkowa powinnam kupić?
Czy powinnam inaczej jeśc w dni nietreningowe?
Proszę o wytykanie wszystkich błędów :) i rady.
Bardzo z góry dziękuję.

Oki, to nic narazie nie zmieniam i będe obserwować siebie :)

A jesli chodzi o odżywke to wcinam universalu whey pro.

Czy 1300kcal to jest wystarczająca ilość, czy zwiększyć?

ja bym zwiekszył nieco

Jaką odżywkę białkowa powinnam kupić?

jeżeli ma ona być stosowana jako ostatni posiłęk przed snem to jakąś na bazie kazeiny, np. Olimp ProCas

Czy powinnam inaczej jeśc w dni nietreningowe?

pod względem kaloryczności diety nie, jedynie w dni nietreningowe zmniejszyłbym ilość węglowodanów a zwiększył tłuszczy

Proszę o wytykanie wszystkich błędów :) i rady.

Błędów w zasadzie nie ma , są natomiast pewne niejasności :

- czy aeroby robisz po tym pierwszym posiłku czy przed
- jaki czas upływa między 1 posiłkiem a treningiem oraz między treningiem a posiłkiem 2
- ogólnie liczba posiłków jest mała, dodałbym co najmniej jeden
- w posiłku porannym owoce (podałaś maliny) zamieniłbym na warzywa a owoce przeniósł do posiłku potreningowego
- pomidor też ma trochę węglowodanów więc w posiłku 4 należy to uzwględniać w obliczeniach, jest to zresztą posiłek nieco zbyt ubogi, dodałbym jakiś zdrowy tłuszcz

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-22 08:35:35

Aeroby robie po pierwszym posiłku (muszę dojechac do klubu)ale pewnie lepiej by było na czczo? I wtedy odrazu po mam coś zjeść, czy dopiero jak dojade do domu?

Posiłek jest na godzinę przed i po treningu.

przed treningiem siłowym jest to okay
gdy same aeroby lepiej by było na czczo
proponuje dodać od razu po treningu siłowym odżywkę białkową + carbo (20+40 gram), potem po godzinie ten posiłek potreningowy

Dobrze. To jeszcze jakie maja być to carbo i odzywka, nie znam się wogle na tym. Czy moze być to ta sama odzywka co przed snem? Czy jak dodam te sumplementy to musze jeszcze zwiększyć ilość kalorii?

carbo dowolnej firmy, smak taki jaki ci odpowiada
odżywka białkowa - niestety najlepiej gdyby była na bazie białek serwatkowych a nie kazeiny
oczywiście carbo + odżywkę uwzględniasz w bilansie kalorycznym
to czy po dodaniu carbo i odzywki będziesz jeszcze musiała zwiekszyć kaloryczność diety czy nie zależy od bardzo wielu czynników, nie jestem w stanie tego przewidzieć (zalezy jak szybką masz przemianę materii, ile jadłaś do tej pory, itp. itd.) - trzeba to ustalić eksperymentalnie

oki to zakupię to wszystko. A mogę zastąpić Pro Cas na ser biały?
Co do kaloryczności, to masz rację, będe sprawdzać na sobie, zresztą wydaje mi sie, ze ostatnio jadłam za mało przy takim wysiłku i troszke pewnie weszłam w tryb oszczędnosciowy.

Pomęczę jeszcze troche - jak mam rozłożyć węglowodany, gdy tening siłowy będę miała wieczorem?

jak najbardziej może być ser biały, nawet lepiej

zależy o której trening i ile planujesz posiłków pomiedzy treningiem a snem

Trening by był coś koło 18.30, po nim carbo+odżywka, przed snem ser biały. Przed treningiem by byly 4 posilki. Moze byc tak: na Iposilek i posilek przedtreningowy najwieksza ilosc weglowodanow?

Czy mam brac wapno (600mg rano i wieczorem to wystarczajaca ilosc?)
dzieki ci bardzo

nie, od razu po treningu carbo+whey, godzine po normalny posiłek, przed snem ser

wapń - wystarczy

Nadszedł czas na pomiesieczne podsumowanie.
Spadek fatu z 21,4 do 19,5%, czyli nie wiem czy dobzre czy za wolne tempo. Centymetry spadają: po 3 z ud i bioder.
Teraz pytanie czy powinnam coś zmienić w diecie i treningu? Czy moze lepiej pozostać tak jak jest na diecie póki jeszcze chudne?
DZięki bardzo za wszelka pomoc