kalorycznośc

Białko staraj się równomiernie rozłożyć we wszystkich posiłkach, tak żeby wyszło w twoim przypadku ok. 130 gr. Jeśli nie chcesz zwiększać węgli po obcięciu białka to podbij kaloryczność tłuszczami.

No jeżeli micha nie była trzymana to co się dziwić . Teraz zacznij trzymać odpowiednie proporcje i kalorycznosc a afekt będzie

Cześć, Czytałem troszkę po forach i różnych artykułach o tłuszczach ale dalej nie jestem pewny wszystkiego. Obecnie moja dieta wygląda nastepująco: Białko 2,5g/kg Tłuszcz 1g/kg Węgle 6g/kg są dni w ,których tych tłuszczy jest za dużo . Same jajka i troszkę masła orzechowego dobijają mi ponad pół . Czy można zastąpić węgle większa ilością tłuszczy [...]

nie wiem czy za dużo czy za mało, wkleisz zrzut to się dowiemy jak jest kaloryczność, jaki podział BTW tej diety. Zalezy jeszcze jaki masażysta, ogólnie ta praca wymaga siły. Coś poza tym trenujesz. No widziasz jakbys dał pełną ankietę zrzut to by nie trzeba co chwilę się dopytywać o różne sprawy

Dobra słuchaj :) tak ci wytłumaczę . Jeśli chcesz mieć krate na brzuchu musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczowej , Ale jeśli nie masz mięśni brzucha to musisz je zbudować bo nawet przy niskim poziomie tłuszczu nie będą widoczne więc trzymaj się zasady "pierwsze masa potem rzeźba " ;) Jeśli chcesz wyrobić większe mięśnie musisz robić MASE . Żeby [...]

Wg mnie kaloryczność jest ok. Jaki jest sens od razu spadać na 2000 kcal ? a potem trzeba będzie schodzić do 1000 ? :> nie, nie, nie :) szynkę jednak bym zamienił na coś mniej przetworzonego. :) kurczaka włóż do chleba a zamiast fileta np coś innego, jak ryba, wątróbka, wołowinka. multum produktów do dyspozycji :) Zmieniony przez - dabadu w [...]

bialy chleb i dzem jest tylko po treningu bo takie weglowodany nam sa wtedy potrzebn, w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama . Diete mam dokladnie ulozona i kalorczynosc sie napewno zgadza:) kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g [...]

nie dodalem wheetabix, batoniki owsiane do ozdywki bialkowej:) i wychodzi kalorycznosc

Sam bedziesz widzial na biezaco. Jezeli kalorycznosc jest dobrana odpowiednio to efekty na pewno beda.

Jakie efekty po 1roku i 3 miesiacach ?? Jesli mizerne nie kupowal bym nic tylko kase przeznaczyl na jedzenie i zmienil trening;] Jesli juz to kup monohydrat i zwiększ intensywnosc w treningu jak i kalorycznosc posilkow a powinienes byc zadowolony ! na noc dorzuc ZMA Pozdrawiam

Trenuj 3x w tygodniu. Możesz zwiększyć kaloryczność diety tłuszczami.

Powrzucaj tłustsze kawałki mięsa i ryb i kaloryczność podskoczy. Niektórym po prostu duże ilości węgli nie przechodzą przez gardło i zbiera na wymioty przy kolejnej porcji, taki objaw oznacza, że coś jest nie tak. Tak jak @Szprota94 pisze poszukaj fajnych przepisów, porób sosy i jedz ze smakiem. Ja ostatnio kombinuje sosy z jogurtu greckiego, [...]

Zostawiłabym taką kaloryczność, i po prostu obserwuj, co 1-2 tygodnie dokonuj pomiarów obwodów, kontrolnie możesz zapisać wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo ;-)

Zdaje sobie sprawe że mało tego cardio dlatego bede zwiększał i właśnie od tego tygodnia planowałem po treningu już robić 30 minut a w nietreningowe ok 40. Na początku nie chciałem przesadzić z treningami i ich intensywnością. A dni wolne robie raz w tygodniu na przykład dzisiaj. Jeżeli chodzi o kalorie to powiem że nawet teraz przy 2500 jest mi [...]

Ale kaloryczność powinna być wysoka, się rozwijasz, dołożysz treningi bokserskie, więc pożywienie jest potzrebne by organizm się dobrze regenerował.

Spożywanie zbyt dużej ilości pożywienia w stosunku do potrzeb powoduje wzrost aktywności tarczycy, co w konsekwencji uaktywni wzrost lipolizy (rozkładu tkanki tłuszczowej do wolnych kwasów tłuszczowych), jako mechanizmu samoobrony organizmu. Nasila się proces spalania tłuszczów przez organizm. Pozyskiwanie energii z tłuszczu wytwarza toksyczne [...]

Czy ty na pewno masz spożywać 160 gram białka na dobę? w tym POŁOWĘ z odżywki?!?! 88-O Ojjjjjjjj zuchwala, kombinujesz strasznie. Miałaś się trzymać na start wg dziennika shrimp2, więc cytuję: "bialka w sumie ok 130g teraz pozniej podwyzszymy, wegli ok 150-170g a reszta tluszczu. Tego sie nie boj lepiej wiecej tluszczu a mniej weglowodanow." [...]

1-2 dni w tygodniu znacząco obniżą kaloryczność w ciągu tygodnia, sam raz na 2-3 tygodnie robię sobie dzień głodówki aby dalej móc jeść duże ilości jedzenia i jest ok

Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ?

Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ? Nie da się powiedzieć ile bo moze to być 3kg i będzie już a może jeszcze 10. Waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro i [...]