hammer

[...] 3 Wiosłowanie T-bar (10x40kg | 8x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x70kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x26,1kg | 10x28,4kg) 12x30,6kg | 12x30,6kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (20kg | 25kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 15x32kg) 20x39kg | 20x39kg | 30x32kg 7 Facepull (15x32kg | 12x36kg) [...]

[...] 3 Wiosłowanie T-bar (10x40kg | 8x60kg) 8x90kg | 8x90kg | 12x70kg | 10x70kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (15kg | 17,5kg) 22,5kg | 22,5kg | 22,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x15kg | 12x20kg) 20x35kg | 20x35kg | 30x25kg 7 Facepull (15x30kg | [...]

[...] 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 18x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x110kg | 8x110kg | 12x90kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x25kg | 8x30kg) 8x35kg | 8x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg 5 Wiosłowanie t-bar neutral [...]

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening ;-D

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening ;-D Nawet jakbyś chciał pojechać to i tak by nie było nawet takiej opcji żebyś pojechał :-D

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening ;-D Nawet jakbyś chciał pojechać to i tak by nie było nawet takiej opcji żebyś pojechał :-D No uważaj, bo za chwile twoje góry za 2 tygodnie mogą stanąć pod znakiem [...]

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening ;-D Nawet jakbyś chciał pojechać to i tak by nie było nawet takiej opcji żebyś pojechał :-D No uważaj, bo za chwile twoje góry za 2 tygodnie mogą stanąć pod znakiem [...]

[...] już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back off 2. Wyciskanie sztangi skos+ 3s10, 1s12 reps z pauza 2s 3. Wyciskanie hammer 3s10-12, 1s drop set 4. Wyciskanie hantli skos+ 3s10-12 5. Rozpiętki na maszynie + pompki 4s15-12 6. Rozpiętki na kablach w bramie 4s15 7. Uginanie w podporze o kolano [...]

03.11.2020 Wtorek Pierwsza nocka za mną, może nie było jakoś mega ciężko, ale nieprzyzwyczajony to wróciłem i dosłownie padłem na łóżko no i wstałem grubo po 12 ;-D Za to ładnie wyspany, więc i cardio dobrze wleciało, potem szamka, a potem trening. Ogólnie w ciągu dnia jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, [...]

[...] o życie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x65kg | 12x45kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg [...]

[...] 10x120kg | 10x120kg 5. Pull up chwyt neutralny 40 reps bez ciężaru 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x19kg | 20x21,5kg | 20x21,5kg | 20x21,5kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x30kg | 4x6powt(30s pauzy)x30kg 8. Ściąganie z góry na maszynie 12x100kg | 10x100kg 9. Allachy + wznosy nóg na drążku 20x80kg(15reps) | [...]

10.11.2020 Wtorek Rutyna, rutyna, rutynka ;-D Pobudka z rana, cardio, szamka i na trening ;-D Ogólnie wczoraj poszły pierwszy raz te probio i bajka, jak nowonardzonowy, a te węgle przeleciały wczoraj aż miło, beż zadnych problemów z flakami i uczucia ciężkości, więc prawilnie mogę rozpoczynać okres masowy ;-D Dzień wypłaty to i poszło [...]

[...] na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x65kg | 10x50kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg [...]

[...] sztangą 10x130kg | 10x130kg 5. Pull up chwyt neutralny 40 reps bez ciężaru 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x21,5kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x32,5kg | 4x6powt(30s pauzy)x32.5kg 8. Ściąganie z góry na maszynie 12x110kg | 9x120kg 9. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 115kg 10. [...]

17.11.2020 Wtorek Wczoraj bardzo dobry dzień w robocie, wróciłem nawet dośc tak żywy, a spałem jak małe dziecko ;-D Zatem z rana zregenerowany i wypoczęty wskoczyłem na cardio, a później, po posiłku, mega zmotywowany pojechałem na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 4. RDL ze sztangą 10x140kg | 10x140kg 5. Pull up chwyt neutralny 30 reps 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x32,5kg | 4x6powt(30s pauzy)x32.5kg 8. Ściąganie z góry na maszynie 12x110kg | 9x120kg | 9x105kg | 12x90kg 9. Plank 55s | 55s | 55s 10. [...]

24.11.2020 Wtorek Mało pospałem, szybka pobudka, cardio, szybka szama i na trening. Zapowiadało się dobrze, bo dyskomfort w barku mało odczuwalny, więc byłem dobrej myśli ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x85kg | 13x65kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline [...]

[...] 4. RDL ze sztangą 10x150kg | 9x150kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x26,5kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x35kg | 4x6powt(30s pauzy)x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 50x80kg | 50x80kg | 40x90kg | 30x100kg | 25x110kg 9. Wspięcia na palce [...]

01.12.2020 Wtorek Cardio z rana wleciało, myślałem, że ostatnia w tym tygodniu taka wczesna pobudka, a tu jutro zamiast na 18.30 do pracy to na 12.30 i znowu zapieprz ze wszystkim, ale cóż.. życie ;-D trzeba się dostosować i wziąć to na bary ;-D Po robocie mega pobudzony ruszyłem na siłke ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]