gumą

[...] 15x20 12x25 12x25 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 10tyś Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem cardio , nie chciałem z rana przed nogami. Jestem zadowolony bo [...]

[...] na maszynie 20x60x4 20x65 13x65 12x65 13x60 Cossac squat 12x 10x 4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x80 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 8 tyś Odczucia: Dobrze mi się spało, trening poszedł zaj**iście, jedynie przy serii 145kg troszkę zbyt wąsko stanąłem [...]

[...] 20x65 13x65 12x65 13x60 20x65 20x65 14x65 18x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 15x50 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Kozak mi się spało, bez ciśnienia poszedłem na trening. Siady poszły super, szkoda że nie udało mi się zrobić 8 [...]

[...] 13x60 20x65 20x65 14x65 18x55 20x65 18x65 17x60 16x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj robiłem barki i tricepsy siłowo poszło dobrze, jeszcze lepiej z nabiciem i pompą na treningu. Mniej [...]

[...] 20x55 16x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wróciłem po grubo po 23 od dziewczyny, bo od razu po treningu pojechałem i składałem szafę. I jak na siebie późno [...]

[...] squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x65 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj wpadło 25min na czczo i wyszło 12 tyś kroków, cały dzień coś, ale szczęście w nie sześciu posiłek nr 4 [...]

[...] squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x65 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem, ale jakoś na treningu nie miałem siły.. do dupy no i jeszcze problem z barkiem powodował [...]

[...] sztangi - 2s 5. Rozpietki Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. Triceps Prostowanie z linka- 3s 8. Prostowanie zza glowy - 2s RP 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 11 tyś Odczucia: Na treningu znacząco dodałem i ładnie poszło, jedynie słabiej przy wznosach bokiem i tricepsach, ale [...]

[...] z bramy 3 serie 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 8x15 15x12 12x11 7. Triceps Prostowanie z linka 12x43 13x40 11x34 8. Prostowanie zza glowy 7x17 13x12 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Rano wstałem udało się zakupić 12kg pierś na promocji ! Później personalny i wróciłem do domu , na [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 Wspięcia [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 8x30 12+2x15 9x30 18x15 2. Prostowanie nog 20x30 25x20 15x25+ 12x15 18x35 21x25 18x25 + 15x15 3. przysiady hack z gumą 11x60 9x50 +10x50 11x65 14x50+8x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 17x60 15x50 =20x65 16x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 11x15 9x12+8x10 10x20 14x15 12x12 6. Wznosy tulowia [...]

[...] 15x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 12x7 17x6 15x16 10x4 17x6 17x5 16x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x60 13x50 14x65 13x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumą 16x200 14x160 15x210+ 16x170 Przysiad na smith 8x70 12x50 14x65 10x75 12x50 Hip thrusty 12x120 14x100 8x130- 12x100 Uginanie obunóż leżąc 10x45 13x35 12x45+ 11x35 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 18x15 9x30 18x15 2. Prostowanie nog 18x35 21x25 18x25 + 15x15 15x35 17x25 16x20 +9x15 3. przysiady hack z gumą 11x65 14x50+8x50 14x70 12x50+6x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 20x65- 16x50 15x60 19x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 14x15 12x12 10x21 15x15 11x15 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 7x92 17x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy [...]

[...] o ławkę 8x15 15x12 12x11 12x17 15x15 12x15 7. Triceps Prostowanie z linka 12x43 13x40 11x34 9x52 16x40 16x32 8. Prostowanie zza glowy 7x17 13x12 8x17 17x12 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Od razu piszę że pierwsza linijka obciążeń i powtórzeń to dwa treningi temu. Od ostatniej korekty [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 18x15 9x30 16x20 2. Prostowanie nog 15x35 17x25 16x20 +9x15 22x35 18x25 16x20 +8x15 3. przysiady hack z gumą 14x70 12x50+6x50 15x75 14x50 + 8x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x60 19x50 18x60 16x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 14x15 12x12 10x21 15x15 11x15 11x22 15x15 12x15 6. Wznosy [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 7x92 17x70 6x95 15x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11x41 9x35- 8x45 15x33 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 9x75 14x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x26 15x15 11x15 11x27 14x20 16x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x19- 15x15 12x12 11x20 14x15 11x15 Prostowanie hantla zza [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 16x20 6x35 13x20 2. Prostowanie nog 22x35 18x25 16x20 +8x15 21x40 17x30 22x20 +7x15 3. przysiady hack z gumą 15x75 14x50 + 8x50 12x80 12x60 +4x60 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 18x60 16x50 20x60 15x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 11x22 15x15 12x15 9x23 13x17 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x95 15x70 6x97 16x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x45 15x33 10x45 13x35 Wyciskanie na maszynie z gumą 9x75 14x60 13x50 11x80 11x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x27 14x20 16x15 8x30 7x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 11x20 14x15 11x15 9x22 14x17 13x15 Prostowanie hantla zza głowy [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 8x35 16x20 9x35 17x20 2. Prostowanie nog 13x45 14x35 15x30 +9x25 17x45 16x35 16x30 + 9x 25 3. przysiady hack z gumą 12x85 12x65 + 6x65 13x90 12x70 + 4x 70 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 16x40 12x50 15x60 12x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 8x25 10x17 12x12 8x27 10x20 12x15 6. Wznosy tulowia na [...]