gumą

[...] smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... po burzy zawsze wychodzi słońce [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu więcej pisać... :-) Fajny "oszczędzający %-)" [...]

Żarcie celebryty %-) Fajne wiosło, dobry patent z gumą ;-)

super sprawa z hantlem+guma! Jeśli chodzi o kleik to też w makro jest :-)

Waga najniższa w tym roku 91.8kg Dziś ciągi pierwsze od 3 tyg Power jak sk****syn 255x3 ale nie nagrałem 220x12 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=rTSzPkPKvdY Wiosło 60kg + guma x16 - końcówkę ucięło youtube.com/watch?v=3Gknp7-BNSo&feature=youtu.be

19.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 90x13, 70x19 2. Wyciskanie za karku smith - 60x4 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 20x10, 15x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 [...]

4.6.2018 Legs 30min po treningu Core 1. SQ - 210x, 180x12 2. Wyprosty- 120x13, 102x15 3. RDL - 202.5x10, 160x19 4. Wykroki na smith- 40x12 5. Uginanie podudzi siedząc- 118x12, 100x16 6. Hip trust - 220x7, 180x10 7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15 8. Łydki - 100x9, 80x14 Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki :-D W [...]

Bench press 140x8, 150x1 Floor press 120x5, 120x5, 120x5 Facepull gumą 4x12 Młotki stojąc 4x8-12 Francuskie za głowy na wyciągu 4x8-12 Spięcia na maszynie (brzuch) 4x20

Bench press pause 4s 100x5 Wiosło leżąc na ławce 4s x12 Press kettlem 8s 16x12 Podciaganie na drążku z guma szeroko 4s x8 Spiecia na piłce x2 Jutro próba podejścia pod 300x2-3 SQ Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-02-25 19:20:46

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 130x8x4 2. Skos dodatni na smith 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20 5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15 6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12 7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16 25min interwał

Klatka + biceps 1. Bench press 4x10x140kg 2. Wyc. skos dodatni 4x8x110kg 3a. Rozpiętki brama z dołu 4x20,20,20,20 3b. Wyc. hantli skos ujemny 4x12,12,12,12 4. Pompki z gumą 4x10,10,10,10 5. Młotki 4x12x25kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x9,9,9x16kg 7. Uginanie z hantlami siedząc 3x15x10kg 8. Uginanie ze sztnaga prostą nachwyt 3x13x35kg + [...]

Nogi 1. Uginanie jednonóż stojąc 4x12-15+ drop 2. SQ 60,80,100,120,140,160x12 , 180x20 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15-25 4a. Uginanie dwójek z gumą 4x20 4b. MCNPN 4x15 5a. Krawiecki 4x15 5b. Wyprosty 4x15 6. Łydki 4x15-25 35min cardio na czczo Waga 98,7kg Jednak od dziś będzie cardio dodane z 7x35 wchodzę na 7x50 :-) 4 tyg redukcji i [...]

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]

kalmary krewetki ośwmiornica to najlepsze zarcie na wakacjach jak tylko jest, kalmary troche jak guma :D ale krewetki i ośmiornice można żrec i żrec :D

29/05/2015 Tydzien 1, dzien 3 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, baklazan, czosnek, troche marchwi Mega chcialo mi sie jablka po treningu, miska wyszla wyzsza niz planowana. Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, kurkuma, ziola Eksperymentalnie dodaje nowe suple [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 19.08 [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. na raty 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - [...]

20.03 Plecy Podciaganie 3xmax 2. Wioslo na maszynie 4x12 -8 3. Sciaganie drazka do klatki + wioslo przy wyciagu siedzac 4x 15-10 - ss 4. Wioslo na hammerze 4x12,10 + drop 5. Sciaganie drazka wyciagu jednoracz do barku 4x 15 6. Wznosy tulowia 3x max Brzuch Cardio 3x 20 min. Dieta - na oko :p 21.03. Czworki 1. Wyprosty 3x10-8 2.siady 4x 10-8 3. [...]

22.03 klata 1.półrozpiętkli skos w dół 4x10-8 2.krzyzownie linek + wycisk na shmicie 4x12-10 3. wycisk na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w [...]

28.03 Czworki 1.wyprosty 3x 15-12 2.siady 4x 12-8 3.wykroki 3x 10 4.wypychanie jednonóż na maszynie z guma 3x 12 5. Wyprosty jednonóż 3x10 Lydka 3cw 3 serie Cardio 2x30 min Dieta bez zmian.