gryf przysiady

[...] na poręczach WTOREK: GRZBIET, BICEPS 1) podc. na drążku szer. uchw. (nachw) 2) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) zgin. łokci ze sztangą (gryf prosty) 5) zgin. łokci na maszynie 6) młotki ŚRODA: NOGI, BARKI 1) przysiady ze sztangą 2) prostowanie na maszynie 3) unoszenie z opadu 4) wyc. hantli siedząc 5) wznosy [...]

[...] to wg mnie ciężkie ćwiczenie. Głównie skupiałem się na położeniu sztangi i nie czułem zbytnio pracy mięśni, chyba że to przez zwrócenie uwagi na to, gdzie i jak miał leżeć gryf. Jednak dziś jest niedziela i nogi czuję bardzo dobrze, w sensie ból. Od dawna tak nie miałem. Podczas FBW zdarzyło mi się parę razy ominąć i zaniedbać nogi, poza tym, [...]

[...] sie nie smiejcie:P) Cwiczyłem 5 razy w tyg odpoczynek miałem w środe i w niedziele. Waliłem na przemian: -=1 dzien=- na ławce sztanga 5x11 (58kg) (odpoczynek około 3 min) gryf łamany (na bica)5x25 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) gryf łamany (na tric)5x30 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) przysiady sztanga (30kg) 5x15 (opdoczynek około 2 min) [...]

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.

[...] 30 30 Unoszenie bokiem 4s uginanie 4s Brzuch 4s Popieprzyly mi siê obciazenia. Serie na 90 myslalem ze mam 80 maks, tylko giry slabo rozgrzane . Niewiedzialem ile gryf wazy (25kg) i obcizenie nieoznaczone bylo. Wiec dolozylem troche a ze na na plecach bylo tak akurat; dopiero jak siadłem to sie zorientowalem ze tam ****a jest jednak za [...]

[...] to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : 15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg 2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie. a) [...]

Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]

[...] PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 1.Wycisk sztangi wąsko górna połowa ruchu 12,10,8,8 3.uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x 10-8 4.wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 5.Modlitewnik, łamany gryf 2x 12,10 6.ściąganie drążka na wyciągu 2x 12,10 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam

[...] na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 wywal Biceps: do pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku przodem 4 x max Ściąganie drążka [...]

[...] jakby suwałem sztange po przednich widelkach. to dobrze ale powiem ci co zle!! jak by spojrzec z boku to masz sztange wysunieta w przod przed stawy barkowe patrzac od boku gryf powinien znajdowac sie bezposrednio nad stawami barkowymi chwytaj wiec szerzej, i przenies dłonie nieco do tyłu, w zasadzie az za głowe czemu taka zla technika jak [...]

[...] tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly za lekkie,ale zrobilam jak pisalas. Okazalo sie tez,ze gryf w ostatnim treningu liczylam jako 5kg(jakis mi sie lekki zdawal) wiec na klatke wyciskalam wtedy 40kgx8 No nic, teraz bede miala fachowa pomoc wiec mam nadzieje,ze [...]

/SFD/Images/2015/11/4/358baae43c91465382f7f6a4195ebc3d.png Ciekawy dzień :) Uderzyłam się w oko o gryf od sztangi, pewnie jutro będzie limo, dziś mało widać, ja to mam nadzieję, że maść, którą kupiłam zapobiegnie rozwinięciu się "śliwy" Poza tym spotkanie z koleżanką- Asią, która też zaczęła prowadzić dziennik na sfd, na pewno ją kojarzycie :-) [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] z załącznika. Takie trochę push-pull z dwoma systemami treningowymi. Proszę o sugestię jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jak już pisałem posiadam ławeczkę (regulowaną), hantle, gryf prosty (nie olimpijski), gryf łamany i z 80 kg obciążenia. Z ćwiczeń, ze względu na powierzchnie "siłowni" oraz inne względy odpadają: martwy ciąg klasyczny, przysiady [...]

[...] powoli i dokładnie, dobra pompa Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 75kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki  Biceps sztanga łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa [...]

[...] na ławce prostej 80kg 2x15  Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 [...]

[...] do dysproporcji siły i narażasz się na kontuzje. Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce dodatniej Rozpiętki na płaskiej Ok. Jesteś na treningu. Kładziesz się pod gryfem żeby zrobić najbardziej męskie z męskich wyciskanie na klatkę. Niestety poprzednie ćwiczenia odebrały Ci siłę i świeżość. Nie oszukujmy się. Powinieneś być sterany po [...]

[...] na ławce prostej 85kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki    Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Arnoldki 16kg 2x15   Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x15   Przysiady ze sztangą na karku 85kg 2x15   Szrugsy smith 95kg 2x15   Dipsy [...]

[...] w opadzie 65kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Wyciskanie żołnierskie smith 50kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 35kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 50kg [...]