gryf przysiady

[...] Będę ćwiczył w zaciszu domu, posiadam atlas (http://abfitness.pl/allegro/szablon/_upload/image/body_atlas3.jpg), ławkę (samoróbkę, 3 stopniową bez skosu ujemnego), gryf 2m prosty i grył łamany. Obciążenia 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg i po 8x2kg 8x1kg, dwa gryfy krótkie. *opis wyniku badania: Zniesiona lordoza L. Trzony lędźwiowe prawidłowej [...]

[...] wszystkich mięśni z drobnym obciążeniem - 1 dzień - Podciąganie na drążku nachwytem: 8x + 8x + 8x + 8x + Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12x 20kg + gryf 10x 22,5kg + gryf 10x 25kg + gryf 8x 27,5kg + gryf „Martwy ciąg”: 20x 20kg + gryf - rozgrzewkowa 12x 45kg + gryf 10x 50kg + gryf 10x 55kg + gryf 8x 60kg + gryf [...]

[...] przykryte warstwą tłuszczu jak np. na Klatce. Trenuje w siłowni zrobionej przez mnie samego w piwnicy. Mam tam ławkę regulowaną ( można ćwiczyć na niej rozpiętki i nogi ), gryf, odważników w sumie 35 Kg ( Od kilku miesięcy jest to za mało gdyż 1 serią mogę zrobić nawet do 25 powtórzeń na klate, lecz nie mam kasy by kupić więcej - na inne partie [...]

[...] jest nieco za duża jak na mnie. Zresztą widać. Trening Robie naprzemian A i B Systemem ABA-BAB i tak kolejne tygodnie. Obok pisze obciążenia i liczbe powtórzeń, maly, duzy gryf - to bardziej dla mnie info, bo mam 2 typy na siłowni. A: MC 4s x 12 powt (1sze 3 serie - 30 kg+maly gryf, ostatnia seria 40 kg) Podciąganie na drążku 4s (2-3 [...]

[...] musze trenować ale chciałbym wycisnąć siły ile sie z nich da . Wyposażenie mojej domowej siłowni to atlas z wyciągiem górnym i dolnym, buterrfly, maszyna do prostowania nóg;gryf łamany i 2 proste, ławeczka prosta ale do września powinna być i jeszcze inna ze skosem w dół i gorę, 2 pary hantli, jedne stałe 7,5 kg drugie dokładane. Co do diety mam [...]

[...] 3x7 3. wyciskanie wasko na lawce 4 serie 12 10 8 6 / Kobylka 3 serie 4.(2) bramka linka dokladnie 3 serie II. dzien (1 tydzien/2 tydzien) Plecy 1. Szeroko nachwyt prosty gryf 4 serie 12 10 8 6/ lamany gryf podchwyt 3 serie 12 10 8 2. Wyciag do klatki 4 serie 12 10 10 8/ wyciag za plecy 3 serie 12 10 8 3. Unoszenie sztangi jednostronnie [...]

[...] maszynie głową w dół 3x10 (stałe obciązenie) Linki na wyciągu na stojąco – rozpiętki 3x10 BICEPS rozgrzewka - podciąganie wąskim podchwytem 3x8 gryf łamany na stojąco 4x10 uginanie rąk na kolanie 4x10 hantelki uginanie "młotkowe" 3x10 uginanie ramion na wyciągu górnym 4x10 [...]

[...] Wiek - 17 Cel: Masa/Siła. Pon: Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc ------- Prostowanie ramion na wyciągu z nachwytem Nurkowanie pod [...]

[...] powtórzeń, 3. Triceps: a) Pompki ze złączonymi kciukami - 3 serie 15 powtórzeń, b) Wyciskanie handelki za głową - 3 serie 12 powtórzeń, c) Wyciskanie na leżąco gryfem łamanym – 2 serie 15 powtórzeń, d) Ściąganie na atlasie - 4 serie 15 powtórzeń, Wtorek (WOLNE) Środa (Barki + Kaptury + Plecy): 1. Barki: a) Wyciskanie [...]

[...] dodać, że na chwilę obecną chciałbym skupić się na masie. W tych 80kg ciężko byłoby coś wyrzeźbić. Obecnie na moim zapleczu mam zestaw obciążenia ok 140kg, ławeczkę, gryf prosty , gryf łamany , 2x sztangielki. Myślę teraz nad zakupem jakiegoś wyciągu górnego z dolnym. Kupując ławeczkę popełniłem niewybaczalny błąd, ponieważ nie ma ona [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: atlas, ławka płaska ze skosem dodatnim oraz ujemnym, poręcze do pompek, drażek 6-cio chwytowy sztangielki, sztanga prosta gryf lekko gięty gryf mocno gięty Dieta: jem wszystko (oczywiście w miarę zdrowe) i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000

[...] 6-UŁOŻENIE SZTANGI Gryf powinnien spoczywac na górnej czesci mięsni czworobocznych.Inne jego ułozenie moze spowodować kontuzje odcinka szyjnego kregosłupa.Jezeli nacisk gryfu na miesnie czworoboczne sprawia nam ból mozna go zmniejszyc podkładajac recznik pod sztange.Ale nie jest to jednak najlepsze rozwiazenie.Poprostu trzeba byc twardym [...]

[...] pozioma, power clean. Metoda nie jest skomplikowana, więc lista ćwiczeń jest dość krótka. Sposób progresji w seriach i umiejscowienie serii rozgrzewkowych: Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy [...]

[...] oceny i dostaje sie do najlepszej szkoly w mojej okolicy. Smiech pogardy u rodzicow... Bezcenne... Kur... Dziadkowie to docenili, nawet chojnie. Starczylo mi na moj pierwszy gryf, obciezenie i laweczke. Ja pier, jak ja sie cieszylem, rodzice "buahahhahaha chcesz sie zabic?" A ja to do swojego pokoju i zaczalem cwiczyc, roznoszenie ulotek [...]

[...] za głowe z sztangielka 4 serie po 12 10 8 i 6 powotrzen Wtorek: ręka (biceps triceps przedramie) unoszenie sztangielek do górry 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen unoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen młotki 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen unoszenie sztangi prostej 7x do dolnej połowy 7x do górnej połowy i 7x pełne [...]

[...] A, B, C przejsc na palcach, 20m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchtu + stretching 1 TRENING silownia: -pajacyk ze sztanga 2x8 sam gryf -podciaganie nachwytem neutralnie z wejsciem 2x na maxa -wypychanie sztangi z barkow z wykrokiem 2x8 40-50%CM -trening plyometryczny 2 TRENING -HIIT 3 TRENING [...]

[...] i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle ,drążek 9.POZIOM BF% 15% 10. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta słaba ale jest 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 12. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : [...]

[...] maszynie głową w dół 3x10 (stałe obciązenie) Linki na wyciągu na stojąco – rozpiętki 3x10 BICEPS rozgrzewka - podciąganie wąskim podchwytem 3x8 gryf łamany na stojąco 4x10 uginanie rąk na kolanie 4x10 hantelki uginanie "młotkowe" 3x10 uginanie ramion na wyciągu górnym 4x10 [...]

[...] cwiczy codziennie w domu po 60 minut dziennie . Więc nie będę na razie nic liczyc, tylko będę aktywny jak mogę :) Miejsce na Plan Treningowy ( 1. Klatka poziom. 3s 12x10+gryf/10x15+gryf/8x15+gryf 2. Plecy: Wiosłowanie na poziomej 4s 12xbez obc/12x+5kg/10x+10kg/8x+10kg 3. Podciąganie, niestety ani razu :/ 4. Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i dobre rękawice [...]