gryf przysiady

[...] nie liczę poprzedniego roku kiedy sporadycznie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, drążek, hantle Dieta : http://potreningu.pl/profile/rsqu#/date/2015-04-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s przedramie: uginanie nadgarstków na hantlem 4s Środa:klata,biceps -ten plan wyżej(4-6s) -rozpiętki 3s 8p biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p -młotki 3s 5p Piątek:klata,plecy klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl. skos-góra 3s plecy: -drążek 4s po [...]

[...] nogi będę ćwiczył bo jest suwnica i prostownica i przysiady sztanga tam będę robił oraz jest fajny drążek jakiego nie mam w domu + jeszcze poręcze których tez nie mam i jest przyrząd do unoszenia tułowia z opadu,a biceps to ja nie wiem czym tam robić bo jest tylko gryf taki lipny lekko łamany i hantle jakieś lewe to biceps będę robił w domu.

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg 1.Ładnie posłżo co do cięzaru to nie wiem sam ile było ale licząc ze gryf wazył 10kg to tyle ile napsiałem,ale mój gry waży 7kg a tamten było troche cięższy i wogle taki bardziej profesionalny. 2.Tu maskara popma aż nie mogłem ustać na nogach [...]

[...] akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 17,5kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 30kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Staram się coś tam dokładać za [...]

[...] Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy to moj trening dotychczasowy ale chcialem lape troche poprawic..

[...] 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy (inne wiosło) - przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - podciąganie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tłowia stojąc 3s łydki 3s + brzuch (absII) @MackoMedyk - zwróciłem uwagę na kolejność w jakiej podajesz ćwiczenia. Jakiego jesteś zdania - ćwiczenia na [...]

[...] siedząc 28 x 10 30 x 10 32 x 8 34 x 6 unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej (przypinanie tylnego aktonu) 4 x 10kg x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody (gryf mały łamany) 4 x 10 + w ostatniej serii x 15. Szrugsy hantlami 32kg 4 x 12 +20 minut bieżni Dieta : 600g mielonego + 1,5kg ziemniaków + 1,5 torebki ryżu + sałata + [...]

Zalezy od kasy i dostepnego miejsca. Moim zdaniem najbardziej przydatne sa : -drążek -lawka (najlepiej regulowana do skosów albo dwie ławki) -duzy i maly prosty gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w [...]

[...] na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12 uginanie ramion z gryfem łamanym 12/12/12 Wt martwy ciąg 12/12/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 szrugsy 12/12/10/10 francuskie [...]

[...] 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok 10 8 8 8 unoszenie hantli gorą 12 10 10 8 wyciskanie [...]

[...] 15x 12. Twister 13. Stretching Wszystkie ćwiczenia robiłam 3x15powtórzeń:) Obwodowo. W związku z ćwiczeniami mam kilka pytań Czy martwy ciąg można robić ze sztangą wygiętym gryfem? Posiadam jeszcze z prostym, ale jest taki długi, że chyba równowagi nie utrzymam Jak ćwiczyć na twisterze? Również po 15 obrotów na każdą stronę, czy jakoś czasowo, [...]

[...] przynosi ulgę, ale czuję nadal lekkie coś. Może to wychodzi po prostu moje skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-piersiowym? No i chyba najważniejsze - wzięłam sobie gryf+10kg i zrobiłam parę przysiadów - jest mi wygodniej niż bez z rękami z przodu. Jedynie przy samym dole jest to, co Ann mówiła, schodząc poniżej kolan zaczynam się łamać [...]

THX za filmy. Pierwsze dwa powtórzenia WL ładnie poszły tylko to 3 jakieś zachwiane, ale bardzo ładnie technicznie (porównując do mojej techniki) Dobry masz gryf, bo nawet się nei wygiął jak robiłeś przysiady. Gdyby nie moje kolana... Bym przysiadał ze 130-140...

[...] 12, 10, 8, 8 / 3x10 i daj to jakie ostatnie ćwiczenie Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 /jako drugie ćwiczenie Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3x 12, 10, 8 /proponowałbym zwykła prostą sztangę Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3x 12, 10, 8 /3x10 Uginanie przedramion [...]

[...] hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza [...]

a ja wlaśnie cały czas przysiady robiłam na smitha i teraz co?przysiądę 20kg głębokie i dupsko dostaje i o to chodzi ostatnio mi kumpel podawał sztangę,ale jutro już chyba wezmę sam normalny gryf,który można odstawić,a nie tam takie krótkie

[...] nachwytem na "modlitewniku" 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6 wywal - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12, 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 [...]

[...] linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te [...]

[...] się tak jakbym spała za długo i nie moge obudzić sie przez cały dzień,oczy mam podkrążone. Muszę się pochwalić,że dziś kurier dostarczył mi mega pake obciążeń,dwa dodatkowe gryfy,dłuższą sztangę,ochraniacz na gryf i dzisiejszy trening był wielką prztjemnością,bo nic tak mnie nie irytuje jak ciągła zmiana obciążenia...Nareszcie ten problem mam za [...]