gryf przysiady

Ja chyba zacznę w tym tygodniu :-)Ja tak jak planowano pod koniec listopada :-).Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady ;-). Z jakim ciężarem będziesz startował ?18 kg czyli gryf i 2x5kg :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-22 17:28:43

[...] wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpiętki na skosie 10,10,10 na poziomie te same serie tylko że co tydzień zmieniałem raz na skosie raz na poziomie wtorek biceps gryf łamany modlitewnik 12,10,10,8 gryf łamany stojąc 10,10,8,8 hantle spulinacja 10,10,10 czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10 wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] ćwiczyło. Przysiady, wykroki z hantlami, wyciskanie stojąc, wyciskanie hantli siedząc i prostowanie przedramion wyciągu górnego. Nie będę pisał obciążeń bo nie wiem ile ten gryf ważył 15 lub 20. W siadzie poszło coś około 115 lub 120. W porównaniu do tego jak ćwiczyłem na siłownie 1,5 roku temu to siła na wyciągu i wyciskaniu hantli spadła%-) [...]

[...] jeśli nie znasz swoich możliwości - na początku naucz się dobrej techniki, a dopiero potem szukaj odpowiednich obciążeń). Wejdź pod sztangę, stań w lekkim rozkroku i złap gryf nachwytem. Jeśli ściągniesz łopatki, sztanga będzie pewnie leżała na barkach. Trzymając stopy równolegle do siebie, wyprostuj nogi, zrób krok do przodu i zacznij robić [...]

[...] nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie:-PP Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Ogólnie dzisiaj elegancko [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w lezeniu Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) Martwy ciag Zbyt [...]

skl15 nie mam dostępu do siłowni sprzęt jakim dysponuje to ławka ze skosem ujemnym, modlitewnik, hantle, drążek, gryf prosty i łamany...ćwicze oczywiście w domu. Co do łączenia nóg i pleców w temacie o FBW są przykłady treningów w których jednego dnia ćwiczene są wszystkie grupy mięśni. Przysiady ja jednej nodze moge wykonywać, ale jak samo jak [...]

[...] x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. 2. Ogólnie ok. Chwyt nie ok ;-] normalnie bym myślała o paskach, ale mam ćwiczyć chwyt co by go wzmocnić i ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale poszło. To 9,5 powtórzeń to dlatego, że ostatnie [...]

[...] hantelki 2x po 6-7kg 4 serie naciagania ciezarow na linkach krzyzujac dlonie na przemian (+x2 10-15kg) sroda, ew czwartek: biceps 4 (10 powtórzen) serie cwiczenie 21 na gryfie lamanym + 2x 2,5kg obciażenia na strone (jest to wystarczające obciążenie obecnie) 4 serie modlitewnik gryf lamany +2x 5kg obciazenia 2-4serie siedzac udinanie [...]

[...] jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 powtorzenia. Rozgrzewam sie do tej pory az nie poczuje sily na serie wlasciwe. Co do innych cwiczen na nogi. Dwojek rzeczywiscie brakuje. [...]

[...] chodzone 12/cc 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 3. Syzyfki 15/5kg 15/5kg 15/5kg 15/5kg 4. Żuraw ----- 5. Uginanie leżąc 15/4 15/5 14/5 8/6 6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 17/40kg 15/40kg 15/40kg Przysiady ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=GnMbrmUhv-8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4957754c433247089053091a8956be88.png

[...] 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Lub na gryfie spb. młotkowym 2s PLAN B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siedzie 2s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s [...]

Ja trzymam sztangę nisko, jak w przysiadzie trójbojowym. Gryf leży nisko na czworobocznym, łopatki mocno ściągnięte, dłonie dość wąsko(to zależy od indywidualnej ruchomości, niektórzy muszą chwytać prawie przy tulejach). Wcześniej ćwiczyłem ze sztangą ułożoną wysoko, nieco bardziej kulturystycznie, ale teraz czuję się silniejszy(t pewnie głównie [...]

[...] na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. [...]

[...] CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, [...]

[...] Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc 3 x 20 B I C E P S + T R I C E P S Piatek Superseria: Młotki 4 x 5 + Pompki na poreczach 4 x 10/10/8/8 Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 8 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10 Superseria: Wyciąg dolny gryfem prostym 4 x 10 + Wyciag gorny linką 3 x 15

[...] CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 Sprzet: stojaki wolno stojace + lawka z regulacja skoks dolny / gorny + drazek + gryf prosty, lekko, mocno lamany + hantelki + ponad 150kg obciazenia Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-11 14:27:12

[...] -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie [...]

[...] "MASE" w razie w prosze o napisanie co wywalic a co dołozyc wczesniej jechalem planem fbw przez ok 20 miesiecy staz 20miesiecy wiek 25 sprzet: lawka prosta, skosna gryf hantelki atlas na plery i obciązenie oczywiscie Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 [...]

[...] Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 Pąpki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/10 [...]