Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 jak wyciskasz coś na biceps? Co to za ćwiczenie bo nie ogarniam? -tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 wyrzuć tak aby były 3 ćwiczenia -łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza [...]
[...] jakich ćwiczyłem nie nazwał by tego w ten sposób. Dlaczego? Ponieważ miałem do dyspozycji dwie skrzynki oraz miękką cześć z łóżka, te rzeczy służyły mi za ławeczkę. Do tego gryf i obciążenie ważące w sumie 30kg. Na początku ćwiczyłem samą klatkę. Potem kupiłem ławeczkę za 100zł z Auchan. Doszło nowe obciążenie i tak pochłaniałem coraz większą [...]
[...] - wszystkie powtórzenia mi się podobały. Tylko przejście na low bar SQ z otwartym chwytem daje mi po łapach i potem początek WL jest trochę ciężki. Jak próbuję "złamać gryf" na plecach, to chyba robię to zbyt mocno. W wyciskaniu sp... znaczy zepsułam pierwszą serię - puściłam ten mój mizerny mostek, a jak siadło napięcie to było po [...]
[...] Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 10 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg + brzuch 4 cwiczenia , 2 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstków, ST. biodrowych, ST. kolanowych, / wąsko, szeroko, ST. skokowych, wymachy rąk naprzemianstronnie, w górę w przód, w tył w dół, Wyciskanie na ławce płaskiej, sam gryf: 1x12powt., 1x10p. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 6 serii: 1x14p., 1x12p., 1x12p., 1x 10p., 1x10p., 1x8p. Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu [...]
[...] trzeba trochę wypocząć, więc dzisiejszy trening wbrew woli wyglądał tak: barki- to od nich zacząłem, czekając na ewentualne odwiedziny trenera wyciskanie sztangi siedząc: gryf, 12x30kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg, siła w barach idzie wyciskanie sztangielek siedząc: 12x19kg 12x23kg 12x23kg, tu podwyższyłem ciężary barki skończone, trenera nie ma [...]
11.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 67,5 kg - będzie ciężko powyżej 70 kg :) ale przysiady praktycznie do samej ziemi :) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 30kg, 5 x 5p 32,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p [...]
Przysiady, półprzysiady czy ćwierć przysiady wykonywane z gryfem 180 cm (waga gryfu 16kg) są trudniejsze niż z gryfem 220 (20kg) i nie chodzi tutaj o długość części chwytnej której jest wystarczająco ale o większą sztywność czy mniejszą podatność na odkształcenia się gryfu krótszego. Przy dużych ciężarach i dłuższym gryfie wykorzystujesz jego [...]
[...] w pierwszej serii kładłam ale w 2 i 3 już nie i było dużo ciężej 2a. zredukowałam odchylenie do tyłu i od razu poczułam motyle, wcześniej chyba oszukiwałam :-( 2b. zważyłam gryfy wreszcie, sam gryf to 17,5kg. W ostatniej serii dołożyłam i dałam radę :-) 3a.sam gryf to 7kg. ciężko idzie. 3b. ten sam gryf co w 3a. Trochę mnie bolał lewy łokieć, [...]
[...] jeśli plan był by ciekawy To tak maksów nie sprawdzałem, ale np. wyciskanie na klatkę(1 ćw w starym treningu) 1seria 41kg 2-51kg 3-58kg 4-60kg. Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie miałem stojaków i jedynie robiłem z [...]
[...] tym bardziej, ze maszyna smitha byla oblegana przez ,,sezonowcow", hack przysiady zajeli kulturysci i wez tu zrob odpowiednie cwiczenia. Inne cwiczenia robilem zabierajac gryf z wyciskania;p oblezenie nieziemskie. W srode o ile mnie zadna choroba nie dopadnie dorzuce przysiady i rack pulla. Odnosnie treningu wszystko srednio, powtorka dipsow [...]