gryf przysiady

[...] 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 -jeżeli zależy Ci na masie to nie polecam bardziej do zarysowania łapki gryf prosty 3x8 biceps na lawce pochylej 3x8 PIATEK: BARKI+NOGI Przysiady 4x12 Prostowanie nóg 3x8 Uginanie nóg 3x8 unoszenie rak w bok 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 [...]

wellcome7 taa, robisz przysiady czy MC? Myślisz, że ciężary ukierunkowane są tylko pod "klatke" Atlas nie jest w ogóle potrzebny. ławka, gryf, dużo obciążeń, stojaki oraz drążek i tyle CI trzeba, by powalczyć z ciężarami.

dziś: 1. przysiady x 10 2. wspięcia 20 x gryf 10kg 3. konik 18 x 26kg 4. konik 18 x 26kg 5. podciąganie sztangi do brzucha 19 x 18kg 6. podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 7. dzień dobry 20 x 18kg 8. wyciskanie na ławce skosnej 15 x 36kg 9. wyciskanie na płaskiej 15 x 44kg 10. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 11. francuskie leżąc 15 x 18kg [...]

[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

[...] grzbiet - wyciag gorny za kark, wyciag przed siebie, wyciag dolny w siadzie plaskim, unoszenie tulowia z opadu, unoszenie hantli w opadzie biceps - na modlitewniku - gryf prosty, hantle (podchwyt i chwyt mlotkowy). czasami wyciag dolny - koncentrowalem sie na maksymalnym prostowaniu ramion z zachowaniem napiecia w miesniach (chcialem [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s I teraz tak: Parzyste Pn-A, Sr-B, Pt-A Nieparzyste Pn-B, Sr-A, Pt-B I czy dobry bedzie zastosowanie metody 15-10-5 dla 3x czyli poniedzialek 15, dr 10, pt 5? Co moze byc zamiast wioslowania i martwego? Czy na klatke zamiast wyciskania hantli na skosie moze byc gryf? Moze jeszcze jakies zmiany zaproponujecie? Z gory dzieki!

[...] trzymać 10 podstaw zdrowego żywienia:) Na początek kup nawet sam drążek,wykonuj przysiady ,pompki, no i oczywiście korzystaj z drążka,w miarę możliwości kup ławeczkę i gryf:) 6 Weidera nie rób można nabawić się problemów z kręgosłupem. Masz jeszcze jakieś pytania? Dodatkowo mógłbyś zacząć biegać interwałami:) Zmieniony przez - bk201 w dniu [...]

[...] 10 21 kg podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie 6 10 - 8 23,5 kg - biceps unoszenie przedramion 9gryf łamany) 8 10 - 8 17,5-20 kg środa - brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 8 30 -> 20 SKŁONY BOCZNE 6 [...]

Zapomniałem dodać, że mam gryf prosty i łamany :) Więc taki trening byłby dobry? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona ilość obciązenia. Dieta : Nie trzymam restrykcyjnej diety. Raczej [...]

[...] poniedziałek: klatka, biceps klatka: wyciskanie płaska 4s 12-6p skos w dół 3s 12-8 skos góra hantlami 3s 12-8 wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8 rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s 12-8 uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8 uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8 modlitewnik z hantlem 3s 12-8 śr: plecy , triceps wyciąg szeroki uchwyt 3s 12-8 [...]

skoro masz gryf, obciazenie, to poszukaj w necie kompleksów sztangowych, ogólnie jakiś pod sw, czyli takich planów które składają się z ćwiczeń wielostawowych jak np martwy ciag, przysiady, podrzuty, wiosłowania. o pompowaniu bicka 20kg gryfem zapomnij:) i taki trening z 2-3x w tyg, zaleznie od tego czy bedziesz wyrabial z regeneracja bedzie [...]

23.03.16 Środa Barki, uda, łydka Wyciskanie na barki przód suwnica do brody 8x40 8x60 6x70 4x75 Wyciskanie na maszynie Kg na stronę 8x10 8x15 8x20 6x25 4x30 Podciągania gryfu łamanego wzdłuż ciała do brody Gryf łamany 8x30 8x40 6x50 4x55 Nogi Przysiady suwnica 8x60 8x80 8x90 Wznosy na łydki suwnica 8x70 8x80 8x90 Wznosy na zewnątrz serię.j.w [...]

21.04 Czwartek Barki, nogi Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x10kg 8x20kg 8x25 6x30 4x32,5 Wznosy gryf łamany do brody 10x20kg 8x40 6x50 4x60 2x65 Wznoszenie hantli przed siebie siedząc 8x8kg 8x10 8x12 8x14 Przysiady suwnica 10x70kg 8x90 6x120 Wznosy na łydki 10x70 8x90 6x120

wykombinowałem taki plan patrzac na ten link co mi podales. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem [...]

dzieki za rady:) niestety ta druga ławeczka jest zbyt duża do mojego małego pokoju i tak Spartan II Home wstawie kosztem kawalka segmentu xD co do gryfu to właśnie dziś znalazłem w sklepie z odżywkami. Myślałem też nad ławką z osobnymi stojakami, żeby sie łatwiej przysiady robiło, ale dysponuje ok 350-max 400zl razem z przesyłką na ławke, a [...]

[...] glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to dobrze robi na górne partie klatki) Klatka na płaskiej, w szerokim uchwycie (gryf mam typu krotkiego - pasuje mi idealnie :) ) Unoszenie ramion z hantlem (robię oba ramiona na raz...wygodniej mi) Barki sztangą zza karku (tu nie wiem czy powinienem sam [...]

Dokładnie obciążenia lepiej z okolicy załatwić bo przesyłka masakra :D Bardzo dobry zestaw weź jeszcze do niego gryf łamany bo się bardzo przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- [...]

Możesz ćwiczyć "dzień dobry" weź sam gryf na początek,ławka rzymska też dobre rozwiązanie,w miarę zaawansowania dodawaj obciążenie.Przysiady do mdlenia sobie daruj,bo zemdlejesz i sobie żelastwo na łeb zrzucisz albo się zarzygasz i jeszcze się tym udusisz-proste.Jedną z podstawowych zasad ćwiczenia jest wykonywanie powtórzenia [...]