[...] (wariant dla dużych obciążeń). W trakcie wykonywania ćwiczenia należy pilnować aby kąt ugięcia w łokciach i nadgarstkach był stały. Sztangielkę można trzymać oburącz za gryf lub podchwytem za talerz sztangielki. Zamiast leżenia na ławce poziomej można stosować tylko podparcie pleców o ławkę poziomą ustawioną w poprzek.) 2. Rozpiętki ze [...]
[...] jeżeli nie znasz swoich możliwości-na początku naucz się poprawnej techniki, a dopiero potem szukaj odpowiednich obciążeń). Wejdź pod sztangę, stań w lekkim rozkroku i złap gryf nachwytem. Jeżeli ściągniesz łopatki, sztanga będzie pewnie leżała na barkach. Trzymając stopy równolegle do siebie, wyprostuj nogi, zrób krok do przodu i zacznij robić [...]
[...] nie zrobię formy pozwalającej na samodzielne prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia? 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 X 8 – 10 p / 1m 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na bicepsy 3 X 8 – 10 p / 45s 5. Wyciskanie francuskie 3 X 8 -10 p / 45s 6. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) 3 X 8 – 10 p . / 1m 7. Odwrotne rozpiętki [...]
[...] Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Martwy ciąg - trap bar • Przysiad na skrzynie • Ciągi w klatce z kolan • Front przysiad • Przysiad ciężarowy • Martwy ciąg - prosty gryf B. Cwiczenia unilateralne 3-4s 8-15p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Przysiad na jednej nodze • Przysiad nożycowy (wszelkie odmiany) • Półprzysiady na jednej [...]
[...] Nogi wtorek: break dance środa:Plecy, Biceps czwartek: break dance piatek:Klatka Triceps pozatym cwicze w domu i mam taki sprzet : dwie pufy(slużą jako ławeczka) gryf 180cm 4X 10kg obciązenia 2X 5kg obciązenia 2X 1kg obciązenia dwie sztangielki 1kg + 4X 2kg kula 7-8kg hatle 2X2kg i 1X4kg i jeszcze taki ekspadner oprocz tego drazek [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
[...] - 2 serie po 15 pot. Wznosów ramion trzymając sztangę na swobodnie opuszczonych rękach Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia przodem, ze sztanga trzymana nachwytem, ściągając gryf do brzucha 3 x 10 powt. Wiosłowanie w opadzie tułowia przodem, ze sztanga trzymana podchwytem, ściągając gryf do brzucha 3 x 10 powt. Superserie podwójnie łączone [...]
[...] rozpoczęciem właściwych serii wyciskania rozgrzej się dwiema lekkimi seriami po 20 powtórzeń i rozciągnij mięśnie. Rozciąganie mięśni wykonuj także między seriami. * Uchwyt gryfu powinien być nieco większy od szerokości barków. * Twoje stopy powinny być cały czas oparte na podłodze, a pośladki o ławkę. Nie wyginaj kręgosłupa do góry. * W trakcie [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwytać gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 11. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
[...] na drążku izometryczne 2-3x 1 b) wiosłowanie sztangą w opadzie 2x (powt. Jak przysiady) b) wiosłowanie izometryczne - polecam hantlą, sztangą jedynie gdy mamy wygięty gryf i leżymy na ławeczce 2-3x 1 a)b) przenoszenie drążka wyciągu górnego stojąc(jak przenoszenie hantli leząc) (na schłodzenie) 2x 15-10 z zapasem a)b) ‘szrugsy’ 2x [...]
[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwytać gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]
[...] metody. A teraz trochę o technice wykonywania tego ćwiczenia. Zaczyna się je podobnie jak przysiady. Przygotowujemy sztangę na stojakach do przysiadów, ujmujemy w dłonie gryf sztangi i „wchodzimy" pod sztangę w taki sposób, aby znalazła się na górnej części mięśni czworobocznych, około 6 cm poniżej nasady karku. Zdejmujemy sztangę ze stojaków [...]
[...] na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są [...]
[...] na drążku izometryczne 2-3x 1 b) wiosłowanie sztangą w opadzie 2x (powt. Jak przysiady) b) wiosłowanie izometryczne - polecam hantlą, sztangą jedynie gdy mamy wygięty gryf i leżymy na ławeczce 2-3x 1 a)b) przenoszenie drążka wyciągu górnego stojąc(jak przenoszenie hantli leząc) (na schłodzenie) 2x 15-10 z zapasem a)b) 'szrugsy' 2x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
