gryf przysiady

Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, ławka regulowana na oba skosy, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg dolny i górny, drążek na 6 chwytów, poręcze, gryf prosty, łamany, sztangielki Dieta: b: 2g/kgmc w: 5-6g/kgmc t: 1g/kgmc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: AAKG, BCAA z glutaminą, witaminy, [...]

[...] wypadają słabiutko nie są proporcjonalne pomimo że regularnie ćwiczę tę partię mięśni. Cel to MASA MASA MASA :] Dysponuję dość ubogą ilością sprzętu: - Ławka prosta, skos - gryf prosty - hantelki Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) - [...]

[...] pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Hack-przysiady 3x10 [...]

[...] 2s Chcę trenować 3 razy w tygodniu: A B A...B A B. Ćwiczenia nie są zbyt "wyszukane" i urozmaicone ze względu na sprzęt jaki posiadam (ławka regulowana, sztanga, hantelki, gryf łamany). Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? [...]

[...] 17 Waga: 83.3 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miesiace Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , gryf łamamny , prosty , drzaek porecze brak atlasów!!! Dieta: masówa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: obecnie brak

Witam wszystkich:) Jako że jestem tu nowy chciałbym wszystkich powitać:) Od września 2012 roku ćwiczę w domowej siłowni. Składa się na to ławeczka ze zmianami nachylenia, gryf prosty, ławka skośna, hantle ze zmiennym obciążeniem i oczywiście 80 Kg obciążeń. W ciągu tego czasu bazowałem na treningu ułożonego przez siebie oto on: Poniedziałek [...]

[...] hantli skos + 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x10 Pull: - Podciaganie 4x max - RDL 4x10 - uginanie nog lezac 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 3x w tygodniu push - wolne - pull - wolne - push Chialbym także dorzucic do planu ciwczenia na przedramiona tylko nie [...]

[...] i tricepsów Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, gryf. wyciąg górny i dolny, hantle, obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - kruchy07 w dniu 2009-11-08 [...]

[...] tego typu ćwiczenia odpadają) Uwaga3: Trening na świeżo robionej własnej domowej siłowni wiec jak na razie brak wyciągów, poręczy itp. Mam tylko ławkę regulowana 2 stojaki gryf prosty i lekko łamany oraz 2 komplety hantli. Na razie brak miejsca i kasy na wyciągi i poręcze wiec dobór ćwiczeń tylko w oparciu o sztangi i hantle Suplementacja: Do [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu z hantlami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - [...]

[...] zadowolony. No to jedziemy: Poniedzialek: klatka+bic wyciskanie sztangi na prostej 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki hantlami 4x10 uginanie ramion prosty gryf 4x10 uginanie ramion lamany gryf 4x10 uginanie ramion hantlami (robie takie max pelne ruchy z lekka suplinacja) 3x10 uchwyt mlotkowy 4x10 Wtorek: Barki+tric wyciskanie [...]

[...] nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie PONIEDZIALEK CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

[...] klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 serie progresja wspiecia [...]

[...] spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku z tym ćwiczenia jak MC czy przysiady ze sztangą na barkach odpadają. Ćwiczę w bardzo małym mieszkaniu w bloku. Dodatkowo nie [...]

[...] troche mi sie znudzil i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala split. Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: -lawka prosta -stojaki -gryf prosty 152cm -gryf prosty 120cm -hantle 2x 20kg -obciazenie w sumie 53kg A oto plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko sztanga 4s 6p [...]

Witam, 4 miesiące temu zespawałem sobię ławeczkę, kupilęm trochę ciężarów i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. [...]

[...] :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona [...]