W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : [...]
[...] z Hantlami. 3. zmieniam czasem ta sztange z linkami na wyciagu ciagnac na stojaco bokiem skierowanym w strone barku - stopniowo zwiekszam ciezar. 3. Podciaganie malego gryfu , opieram lokcie o kolona i ciagne gryf w strone czola siedzac. ( robie te cwiczenie na maszynie gdzie normalnie sie robi miesnie boczne plecow ) - stopniowo zwiekszam [...]
[...] 5 razy w tygodniu więc trochę sztuki liznąłem, teraz po zakupieniu sprzętu trenuję w domu. Posiadam coś takiego : http://allegro.pl/zestaw-trex-151kg-z-lawka-tx-055-i-gryfami-1u1-i6572362869.html Ławka regulowana, 1 x gryf prosty 180 cm fi 25mm, 1 x gryf lekko łamany 120 cm fi 25mm, 2 x gryf prosty 49 cm tyle że obciążenie 120kg. [...]
[...] słodyczy ani fast-foodów, piję właściwie tylko wodę chociaż cały czas za mało. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? CHUDNĘ ****SPRZĘT**** sztangielki, gryf łamany i prosty, obciążenie, rower stacjonarny. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING**** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość [...]
[...] Wiek: 23 lata Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż: Aktualnie zaczynam ćwiczyć po 4 letniej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około 3 lat na siłowni z niezłymi efektami. Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki do sztangielek, obciążenie 80kg, drążek rozporowy, niestety brak na razie ławeczki Poniedziałek Klatka piersiowa pompki z [...]
Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie 3x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma, przeciwskazań także, problem stanowią ryby, których nie cierpię . Preferowane formy aktywności fizycznej: w grę wchodzi siłownia, bieganie itp. Mam w domu ławeczkę, gryf mocno łamany oraz prosty, obciążenia mi nie brak, do tego jest prasa do nóg, wyciąg i modlitewnik . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Biegam w dni nietreningowe po 50 min dziennie (kondycyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, gryf 120cm, gryf lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z nadwyżką, a [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): u siebie: hantelki, gryf prosty, gryf mocno łamany, ławeczka ze skosem dodatnim 15,30,45 stopni. w szkole: full. Dieta: Póki co brak. Mam już jednak ułożoną i od października zaczynam. [...]
[...] 1 miarka/ aminokwasy Remendy/ creamorph 1 miarka. Trening: 4/5 razy w tyg. Dzień 1: Nogi 4x12 powtorzeć : - Martwy ciąg na prostych nogach - przysiady ze sztangą z przodu gryf. -wykroki z hantlą +DS -wyprosty nóg na maszynie -zgięcia do pośladków na maszynie 30 min kardio ( szybki chód 7,5 km/h - bieg 12km/h)-interwał Creamorph po treningu+ [...]
[...] ze sztangielką na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem) -unoszenie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie, stojąc(gryf łamany) Środa Trening Muay Thai Czwartek *Mięśnie czworogłowe ud -prostowanie nóg siedząc -przysiady ze sztangą *Mięśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi leżąc *Mięśnie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: freestyle na snowboardzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska z możliwością skosu w górę bez użycia gryfu, gryf prosty długi i krótki, gryf łamany, hantle i wystarczająca ilość obciążenia Dieta: będzie intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: niewielka skolioza w odcinku [...]
[...] set - tempo 3-0- 1-1, w dropach płynnie - Przysiady na hack maszyne(jeśli brak to na suwnicy smitha, nogi na szerokość barków, mocno do przodu i wręcz opierasz się plecami o gryf). Klatka - Wyciskanie sztangi w skose górym 45st, chwyt ciut szerszy niż szerokość barków 4s 15,12,10, 8p - 3- - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12,10 8, [...]
[...] chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i gryf prosty 180cm. W mojej ławeczce oprócz modlitewnika jest możliwość ćwiczenia mięśni nóg . Znajdują się dwa wyciągi umożliwiające prostowanie nóg w [...]
[...] dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A oto plan : Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]
[...] system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf 150 i znowu zrób 5 powtórzeń. Po kliku minutach odpoczynku, zakładasz 200 kg. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń z tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to bez problemu, na [...]