gryf przysiady

[...] nie 45 stopni) 4s 12 10 10 8 - rozpiętki skos + (mały skos) 2s 12 Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 - uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 10 - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8 Środa: Nogi: - przysiady 5s 12-10 - przysiady wykroczne 5s 10 - atlas (prostowanie na maszynie) 5s 10 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Bardzo gorąco proszę o jakiekolwiek rady. Ćwiczę o 2 lat prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten kto [...]

[...] 12, 10, 8, 8 Wiosłowanie ze sztangielką w podporze tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3x 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3x 12, 10, 8 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 środa basen [...]

[...] treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Zmieniony przez - [...]

[...] forum jest poprzedni temat dieta: jest inne zajęcia: 2 razy w tygodniu krav maga, coraz częściej biegam (minimum 30 minut biegu bez odpoczynku) sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko łamany, 20 kg ciężarów (do niektórych cwiczeń starcza, do innych zdecydowanie zamało ale więcej nie mogę sobie pozwolić), drążek do podciągania Pn: Krav maga [...]

[...] : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: 12,9,6,3 progres [...]

[...] (ogólno rozwojowy) Uprawiane inne sporty: pilka nozna (czasem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna silownia - ławeczka pozioma, modlitewnik, worek bokserski,gryf prosty gryf łamany, sztangielki Dieta: redukcyjna ( kiepska ale jest) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -Wykroki 10-10-10 -Wspięcia na palcach 10-10-10 -Rowerek 20 min Sobota Barki Biceps Barki: -Wyciskanie Gryfu siedząc 90 stopni 12-10-10-8 -Stojąc podnoszenie gryfu na wysokość oczu 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 -Podciąganie sztangi do brody 10-10-10 Biceps: -Modlitewnik, gryf łamany 10-10-10 -Uginanie [...]

[...] ze sztangą max cięzar na 5 powtórzeń martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie z dowolnym ciężarem (może być i sam gryf :) )-w tym samym ujeciu jak będziemy filmować próby zaliczeniowe. Ważymy się w tym samym dniu-zdjęcie wagi. Wyniki będą klasyfikowane wg kalkulatora WIlksa Nagrody wg [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

[...] na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, gryf prosty, łamany, drążek. Dieta: jest wszystko wyliczone od dziś wprowadzam w życie :D Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie trochę Zażywane suplementy: nic, [...]

[...] masa siła Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem skopie worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek Dieta: jest ! w miare mozliwosci Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami gryf prosty gryf łamany hantle Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan : [...]

[...] cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) [...]

[...] na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam Cp i mono ale Jeszce nie biorę.. Witam Czy Trening FWB 3x w tyg bd dobry na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesięcy Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, gryf prosty, gryf ,rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: carbo ,UNS Split 3x w tygodniu sroda 1.Klatka: - [...]

Witam;) Ostatnio miałem przypływ gotówki wiec dokupilem sobie gryf prosty i pare ładnych kilo, więc chciałbym zmienić mój plan tak żeby w jak najwięcej ćwiczeniach była sztanga, bo tym planem też już ćwicze jakis czas i pomału zbliża się pora jego zmiany. Zwracam sie do was z prośbą o zmiane mojego dotychczasowego planu. Do dyspozycji mam: gryf [...]

[...] nie mam asekuracji. Ciężary są coraz większe i boje się o kontuzję, więc przeszedłem na tzw. suwnicę Smitha. Po przejściu na suwnice musiałem znacznie ZMNIEJSZYĆ ciężar, bo gryf okazał się dość ciężki. I teraz pytania: 1) Ile waży gryf z suwnicy? wie ktoś? czy jego waga jest na tyle duża aby uwzględniać to w zapiskach z treningu? 2) Czy zna ktoś [...]

[...] 82 - 83 kg (waga się waha) Staram się chodzić 5 dni w tygodniu ale często kończy się na 4 bo nie mam siły :D Moje Rekordy Klata - 80kg , seria jadę 3x 8 - 60kg Biceps - gryfem prostym na modlitewniku zasuwam aktualnie 3x 8 32,5 z bólem Nogi - dopiero zacząłem ćwiczyć Plecy - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x8 - 50kg z bólem Brzuch - [...]