gryf przysiady

Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]

[...] wróciłem trochę wcześniej ze szkoły i ułożyłem nowy plan po przemyśleniu rady wpc fan Więc zobaczcie i oceńcie TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 [...]

[...] chwyt, wioslowanie sztanga 3x12 10 8 podchwyt, sciaganie drazka siedzac szeroki chyt lub maszyna hammer 3x12 10 8 martwy ciag 4x12 10 8 6 kaptury suwnica smitha szrugsy gryf z tylu 4x8 - oczywiscie progresja ciezaru Sobota łapy biceps uginanie sztanga prosta dosc waski chwyt 4x15 12 10 8, młotki 3 x15 12 10 modlitewnik szeroki chwyt 3x12( 1 [...]

mozesz robić przysiady, wykroki z hantlami.. na plecy duzych mozliwosci nie masz.. mozesz dac przenoszenie hantli za glowe na końcu.. dobrze by bylo jakbys zalatwił chociaz gryf prosty, bys mial juz wiekszy zakres jezeli chodzi o mozliwosci cwiczen

[...] hankle 5 kg zabrałem i nimi sie bawiłem potem doszedł drązek i pompki potem na siłke chodziłem ale takie te treningi były nieregularne potem kupiłem ławeczke atlas hankle gryf obciazenie i takie ******ły steper rower sprezyny i w domu cwiczyłem jak mi sie chciało od czasu do czasu nigdy nei cwiczyłem na rzeźbe raczej wieksze ciezary. no i [...]

Ja sobie kupiłem gryf 167 cm za 76 zł i jestem zadowolony. Długosć weź 167-180 cm. 216 cm to za długi, nie wykorzystasz tego, a nieporęczny (szczególnie jakbyś chciał z nim robić skręty albo wyskoki)i zajmuje więcej przestrzeni. Jak chcesz tylko wyskoki i takie lekkie ćwiczenia, weź sobie ten najtańszy (=najmniejszy) zestaw. Jeśli jednak planujesz [...]

[...] najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3 serie - UGINANIE RAMIENIA ze sztangą 3 serie przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) 2-3 serie - nachwytem 2-3 serie W nadgarstkach stosuj dużą ilość powtórzen aż do palenia. PIĄTEK : barki - Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy: -wioslowanie szeroki chwyt 4x12 -Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12 Biceps: -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3x12 -uginanie przedramion siedząc skos - hantle chwyt mlotkowy - 3x12 powt Przedramie -uginanie nadgarstkow nachwyt 2 serie 15-20 powt -uginanie [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] sprawdzałem podwieszone wątki, FAQ i takie tam, i zawsze okazywało się ze odpowiedzi już tam są. Obciążenia mało jest, trzeba dokupić, żeby ze 100kg było. Nie piszesz jaki gryf, bardziej uniwersalny jest prosty. Ławeczka zakładam że to taki marketowy typ "ławka rzymska na mięśnie brzucha"? Nie przyda się. Skoro ćwiczysz już 3 [...]

<b>1. Jeżeli chodzi o ciężary napewno dokupię ale na razie chce tym dobrze popracować.</b> Ale 40 kilo to jest nic, ledwo Ci wystarczy teraz na przysiady a w martwym ciągu bedzie za mało. <b>2. Gryf prosty długość 150 cm + dwa małe do hantelek</b> Za krótki. Niewygodny jeśli chcesz szerzej coś chwycić, nie wlezie w normalny [...]

[...] górnego do karku 3x8 80 kg (odpoczynki po 3,4 min) 2) Kaptury Sztanga 3x6-8 nie pamietam (odpoczynki po 3 min) 3)Biceps Sztanga prosta 3x 6-8 30 kg + gryf 7 kg Modlitewnik 3x 8-10 (odpoczynki po 2 min.) sroda: Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4x 5-6 powtórzeń 50 kg Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 6-8 [...]

1 dzien klata/tric 1.wyciskanie na plaskiej gryf 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.skos hantle 3s 10-12p staly ciezar 3.wyciskanie wasko 3s 10-12p staly ciezar/lub/francuskie lezac 3s 10-12p staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies [...]

[...] Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia które zaatakują pożądany p 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi [...]

"co byscie doradzili?? i mam pytanie czy jakbym miał narazie ławke +stojak + obciazeni 2 hantle + gryf dałbym rade coś z siebie zrobić czy potrzebuje więcej sprzętu" - wystarczy, z biegiem czasu dokupisz brakujace elementy lub tez zapiszesz sie na pro silke. "wiec teraz mam takie pytanie bo ławke + stojak chciałbym kupić i jaką [...]

[...] ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli nad głowe Biceps: uginanie podchwytem gryf łamany Triceps: uginanie francuskie siedząc B. nogi: przysiad sumo (muszę tego spróbować) nożyce plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie [...]

[...] 20kgx12 martwy ciąg: 25kgx12, 30kgx10, 30kgx9 wiosłowanie sztangielką: 6kgx12, 7kgx12, 7kgx10 wyciskanie na płaskiej: 8kgx12, 9kg10, 9kgx8 uginanie ramion podchwytem gryf łamany: 5kgx12, 5kgx12 uginanie francuskie siedziąc: 3kgx12, 4kgx11 15 min biegu w umiarkowanym tempie - na więcej nia miałam siły nogi mi się uginały *spostrzeżenia [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Na barki zrób tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) 4 [...]