Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i uginam najpierw prawa, później lewa ręka 12-10-8-8 3) uginanie ramion (młotki) [...]
[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). kTÓRY Z TYCH PLANÓW MI RADZICIE [...]
[...] tego określić, strasznie poszarpany czasowo staż :D Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf olimpijski, gryf łamany, sztangielki sztuk dwie, ławeczka bez stojaków poki co , 200kg obciążenia i chęć do ćwiczeń :D Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
[...] 3 serie (8-12 powtórzeń) Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania. Ułożyłem plan następujący : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 [...]
[...] przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o [...]
[...] tygdnie. Ale od niedlugiego czasu kupilem sobie troche sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie [...]
[...] systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na maszynie, pompki na poręczach, pompki klasyczne, ściąganie liny na bramie Triceps:hantelka zaa głowy, linka od [...]
[...] potrzeby wstawię tu. Mam kilka pytań: - Jak ruszyć z klatką piersiową. Szczerze mówiąc wyciskałem na poziomej ile się dało przez te kilka miesięcy doszedłem z 20kg (sam gryf) do 55kg nie wiem ile maks bym podniósł ale dawałem rade z tym ciężarem zrobić 3 serie po 12 powtórzeń. Ktoś mi poradził skosy i hantle, dlatego uwzględniłem je w [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** W domu posiadam hantle 5kg, obciążenia po 20kg do sztangi, bez sztangi :) w przyszłym tygodniu chcę zakupić gryf. Drążek mocowany do ściany (od szerokiego do wąskiego chwytu), uchwyty do pompek, skakanka do DU PROFESJONALNA SIŁOWNIA: teraz nie [...]
Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]
Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]
[...] Jako, że ćwiczę w domu to nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu jaki jest na siłowniach. Ale!!! Mój sprzęt nie jest taki zły. Mam 2 hantle ze ściąganymi talerzami, gryf łamany (nie mocno), drążek rozporowy i ekspander. W czym więc problem? Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania [...]
[...] butterfly 4x ile się da BICEPS 1.Unoszenie hantli naprzemiennie w siadzie na ławce skośnej 3x8 2.Unoszenie hantli naprzemiennie w pozycji stojącej 3x8 3.Unoszenie sztangi (gryf łamany) 3 x ile się da 4.Jednorącz hantla na modlitewniku 3 x ile się da 5.Dolny wyciąg z pozycji stojącej jednorącz 2 x ile się da TRICEPS 1.Unoszenie sztangi od czoła [...]