gryf przysiady

[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga prosta, gryf łamany, sztangielki, przyrząd do brzuszków, ławeczka, modlitewnik. Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Gain Bolic 3000 Zmieniony [...]

[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: miech Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg, Dieta: staram sie jeść dobrze Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - matys1406 w dniu 2010-07-25 [...]

[...] tłuszczu Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, sztanga, sztangielki, ćwiczenie na nogi. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak. Rok temu złamana ręka. Zażywane suplementy : brak, [...]

[...] się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full obciążenia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach- prosty-70kg. Reszty jakoś nie sprawdzalem. Plan. 1 dzień. Klatka+triceps [...]

[...] Masa Mięsniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko co się da! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, para sztangielek, lawęczka prosta-skośna w górę Dieta: Pilnuje by dostarczyć wszystkiego co potrzebne. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane [...]

[...] 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie [...]

[...] np na rekach. Oraz brzuch jest przysłonięty tłuszczem ;( Posiadam Rower co ma być również dla mnie sposobem na trening ale czekam aż stopnienie śnieg. Zakupiłem 2 dni temu gryf + hantle + obciążenia 40kg 30mm Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) [...]

[...] 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie sztangi zza pleców 3x8 brzuch: skręty z gryfem 3xprzez minute skos hantlami 3xprzez minute superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x wtorek: wolne środa:: bic/tric superseria: uginanie [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, gryf prosty, sztangielki Dieta: nie mam ściśle określonej diety... staram się jeść dużo białka, węgli, zdrowych tłuszczy i ogólnie zero syfu Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] - Podciaganie na drazku nachwytem 4x max - wiosłowanie.. 4x 12-8 ( tu zastanawiam sie ktore wybrac, mysle ze hantla bedzie ok ) Biceps: - hantelki, młotki, 3x15 - gryf lamany, modlitewnik 3x15 ( co 2 tyg ÓSEMKA ) Czwartek: Barki: - Unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x 16-12 - Wyciskanie sztangi z przodu 3x 20-16 progresja - [...]

[...] bokiem 15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/15 Triceps: -pompki francuskie 15/15 Przedramię: -zwijanie hantla +Brzuch B Nogi: -przysiady z tyłu gryf 10/10 -martwy ciąg na prostych nogach 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 10/10 -rozpiętki skos górny 10/10 Plecy: -podciąganie na drążku 10/10 [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 8m non stop, z przerwami od 4 lat Uprawiane inne sporty: biegi, kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szta Dieta: ławka, modlitewnik, wyciąg,gryf prosty, łamany, sztangielki, drazek Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: od lipca cykl kreatynowy

[...] prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: tragedia -Przysiad: tragedia -Martwy ciąg: xD [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] na palce 4x15 BRZUCH -Skłony boczne 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne 20/15/15 Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg. Niestety brak drążka Moje pytanie tyczy się rozłożenia tego planu na konkretne dni. Co kiedy najlepiej ćwiczyć tak [...]

[...] z bratem, ale żadko. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, drążek, gryf+obciążenie 4x sztangielki 5-8kg. Dieta: Chwilowo brak ale jutro zabiore się do układania. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.

Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]

Zacznę od tego że mam 17, no niewiele do 18 lat i od ponad roku ćwiczę na rzeźbę, bez specialistycznej diety, bez odżywek, efekty owszem widać, lecz nie takie jakie bym chciał, więc doszedłem do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, [...]