gryf przysiady

[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+5 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+10kg x 12 gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x 12 / gryf+7,5kg x 16 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 [...]

[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+22,5kg x 12 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+10kg x 12 gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x [...]

A to ten sam delikwent ktory twierdzil ze nie moge mu dac "bana w zyciu".. Zadal pytanie o przysiady w temacie o martwych ciagach... bo jak gryf trzymam z przodu to niedam rady go utrzymac, PARADOKS NA SILOWNI... Ja bede chyab ze sztanga na karku NIE SKREC SE TEGO KARKU TYLKO! i bede cos podkladal pod szyje POD SZYJE? MASAKRYCZNE [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 8 / gryf+2,5kg x 8 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x 12 / gryf+7,5kg x 16 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf x 12 / [...]

[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / [...]

Magik: no spox, ale to nie będzie to samo Sajo: mi tam wyszło 45kg (chyba, że masz gryf olimpijski, który waży 20kg to spox...), dokup sobie jeszcze troszkę ciężaru Kevot: można co 2 dzień Emate: taki geniusz jesteś? Strongbart: ZMA to nie najsilniejszy suplement, ale jeden z 4 najsilniejszych! Ktosiek: moim zdaniem nie są to rewelacyjne [...]

[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / [...]

[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / [...]

[...] na drugim. Ważne jest, aby talerze były powleczone warstwą gumy, ponieważ uniemożliwi to ich ślizganie się po sobie. Wysokość owego podwyższenia powinna być taka, aby gryf sztangi znajdowała się nieco poniżej naszych kolan. - Pozycja wyjściowa: Stoimy przodem do sztangi w rozkroku odpowiadającym, lub nieco szerszym, od szerokości ramion, [...]

[...] w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – ROZGRZEWKA Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf x 12 / gryf x 12 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10 [...]

[...] na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg Wrażenia: Trening przesunięty z jutra na dziś, gdyż jutro siłownia zamknięta. Brzuch lekko zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim. Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o [...]

[...] sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 40/42,5/45/47,5/50 Jak miałam się zabierać do przysiadu, to pani sprzątaczka zaczęła z wielką pasją odkurzać tuż pod gryfem, jakbym zaczęła to byłby straszny nokaut %-)... No nie idą mi jakoś te przysiady, wczoraj zaczęłam robić box przysiady w domu i ćwiczenia dla połamańców, może to coś [...]

[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5 x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x [...]

[...] dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym tygodniem, który był wyjątkowo męczący. Byłam zaskoczona podczas Donkey Kicks na Smithie chciałam robić gryfem i 5kg, ale ledwo dałam radę dźwignąć nogę w górę, więc zmniejszyłam ciężar na gryf + 2,5kg. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) [...]

[...] by mnie tego nauczył, więc po prostu nie będę kombinował). Podane serie to serie wyłącznie robocze. U mnie z rozgrzewkami będzie to wyglądać tak: Trening A 1. Przysiad 20kg gryf x5 / 20kg gryf x5 / 40% R x5 / 60% R x3 / 80% R x2 / 100% R x5 / 100% R x5 / 100% R x5 2. Wyciskanie leżąc 20kg gryf x5 / 20kg gryf x5 / 50% R x5 / 70% R x3 / 90% R x2 / [...]

[...] wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? ( 2 serie łącznie )czy 2 serie na brzuch , 2 serie na nogi... 10. moge zamienic franzuskie na to co jest podane ? ( prostowanie ramion na wyciągu-triceps ) poniewaz u mnie sam gryf wazy 20kg