gryf przysiady

[...] na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w domu, mam gryf prosty, gryf łamany, ok. 90kg obciążenia, 2 x sztangielki 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka laubr [...]

[...] na drążku 3s Wiosłowanie na maszynie w chwycie wąskim 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Uginanie ramion z hantlem zza głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion gryf łamany 3s Młotki 2s Plan B Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Klatka: Wyciskanie na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] z hantlami. 5. Wyciskanie hantli. 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 8. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc - sam gryf, ledwo udaje mi się zrobić dwie serie. 9. Plank - wytrzymuję max około 20 sek. Próbowałam również zrobić interwały na poziomym rowerze stacjonarnym. 30 sekund szybko, [...]

[...] aktualne wymiary Klatka wdech 98 Klatka wydech 103 Biceps 35 Pas 95 Talia 85 Moje zdjęcia Moja siłownia i sprzęt do jakiego mam dostęp. Wyciąg górny Hantle Modlitewnik + gryf łamany własnej roboty Maszyna do podciągania kolan w podporze oraz do robienia pompek na poręczach Skośna do brzuszków Ławeczka płaska Obciążenia i gryfy proste Całość [...]

[...] 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg. 3x w tyg: Poniedziałek Środa Piątek Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha poniedzialek biceps gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 uginanie hantla bokiem 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 [...]

[...] 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tymczasowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem góra-dół + modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, 4 sztangielki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]

[...] / piłka nożna / koszykówka / sporty drużynowe w wąskim gronie o średniej intensywnosci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 pary hantli, gryf łamany, gryf prosty, stojaki do przysiadów, ławka ze stojakami na gryf, ławka regulowana wolno stojąca, drążek przykręcony do ściany (nachwyt, podchwyt, neutral), [...]

[...] - 4s po 12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu głowy - 4s 2. Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu głowy - 4s 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - gryf łamany - 4s 4. Unoszenie hantli do przodu na wyprostowanych ramionach - 4s Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku ( g. łamany ) - 4s 2. Uginanie ramion na stojąco [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos dodatni, skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo firmy Fitmax

[...] sztangą na kaptury SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE uginanie sztangi łamanej unoszenie hantli na przemian wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski francuskie wyciskanie gryfem łamanym uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne [...]

[...] - jest power ;] Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana ( skos - plasko ) gryf duzy 15kg , gryf maly 7,5 kg , hantelki , 100kg ciezarow Dieta: w moim domu nie zbyt mozliwa , ale sie staram ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące ale kiedyś już chodziłem Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, gryf łamany -- taki jak widac :PP , sztangielki , obciązenia , ławka regulowana w 3 poziomach łącznie w dźwignią na nogi, Dieta: Jest :) Przeciwskaznania [...]

[...] w tyg. i na meczu. Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I stopnia), nie mogę wykonywac MC i cw osiowych np. military press Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, gryf prosty, gryf łamany, hantle, urządzenie do ćwiczenia nóg, do spięć brzucha). Następnie poczytałem trochę atlas ćwiczeń i do boju. %-) Robiłem 2 miesiące FBW, potem [...]

[...] inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf długi. Przez to tez taki plan treningowy Dieta : Micha dopięta na 99%. 2 białko/5,5/1 Przeciwskazania medyczne : Brak części [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ A teraz mam kilka pytań pierwsze to. Czy można w piątym dniu dorzucić plecy 3 ćwiczenia na maszynach [...]