gryf przysiady

[...] 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie ramienia z hantlem 10x4 Chwyt młotem uginanie 20, 18, 16, 14 Wyciskanie francuskie 12x4 Wtorek: bieg ok. 40 min, Brzuch: ławka rzymska 25x4 [...]

[...] w górę 3s Barki: wyciskanie hantlami siedząc 3s + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2/3 s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) 2s Piątek bieganie ok 40 min Sobota Nogi: Martwy ciąg 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc 3.przerwa 4.plecy i brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]

[...] barkach 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga ( gryf łamany) 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu ( gryf łamany ) 9. Naprzemiastronne uginanie nadgarstków 10. Wspięcia na palce w siadzie Przy każdej stacji robię [...]

[...] siłownie. Dieta: B2,W3,T max1gram Waże ok 100Kg mam predyspozycje do tycia więc stąd tylko 3gr węgli oraz rowerek po siłowni. Dysponuję ławką z regulacją kąta, stojakami, gryfem długim, łąmanym, hantlami, wyciągiem górnym i dolnym, ćwiczę w małym pomieszczeniu dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy [...]

[...] Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. 1 i 3 dzień treningu: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

[...] d)rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 e)wyciskanie na maszynie smitha 3x12 2.Biceps a) uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 b) uginanie przedramion gryfem łamanym 3-4x10-12 3.Przedramie a) unoszenie przedramion nachwytem gryf łamany 2x10 b) unoszenie nadgarstów podchwytem w oparciu o kolana siedząc gryf łamany 2x12 [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne [...]

[...] sztangę mocno łamaną z dwoma talerzami po 10kg. Oczywiście te 20 kg ze sztangielek da się załadować na sztangę łamaną, więc na sztandze maksimum mogę mieć 60 kg + 8kg gryf. Pytanie co chcę osiągnąć... Otóż chciałbym pod rzeźbić(zwiększyć gęstość mięśni klatki i rąk) ogólnie ciało i polepszyć kondycję. Nie jest ona jakaś tragiczna, gdyż [...]

[...] ciezar wysiskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s 12,10,10 wyciskanie francuskie hantelką leząć 3s 12,10,8 wyciskanie ferancuskie gryfem łamanym stojąc 3s 15,12,10 na maszynie 3s 12,10,8 Wtorek (Bicepss, przedramie) modlitewnik gryf lamany 3s 12,10,8 hantelki naprzemian stojąc 3s 12,10,8 hantelki w [...]

[...] i tak robiłem kładąc się ma brzuchu odchylałem nogi do siebie, ale nie jestem pewien czy można to używać w ten sposób.. Jak znajdę link to podeślę jak wygląda moja ławka -gryf prosty 180cm -gryf lekko łamany -około 80kg obciążenia (żeliwne i betonowe :D) -2 gryfy hantle -nowiuśki stojak z allegro za 129.99zl do przysiadów! Nie posiadam [...]

[...] 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 Klasyczne Brzuchy 4x20 Brzuchy bokserskie 2x8 Leżenie w podporze 2x50s 1x60s Spięcia 2x20 2)Biceps , Triceps Biceps (gryf lekko łamany) 15kg 3x15, 25kg 2x10 , 30kg 2x6 Przedramię nadchwyt (gryf lekko łamany) 20kg 3x12 , 30kg 3x10 (30kg robiłem zarzut na klatkę piersiową ) Hantle z rotacją [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] delikatna planuje Gainer na dopchanie diety :) crea shot i witaminki. Czy coś polecacie zmienić w planie treningowym? Sprzęt : ławka pozioma/skośna/ujemna , modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, wyciąg górny, hantle Z góry dzieki za wszystkie porady Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 3 serie 12/10/8. NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] uwzględnić jazdę rowerem, rozciąganie i może jakąś gimnastykę (Pokroju coś na dvd lub plan ćwiczeń pokazany na yt ? W domu dysponuję: Ławka łamana, stojaki, hantle, gryf, gryf łamany, wielofunkcyjny drążek do podciągania (Wygląda jak model: inSPORTline Power Tower PT80) i oczywiście obciążenia. Akurat kończę spłacać pożyczkę więc jestem [...]

[...] 4 serie Ławka skos głowa w dół 12/10/8/6 4 serie Rozpiętki skos 12/10/8/6 Brama 12/10/8/6 Brama albo rozpiętki zależy jaki dzień Triceps: prostowanie na wyciągu gryf prosty: 4x 12/10/8/6 Prostowanie na wyciagu gryf ze sciąganiem w dół 12/10/8/6 francuskie 12/10/8/6 Wtorek:wolne Środa: Biceps+ Plecy Biceps: unoszenie ramion z sztanga [...]

[...] zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki 2s; 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę, gryf 2 s; sztangielki 2s; 3. Pompki na poręczach 3s. 4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego 3s. 5. Sztrugsy, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś [...]

[...] 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 Klasyczne Brzuchy 4x20 Brzuchy bokserskie 2x8 Leżenie w podporze 2x50s 1x60s Spięcia 2x20 2)Biceps , Triceps Biceps (gryf lekko łamany) 15kg 3x15, 25kg 2x10 , 30kg 2x6 Przedramię nadchwyt (gryf lekko łamany) 20kg 3x12 , 30kg 3x10 (30kg robiłem zarzut na klatkę piersiową ) Hantle z rotacją [...]