gryf przysiady

[...] *Wolne ŚRODA Plecy: 1.Podciąganie na drążku (12,10,10,8) 2.Wioslowanie sztangielka (12,10,10,8) 3.Martwy ciag (10,10,10,10) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (12,10,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (12,10,10,8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (12,10,10,10) Brzuch [...]

Dzieki wielkie. Plan zdazylem wdrozyc no ale premier mi go zburzyl... Podstawowe elementy juz do mnie jada. Troche obciążenia, hantle i gryf Reszte chyba bede w stanie zrobic w domu lub na zewnatrz. Pozdrawiam Ps pierwsze w zyciu przysiady skonczyly sie takimi zakwasami, ze dwa dni chodzilem jak cyrkiel. Niestety stojakow i lawki nie bedzie. Z [...]

kupujesz wysuwane stojaki wysokie, kładziesz na nich gryf i masz drazek..... bez stojaków do wyciskania musza byc hantle a przysiady wtedy jakies hack wykroki czy cos w tym stylu

[...] go trenować po prostu codziennie(może przyzwyczajenie). A co do klaty to raz w tygodniu wydaje mi się za mało, dlatego dałem 2x. Ćwiczę około 60 minut. Dysponuję: ławką poziomą, sztangą 30 kg obciążenia, 10 kg gryf, sztangielkami 2x 3,20 kg i 2x 6,20 kg, drążkiem A jeszcze co z tym: co lepsze scyzoryki czy brzuchy?????????

[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]

[...] sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly [...]

[...] + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza.

[...] 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza. To akurat proste. Im bardziej cieńkie, tym więcej wejdzie na [...]

[...] 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza. To akurat proste. Im bardziej cieńkie, tym więcej wejdzie na [...]

[...] razie będę się bawił. Sprawdziłem, że w sumie mógłbym te krążi 2kg zastąpić takimi 5kg (bo z tych 2kg maksymalne obiązęnie jakie by się zmieściło to 22 kg na hantle: 10x2 + gryf), ale z drugiej strony na stronie jest, że 'maksymalne obiążenie to 20kg' (jeśli chodzi o wytrzymałość materiałową). Na pewno musi być jakaś tolerancja i pewnie z 30kg [...]

[...] mam tylko 40min na 1 trening ! ) Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 1.Uginanie ramion na modlitewniku ( gryf lamany ) 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojac 10,10,8,8 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s + wieczorem wzniosy na palcach 4xMax Środa 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 2.Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się ze za malo jak na taka duza partie miesni) [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 Plecy -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 2x10 Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą (gryf mocno łamany) 2x10

[...] i nie potrafisz ruszyc choc troche mozgownica,to nie wroze ci dlugiej kariery w tym sporcie. nie masz drazka?to sobie kup! ...a przysiady,jak chcesz robic? wysun sobie na maxa stojaki,zaloz gryf...i juz masz drazek do podciagania. inny plan? haha jesli w innym planie nie bedzie drazka,tzn.,ze plan nadaje sie na smietnik. rozumiesz? pozdrawiam.

[...] : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, ławeczka prosta i skośna do brzuszków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam niestety [...]

[...] na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) [...]

[...] 10, 8, 8 wystarczy 15 12 10 8 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 jw 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 serie, 12, 10, 8, 8 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 jw BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]

[...] hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/8 to przed drazkiem i dodaj 5 serie z 6powt 5. Szrugsy 12/12/10 Tric: 1. prostowanie wyciąg 3x 12/10/8/8 to na koniec 2. franus siedząc gryf 3x 12/10/8 to jako pierwsze 3. prostowanie w dół wyciąg 3x 12/10/8 (lub zastanawiam się nad pompkami odwrotnymi) pompki jako drugie Łydki: Suwiennica wyciskanie palcami [...]