gryf przysiady

[...] na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: tylko to, co na lekcji wf + czasem kopie piłkę ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, modlitewnik, drążek, ławeczki, hantelki Dieta: Brak do tej pory, chciałbym przejść na wysokobiałkową Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, hantle, gryf prosty, modlitewnik oraz drążek wydaje mi się, że na początek to wystarczy. Czego bym chciał? Napewno tego co wszyscy wyglądać jak najlepiej :) ale w głównej mierze [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Uginanie ramion zza głową sztangielkami(pojedyńczo) 10,10,10 Pompki na poręczach / w podporze tyłem [...]

[...] go w grupie ,a sala może być mała i nie trzeba w niej dużo sprzętu, więc i karnet mniej kosztuje.Treningi są przeprowadzane na malej sali i podstawowym sprzęcie m.in. gryf, drążek do podciągania,kettlebel i kółka gimnastyczne.Jeśli chcesz zacząć popracować nad swoją sylwetką i nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na karnet na siłownię to [...]

[...] nozna, siatkowka,jazda na roweze, zadko biegam (wszystko rekreacyjnie jednak z duzym zaangazowaniem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf prosty, hantelki, lawka plasko/skos w gore, stojaki, ponad 230 kg obciazenia Dieta: staram sie jesc zdrowo, duzo (nie przesadzam) i czesto, jednak dokladnej diety z [...]

[...] sztangielkami Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Aha i jeszcze jedno pytanie... czy oplaca sie inwestowac w gryf lamany, tzn czy bedzie on mial jakies wielkie znaczenie przy cwiczeniach na biceps? Z gory dzieki i licze na szybka odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]

hejka powiedzcie co moge zmienic albo musze a moze jest ok... staz: jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramienne) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) Co do sztangi, gryf w każdym ćwiczeniu łamany, bo nie posiadam prostego. Ławki także nie posiadam, ale bez tego również sobie poradzę, bo nie jest mi potrzebna. Na koniec ćwiczeń jeszcze [...]

[...] inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam własną ławkę, sztangielki, wyciąg przy ławce, ławeczka do brzuszków, gryf z odważnikami Dieta: ostatnio zaczołem bardziej uważać na to co jem. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: od października mam zamiar brać jabłczan [...]

Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Przysiady 3x12 2. Przysiady wykroczne 3x12 3. wspięcia(łydki) 4xmax Czwartek- plecy+biceps 1. martwy ciąg 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 3. wiosłowanie sztangą 12 12 10 8 1. Uginanie ramion gryf prosty 12 10 8 2. uginanie młotkowe 12 10 8 3. uginanie w oparciu o kolano 10 10

[...] ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII [...]

[...] = 445.35gram Białko 15% 485.83kcal = 121.46gram Mam podłogę, sztangielki 2x7 kg (wiem nie za dużo ale na początek, zresztą ważna technika)mam zamiar z czasem dokupić gryf i obciążenie. Aktualny plan treningowy Trening 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.   2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do [...]

[...] endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z modlitewnikiem, gryf, 2x hantle i 40kg nakładu, 16kg kettlebell. Do tego jestem na diecie slow carb, opisaną w książce "4 hour body" i zacząłem biegać co 2 dni po ok. 50-60 minut. Zjechałem [...]

[...] lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok 120 kg obciazenia :) Wtorek : KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

[...] na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie [...]

[...] ciąg ze sztangą na podwyższeniu 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 11 Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej - gryf mocno łamany 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Jakieś modyfikacje ?? Nie uwzględniłem modlitewnika w rozpiskach. Wszystki plany treningowe są pod wolne [...]

Witam, mam 17 lat. 1,88m i 70kg. Za mną miesiąc katuszy na siłowni i nie ukrywam, że efekty widać. Mam dostęp do takiej domowej półprofesjonalnej siłowni i chciałbym by ktoś ułożył mi plan w celu uzyskania jak największych efektów. Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle [...]

[...] treningowy: masa/rzeba (wiem, ze ciezko to zrobic ale kolega ma niski bf) Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka plaska/skos +-, gryf prosty i lamany, sztangielki Dieta: Podobno trzyma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 10. Brzuch: 6x12 Pt: 1. Podrzut: 4x20kg > 4x40kg > 4x60kg > 4x80kg > 2x90kg 2. Przysiad: 6x40 > 6x60 > 6x80 > 6x100 > 6x120 > 6x140 3. Wyciskanie półsztangi: 4x12 (40kg + gryf) 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie: 3x12 (40kg) 5. Wznosy ramion do przodu na bok i do tyłu (taka seria łączona): 3x(12/12/12 x 10kg na stronę) 6. [...]