gryf przysiady

Potrenowałam, to sobie pospamuje. 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar umiem czytać (że cieżar stały), ale jakoś dobrze żarło, to poodkładałam - z krótkim gryfem mi sie lepiej robi 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie [...]

[...] - 4x10 plus 5 kg 4x10 bez obciażenia 4x10 plus 5kg 4x12 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - zrobione, 4x20 plus 5 kg na stronę 4x20x5kg 5x20 x gryf plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. No i [...]

[...] 5 kg 4x10 plus 5 kg 4x10 bez obciażenia 4x10 plus 5kg 4x12 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - 4x30 4x20 plus 5 kg na stronę 4x20x5kg 5x20 x gryf plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/140kgx2 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - [...]

[...] NOGACH 3 X 12-8 ¦wspięcia łydek - STOJAC 3 X 20-15 OSLE WSPIĘCIA 3 X 15 cel: masa ; suplementacja: brak ; dieta: staram sie duzo jest ; sprzęt: ławka płaska, gryf prosty, łamany, dwie hantelki ze zmienianym obciazeniem. drążka nie ma :( GDY NIE MA SUPLEMENTACJI TO MUSISZ TRZYMAC JAK NAJLEPSZA DIETĘ, STARAJ SIE STALE COS W TYM [...]

[...] tak... ale pamiętaj DIETA, DIETA i DIETA. Ułuż plan i daj go tutaj. Dawidsmerf Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) Po 4 tyg. nie masz co rzeźbić. Żeby się "rzeźbić" musisz ćwiczyć ładnych pare lat. [...]

[...] leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 8 Prostowanie ramion na wyciągu- ,12,10,10,8 9 Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej- 3xmax 10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach- max, max,max [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5 -we wszystkich ćwiczeniach Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę Rozpiętki Biceps Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym Wtorek(Plecy Triceps) Plecy Ściąganie drążek górny szeroko do klatki Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia [...]

[...] Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : staram sie utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

[...] plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc [...]

[...] plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc [...]

[...] z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej. 3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie. 4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw wypróbowujemy różne warianty ustawienia stóp(szeroki lub średni rozkrok, stopu bardziej lub mniej rozstawione na [...]

[...] z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej. 3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie. 4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw wypróbowujemy różne warianty ustawienia stóp(szeroki lub średni rozkrok, stopu bardziej lub mniej rozstawione na [...]

[...] + brzuch NIEDZIELA: odpoczynek a tu jeszcze moje małe pytania odnośnie: podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) - połowiczne, więc od dołu do okolic ponad mostek? gryf bez różnicy łamany/prosty? uginanie ramion nachwytem a’la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc - gryf łamany czy prosty? czy nie robi to różnicy? [...]

[...] bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch miechach dokupię pewnie prasę, przysiady na rozgrzewkę będą z gryfem 165cm a prasa na początku chyba nie potrzebna, dlatego wyciąg do ściany a prasa do ławki): W zestawieniu jest 3 sprzedawców, analizowałem ceny i jakość sprzętu, [...]

[...] bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch miechach dokupię pewnie prasę, przysiady na rozgrzewkę będą z gryfem 165cm a prasa na początku chyba nie potrzebna, dlatego wyciąg do ściany a prasa do ławki): W zestawieniu jest 3 sprzedawców, analizowałem ceny i jakość sprzętu, [...]

[...] sztnagi na skosie na maszynie Smitha 4 s 12/12/10/8 3.Rozpiętki na ławeczce poziomej 4.Rozpiętki na bramie 5.Przenoszenie hantli 6.Prostowanie przedramion podchwytem gryf prosty 7.Prostowanie przedramion zza głowa ze sztangielką jednorąćz 8.Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem uchwyt [...]

[...] organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz [...]

[...] bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii składanki na barki i przegiąłem z [...]