gryf przysiady

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

kiedyś jak uczyłem się ćwiczyć, tzn. nie miałem intstruktora, zacząłem robić przysiady, gryf nie wiem w jaki sposób położyłem na szyje, skończyło się bólem głowy. bałem się że coś już z rdzeniem spier doliłem. ale naszczęście po 5 dniach zayebisty ból głowy minął. później przez jakiś czas był odczuwalny. ja spotykam się z wyciskaniem płasko 4 x w [...]

[...] CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3 s. 12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 23kg/28kg/28kg - tu mogłabym więcej dźwignąć, ale strasznie bolą mnie palce dłoni kiedy zaciskam gryf na 3 serii i przedramiona też. 4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC 3s.12 - na jeden w górę, na trzy w dół/ 4 kg/ 5 kg/5kg 4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 3s12 - na trzy w dół, [...]

[...] jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z utrzymaniem ciezaru. Chwyt jeszcze za slaby. Wioslowanie 40kg. - tutaj [...]

[...] im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - IZOMETRYCZNY [...]

[...] kogoś doświadczonego, bo ja jestem nowy. Mimo złego rozplanowania byłem bardzo zadowolony z efektów wizualnych i dlatego pewnie nie myślałem że coś jest nie tak. Choć lepiej teraz niż później. Na ławkę do wyciskania nie ma szans. Ewentualnie mogę dokupić gryf łamany i robić z nim przysiady. Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-26 19:37:38

[...] - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 -aero 20min, tetno ok. 70% - 10 minut biezni, 10 rowerka Dzień II, 09.04: -Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 10x0 (gryf chyba 19 kg), 10x0 10x0 10x0. dopracowywałam technikę z panem trenerem, dlatego bez ciężarków. okazało się, że źle wykonywałam to ćwiczenie, a dopiero po jego pomocy [...]

[...] I DAJ UNOSZENIA W OPADZIE Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2-3 serie OK UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2-3 serie OK Nawijanie sznurka na gryf 2-3serie OK Czwartek: Miesnie grzbietu: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14/12/10/8 OK PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 14/12/10/8 OK ŚCIĄGANIE [...]

[...] sztangielką x 4 12,10,8,8 4) Martwy ciąg x 4 12,10,8,8 5) Boczne wzniosy sztangielki w podporze tułowia x 3 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą - gryf prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - [...]

[...] sztangielką x 4 12,10,8,8 4) Martwy ciąg x 4 12,10,8,8 5) Boczne wzniosy sztangielki w podporze tułowia x 3 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą - gryf prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - [...]

[...] Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- 10 powt. 4. Biceps: Modlitewnik gryf łamany 3s- 10 powt. 5. Triceps Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 3s.- 10 powt. Sciąganie linki wyciągu stojąc 3s.- 10 powt. 6. Nogi: Przysiady na suwnicy 3s.- 10 powt. [...]

[...] czasem przeskakuje dlatego nie chcę przesadzać, od środy zaczynam trenngi cardio i tabatę, od poniedziałku rehabilitacja na siłowni, zacznę od zerowych obciażeń, sam gryf, zabaczę jak bark reaguje i stopniowo zwiększam, zacznę od ACT do momentu aż poczuję ze jestem w pełni sprawny trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] na następny raz postaramy się max 1,5h :-P Aa no i troche czasu nam zleciało na próbach zrobienia żurawia, ani mi ani kumplowi się nie udało :)) Zastanawiam się czy ten gryf na siłowni ma na pewno 20 kg bo dziwnie dużo (jak na swoje rekordy) biore na klatke i military ale niby olimpijski.. :-? Pompki w podporze tyłem tylko 4s, wgl nie [...]

[...] - robie tak z wysokości między nosem a czołem. Fajnie weszło ino ławka niewygodna i będę zawsze musiał kogos wołac w ostatnich seriach zeby wyciągał i odkładał ze mną gryf. Troche mało kg, wybaczcie - siady - fajnie. - wspiecia - poszły - wyciskanie skos - troche poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy [...]

[...] zmuszony stosować minimalistyczne podejście. Po przeprowadzce do nowego mieszkania straciłem dostęp do ławki i drążka, więc jedyny sprzęt treningowy, jaki posiadam to: - gryf długi prosty 180 cm, - 2 gryfy krótkie do hantli - obciążenie. Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem [...]

[...] na ten fbw? -A- 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 -B- 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze [...]

Witam witam. Dzisiejszy trening już nieco lepiej niż czwartkowy:-) Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x12p/68x14p 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/20,5/23/25,5/28x7p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-11,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-15,5/18/20,5/23/25,5 5.Uginanie sztangielek [...]

[...] sztangi przodem pracuje tez przy wyciskaniu- izolowane cwiczenie - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8izolowane ćwiczeniejak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

hehe tak zrobię a z tym ćwiczeniem to źle wkleiłem "- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 izolowane ćwiczenie jak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? " byk Koniec gryfu oparty o ścianę tyczył się treningu pleców (podciąganie do brzucha ) -------- - martwy ciąg na [...]

[...] 48 - 53 - 58 - 63 - 68 Martwy ciag 38 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 80 Wspięcia stojąc 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc(na podwyższeniu, wolno i z przytrzymaniem) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii Spięcia 3 serie Trening na siłowni w domu(70 kg obciążenia + gryf 8kg).